Mindfulness i følelser Føler det nuværende øjeblik

Det Mindfulness er evnen til at låne mindfulness til det nuværende øjeblik. I de senere år har dette udtryk fået en vis relevans inden for psykologi.

Hvorfor er mindfulness vigtigt?

Fordi vi har indset, at vi normalt lever med autopiloten tændt. Vi chattede med en ven, og i stedet for at lytte til ham husker vi den diskussion, vi havde med vores partner i morges. Vi forsøger at nyde en søndag eftermiddag og i stedet forudse, hvor dårligt vi har det næste dag, når vi vågner op kl. Vi savner det nuværende øjeblik og ikke kun det:

Tidligere overskud = depression

Fremtidig overskud = angst

Nuet er det eneste tidspunkt og sted, hvor vi kan være lykkelige, og alligevel har vi en tendens til det forlade til situationer, der skaber følelsesmæssigt ubehag.

I dag er nutiden en gave, som vi ofte spilder. Derfor er det så vigtigt at udvikle Mindfulness o Fuld opmærksomhed som ressource, der forbinder os med "her og nu".

Men en ting sker: i det "her og nu", som jeg taler om, er der hvad der sker i omverdenen (et blik, et smil, en horisont, en lyd, en besked ...), og hvad der sker i vores indre verden: vores tanker, følelser og følelser.

Meditere over følelser

Ligesom der er en tendens til at ignorere eller undervurdere det nuværende øjeblik, har vi en tendens til at afvise vores følelser, når de er ubehagelige, ubehagelige eller forstyrrende. Dette er den logiske konsekvens af lever i et samfund, der er blevet for hedonistisk: vi søger konstant glæde og undgår smerte for enhver pris.

Imidlertid er smerte også en del af livet, og det er umuligt at undgå det altid. Det handler derfor ikke om at undgå det, men om at lære at leve med det, lære at leve med ubehagelige følelser.

Fordi derudover, afvisning af disse følelser lindrer ikke den påvirkning, de forårsager os, tværtimod multiplicerer det det. Forestil dig, at du skændes med nogen, og i et lidt barnsligt udbrud dækker du dine ører for ikke at høre dem. Hvad vil der ske? Sikker nok begynder du at skrige højere.

Mindfulness i følelser

Mindfulness i følelser handler om:

1) vær opmærksom på vores ubehagelige eller smertefulde følelser, såsom vrede, tristhed eller angst

2) uden at reagere på disse følelser, det vil sige uden at kritisere eller dømme os uden at afvise eller modstå

3) simpelthen holde øje jeg går til følelserne udefra.

Så ved at gøre dette, vi indser, at følelserne ikke er så dårlige, at det endda kan bringe et positivt budskab til os. Lad os huske, at alle følelser, også dem, der er smertefulde, har en funktion: frygt beskytter, vrede får energi, sorg integreres igen.

Hvis vi løber væk fra følelser, følger det os, og vi har en fornemmelse af, at det gør det for at fange os. Hvis vi stopper foran hende, fra en observatørrolle, følelserne ankommer, omfavner os og forlader.

Det ultimative mål er at forbinde med følelser, kramme hende, fra en metaforisk sans, der inviterer os til opgive modstanden mod at føle smertefulde følelser, modstand, der har en større negativ indvirkning på vores velbefindende. Vi føler os værre for at indse, at vi har det dårligt, og vi tager fejl. Det handler derfor om at tilegne sig bevidsthed om det føler sig dårlig, det er ikke dårligt, det er bare noget der sker uden yderligere ado.

I min private praksis i Malaga har jeg holdt regelmæssige workshops siden 2014 Mindfulness i følelser, og modtagelsen er meget god. Det vigtigste er, at de mennesker, der deltager i disse workshops, forlader at øve hjemme. Og det er, at vi lever den æra med de mest eksterne stimuli nogensinde (Internet, mobiltelefoner, sociale netværk, reklame, tv ...). Stimuli, der fører os længere og længere væk fra os selv.

Derfor er vigtigheden af genvinde kontakten med vores indre verden.