Forskningsdata viser en signifikant stigning i brugen af sundhedssystemet i tider med stress, såsom perioder med jobusikkerhed. Stress er en vigtig faktor i mange sygdomme - fra hovedpine til hjertesygdomme til immundefekter og fordøjelsesproblemer.
En væsentlig bidragyder til stressinduceret sundhedsfald er øget produktion af stresshormoner og den deraf følgende nedsat immunforsvar. God ernæring har meget at tilbyde i at hjælpe med at håndtere stress og dens virkninger korrekt..
Denne artikel fokuserer på brugen af næringsstoffer og planter til at understøtte binyrerne, fremme neurotransmitterbalance, forbedre angst og støtte afslappende søvn..
Ordet stress stammer fra det latinske "stringere", som betyder "forårsage spænding”. Stress er defineret af lægen og forskeren Hans Selye som "kroppens specifikke svar på ethvert krav der stilles til det." Stress kan være mental, fysisk, miljømæssig og følelsesmæssig eller en kombination af flere af dem.
Han konkluderede, at der er 3 forskellige faser i denne proces: alarm, modstand og udmattelse. Han opdagede snart, at alle giftige stoffer, uanset deres oprindelse, gav det samme svar; herunder kulde, varme, infektion, traumer, blødning og følelsesmæssige faktorer, som han kaldte stressfaktorer.
Den biologiske reaktion på krav (stressorer) vil føre til hormonelle ændringer. Hvis disse ændringer foretages i harmoni, det vil sige, hvis reaktionerne er tilstrækkelige til stimulus, taler vi om "eustress" eller "god stress", der er afgørende for udviklingen, organismenes funktion og tilpasningen til miljøet.
Det er vigtigt at opretholde en god generel ernæring for at klare de negative virkninger af stress. Dette inkluderer at spise en diæt rig på hele, uforarbejdede fødevarer og undgå eller reducere koffein, alkohol, tobak og raffineret sukker..
En sund kost indeholder de næringsstoffer, som organsystemer kræver, men måske ikke i tilstrækkelig mængde. Det er ikke nok at spise de rigtige næringsstoffer, du skal tage dem i de mængder, som kroppen har brug for. Således kan absorptionen af minimumsdoser af vitaminer og mineraler ikke give kroppen optimale sundhedsmæssige forhold..
Der er en række rationaler, der understøtter brugen af densstresstilskud,især hvis det er kronisk:
• Det er nødvendigt at imødekomme de øgede krav til næringsstoffer til syntese af hormoner involveret i stressreaktionen. Stress kan være så intens, at dens virkninger ikke kan opvejes af blot et par ændringer i kosten.
• Støt kroppen som helhed, men især til binyrerne, for at undgå de skadelige virkninger af kronisk stress.
• Det kan være nødvendigt at forstærke andre områder af kroppen, der er negativt påvirket af stress, såsom immun- og kardiovaskulære systemerr. Dette kræver normalt mere end diætændringer..
Heldigvis er der kosttilskud, der dækker forskellen mellem hvad du spiser og hvad du spiser.
havde brug for. I kombination med forskellige afslapningsteknikker, motion og endda psykologisk støtte giver det patienterne de bedste betingelser for at klare stress:
• Øget stresstolerance.
• Reduktion af chancerne eller virkningerne af binyresvaghed eller udmattelse.
• Fremme opretholdelsen af en bedre helbredstilstand.
Flere af de vitaminer, der er en del af B-komplekset, har kvaliteter til at reducere "nervøs udmattelse", som normalt forekommer hos for meget stressede mennesker. Også
formår at forbedre de mest almindelige stresssymptomer, såsom angst, irritabilitet, spændinger og søvnløshed.
Specifikt den vitamin B5 (pantothensyre) det kaldes normalt "anti-stress vitamin”Da det er vigtigt for kroppen at producere binyrerne. Hvis dets indtagelse ikke er tilstrækkelig til at kompensere for niveauerne af hormoner, der indtages under stress, reduceres produktionen af hormoner, og det kan endda føre til en atrofi i binyrerne, der er kendetegnet ved hovedpine, træthed, søvnforstyrrelser, kvalme og gastrointestinalt ubehag. Pantothensyre er derfor af stor værdi til at reducere risikoen for binyrebarken i tilfælde af kronisk stress. 1-2
Anbefalet dosis: 1 til 2 tabletter dagligt af kompleks B "50" (høj styrke) med
morgenmad og frokost. Hvis det er nødvendigt, tilsættes yderligere pantothensyre (500 til
1.000 mg dagligt med måltider).
Eksponering for forskellige typer fysisk og følelsesmæssig stress har vist sig at øge magnesiumudskillelsen i urinen og nedsætte intracellulære magnesiumkoncentrationer. Disse virkninger synes at være medieret af catecholaminer og muligvis glukokortikoider. Intracellulær magnesiummangel resulterer igen i øget følsomhed over for de negative virkninger af stress. 3
Flere patologier, for hvilke stress er en udløsende eller skærpende faktor, kan også aktiveres eller forværres af magnesiummangel og forhindres eller behandles med magnesiumtilskud4. Disse inkluderer angst, depression, træthed, migræne, astma, hypertension, vasokonstriktion og cerebrovaskulær og koronar okklusion eller hjertearytmier.. 5-6
Magnesiumtilskud producerer "Afslapning" af nerver og muskler, som hjælper med at reducere muskelstivhed og spænding forårsaget af stress. Dette er af stor værdi i tilfælde af kronisk stress eller akut stress, når nerverne er i en konstant spændingstilstand. Undersøgelser af effekten af magnesium har vist, at det bidrager væsentligt til at reducere angst i dagtimerne, ud over at forbedre nattesøvnmønstre.
