Hvorfor er du ked af det? 6 Praktiske løsninger

Hvorfor er du ked af det? Der kan være flere årsager, selvom de generelt kan opdeles i to: interne eller eksterne. Endogen (intern) depression er forårsaget af ændringer i niveauerne af neurotransmittere (serotonin) i hjernen. Eksogen eller reaktiv depression er årsagen til eksterne begivenheder - såsom et familiemedlems død-.

Det kan også kaldes melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, modløshed, opløsning, tomhed, elendighed osv. Alle disse udtryk henviser til føler sig ked af det, enten på grund af tab, manglende held, følelse af at livet ikke har nogen mening eller af andre grunde.

Artikelindeks

• 1 Den første ting du skal vide om tristhed
• 2 Når det er et reelt problem
• 3 Dens hyppigste årsager
• 4 Forskellen med depression
• 5 Statistikker
• 6 5 praktiske tip til løsning af tristhed

Den første ting du skal vide om tristhed

Tristhed er en følelse, og det er normalt, at du vil overvinde det, da det er en ubehagelig tilstand, det mindsker din energi og har også en tendens til at forværre forholdet til andre.

Afhængigt af årsagen, der forårsager det, vil det vare mere eller mindre tid, selvom det normalt skyldes en bestemt kendsgerning, og det går over tid..

Derfor, hvis du føler dig trist nu, behøver du ikke bekymre dig for meget, fordi det faktisk er tilpasningsdygtigt; evolution har fået os til at udvikle denne følelse. Menneskers evne til at være trist er en del af deres udvikling.

Forestil dig at du er låst hjemme i 2 uger. Ville det ikke være rart, hvis du er ked af at skubbe dig til at gå ud og prøve at socialisere eller få noget? Det er derfor en måde for hjernen at fortælle dig, at der er noget galt.

Hvornår er det et reelt problem

Den største fejl, du kan lave, når du føler dig som dette, er at isolere dig selv og tilbringe dage låst inde i dit hus uden at skulle forholde dig.

Dette vil medføre, at tristheden stiger, og den kan udvikle sig til en alvorlig psykisk sygdom såsom depression.

Adfærd som at se på fotos af din eks, se triste film, lytte til triste sange, låse dig selv i dit værelse, ikke gå ud osv. Vil kun medføre, at tristhed øges, så prøv at undgå dem..

En anden ting, som du ikke bør undgå at gøre i overskud, reflekterer. Som Victor Frankl forklarer, tænker for meget på årsagerne til tristhed (et samliv, et tab af en elsket, et tab af et job ...), hjælper ikke med at komme ud af tristhed, men tilskynder det snarere.

Øje, jeg mener ikke, at du skal benægte, at du er trist. Du skal bare acceptere den følelse som om den var normal og handle. Det vigtige er, at du ved, at det er kroppens måde at fortælle dig, at der er sket noget, der gør ondt og at du er nødt til at handle.

Dens hyppigste årsager

En af disse ting er sandsynligvis sket for dig:

• Tab af sundhed.
• Sygdom.
• Tab af nogen.
• Singleness.
• At miste et job eller have et job, du ikke kan lide.
• Ensomhed.
• Ikke at have børn.
• Tab af dyr.

Forskellen med depression

Depression har specifikke definerende symptomer, der gør det anderledes end bare at være trist. Man kan sige, at det at være trist er normalt, men at have depression er en meget mere "kraftig" sorg med andre yderligere symptomer og betragtes som en sygdom, der skal helbredes.

Nogle symptomer er:

• Manglende evne til at nyde fritidsaktiviteter.
• Manglende evne til at udføre enkle aktiviteter.
• Irritabilitet, ekstrem tristhed, angst.
• Negative tanker.
• Mangel på energi, appetitændringer, søvnproblemer.

Statistikker

Nu hvor du ved, hvad forskellene er mellem tristhed og depression (se symptomer på det foregående punkt), kan jeg fortælle dig nogle statistikker om sidstnævnte, så du indser vigtigheden af ​​at forhindre det:

• Depression er verdens førende årsag til handicap og bidrager væsentligt til den globale sygdomsbyrde.
• Depression er en almindelig psykisk lidelse, der rammer mere end 350 millioner mennesker i verden.
• Depression rammer kvinder mere end mænd.

5 praktiske tip til løsning af tristhed

1-akt

Den bedste måde at løse din tristhed er på dig at handle. Det vil sige, du skal finde aktiviteter at gøre, og som får dig til at blive underholdt.

Hvis denne aktivitet inkluderer socialt samvær, meget bedre. Eksempler er: at dyrke sport, gå i biograf, gå ture, tilmelde dig kurser, møde venner ...

2-Find en grund

Victor Frankl er en psykiater, der tilbragte meget tid i en koncentrationslejr. På Menneskets søgning efter mening, beskrev, hvordan mens nogle mennesker tillod sig at dø eller begå selvmord, kæmpede andre for at overleve.

Der er mange grunde til at komme videre og have lyst til at tage handling og komme over tristhed:

• Opnå et vigtigt mål.
• Din familie.
• Hjælp andre.
• Vær taknemmelig for lykken ved at have det, du har.
• Lær nye færdigheder ...

3-Giv dine oplevelser en anden betydning

Oplevelserne har ingen særlig betydning. Det hele afhænger af den betydning, som du vil give til hver enkelt.

For eksempel

• Hvis du mister et job, tror du måske, at du er en fiasko, og at du ikke vil finde et bedre job. Men du kan også tænke, at det er en mulighed for at finde noget bedre, at påtage sig eller at tage til udlandet på jagt efter muligheder.
• Hvis du har været udsat for misbrug, kan du tro, at du er en elendig, og at det vil påvirke resten af ​​dit liv. Selvom du måske også tror, ​​at det er en oplevelse, der har hjulpet dig til at være stærkere.
• Hvis du fejler en eksamen, kan du fortolke den som, at du ikke har tilstrækkelig intelligens, eller at fiasko får dig til at lære og forberede dig bedre næste gang..

4-Arbejd din selvværd

Det er muligt, at du føler dig trist, fordi du ikke kan lide dig selv, det vil sige, du har lav selvtillid. I dette tilfælde bliver du nødt til at arbejde lidt efter lidt for at forbedre den opfattelse, du har af dig selv..

Jeg kommenterer nogle af de trin, du kan tage:

• Vær opmærksom på din kritiske stemme.
• Lav fysisk træning: du forbedrer dit udseende.
• Søg ikke godkendelse fra andre.
• Fjern de "burde" eller "skulle være".

5-do sport

I det første punkt i dette afsnit har jeg bedt dig om at handle, ikke at blive hjemme eller låst inde i dit værelse.

Sport er afgørende for fysisk og mental velvære. Det har endda i nogle undersøgelser vist sig at være lige så effektive i depression som psykoterapi eller medicin. Nogle af