Anbefalet dosis: 300 til 600 mg dagligt med måltider eller 1/2 time før sengetid.
Ekstremt stressende situationer forårsager udtømning af niveauer af
hjerne noradrenalin (noradrenalin), som kan resultere i nedsat ydeevne og
i stemningsforstyrrelser. Tyrosin er forløberen for noradrenalin (billede) og
Administration af L-tyrosin er rapporteret at hjælpe med at forhindre stressinduceret fald i hjernens noradrenalin-niveauer. 7-8
Anbefalet dosis: Doserne givet i disse studier bør kun overvejes til brug i korte perioder. Lavere doser (såsom 500 til 1.000 mg dagligt) er sikre til langvarig brug, og eksperter bekræfter, at patienter, der har fået ordineret disse doser, har vist en forbedring af generel trivsel og stresstolerance.
Det er en aminosyre, der tegner sig for mere end 50% af de samlede frie aminosyrer i grøn te (Camellia sinensis).
L-Theanine krydser blod-hjerne-barrieren og har vist sig at påvirke hjernebølgeaktivitet muligvis gennem dens indflydelse på neurotransmittere såsom dopamin og serotonin, hvilket tyder på potentielle anvendelser i stress, angst og depression. 9
Faktisk sælges L-theanintilskud i Japan specifikt til stemningsafbalancering. Theanin ser også ud til at modvirke koffeins ophidselsesegenskaber. 10 -en kendsgerning, der sandsynligvis forklarer, hvorfor folk føler sig afslappede efter at have drukket Grøn te, på trods af koffeinindholdet.
Anbefalet dosis: Mellem 50 og 600 mg om dagen. Det sædvanlige indtag for angsttilfælde er 150-450 mg om dagen.
Rhodiola er blevet kategoriseret som et adaptogen for sin evne til at øge resistens over for en række kemiske, biologiske og fysiske stressfaktorer. Desuden tyder de tilgængelige beviser på, at rhodiola besidder kardiobeskyttende aktivitet i stressende situationer 11-12.
I en undersøgelse blev effekten af den kroniske indgivelse af 170 mg rhodiolaekstrakt i 14 dage i relation til aspekter af mental ydeevne og træthed evalueret på 56 raske medicinske mænd og kvinder (i alderen 24 til 35 år), der arbejdede natten. skift.
Natpræstationer blev analyseret ved hjælp af en test til at bestemme hastigheden af visuel og auditiv opfattelse, opmærksomhedsspænd og nyere hukommelse. Baseret på resultaterne af det anvendte testbatteri, a træthedsindeks. Forsøget blev opdelt i tre perioder: en 2-ugers testperiode, der indtog en rhodiola-kapsel eller placebo; en hvileperiode på to uger og en tredje periode på 2 uger, hvor behandlingen med 1 rhodiola-tablet eller placebo blev krydset dagligt.
EN betydelig forbedring i træthedsindekset i perioden de første to uger i rhodiola-gruppen, og forbedringen i mental præstation vendte tilbage til de oprindelige niveauer i hvileperioden. Ingen bivirkninger blev observeret. 13
Anbefalet dosis: 350 til 700 mg pr. Dag med rodekstrakt (standardiseret til mindst 1% salidrocida).
Eleutherococcus, også kendt som sibirisk ginseng, til trods for at den ikke er en ægte art af ginseng, hjælper med at normalisere den måde, kroppen reagerer på stressudløsere og virker ved at regulere fremstillingen og udskillelsen af binyrerne. Det styrker også binyrerne, der er meget vigtige for dem, der lider af kronisk stress. Ligeledes stimulerer det immunsystemet og styrker en generel forbedring i fysisk og mental præstation..14.15
I forskellige kliniske forsøg indikerer data, at indtagelse af planten øger evnen til at tilpasse sig ugunstige fysiske forhold (forurenede omgivelser, stråling, intens kulde), forbedrer mental præstation, øger kroppens evne til at modstå infektioner og forbedrer kvaliteten af arbejdet under stressende betingelser.16
Anbefalet dosis: 1.250 til 2.500 mg pr. Dag eleutherococcus rodpulver eller tilsvarende om morgenen ved hævning (vent 20 minutter før du spiser).
Ud over livsstilsovervejelser - god kost, motion, meditation osv. En række næringsstoffer og planter kan yde støtte til at modvirke de skadelige virkninger af stress.
Denne suppleringsstøtte kræver en fem-punkts tilgang:
1. Giv næringsstoffer, der er direkte påvirket af stress, det vil sige dem, der lider større tab eller øger deres behov for syntese af hormoner involveret i stressreaktionen (for eksempel B-kompleks, C-vitamin og magnesium).
to. Støtte binyrerne med adaptogene planter (f.eks. Rhodiola og eleutherococcus).
3. Brug af næringsstoffer til normalisering af cortisolniveauer (for eksempel C-vitamin).
4. Anvendelse af planter med normaliserende eller troforestorativ virkning på nervesystemet såvel som angstdæmpende til at håndtere søvnforstyrrelser og angst (for eksempel baldrian og havre).
5. Bidrag af næringsstoffer til balance i neurotransmittere (for eksempel L-tyrosin og L-theanin).
Kosttilskuddene beskrevet i denne artikel betragtes som "essentielle" for at bekæmpe stress gennem ernæring og anbefales som et grundlæggende indtag sammen med en passende multivitamin- og mineralformulering..
Endnu ingen kommentarer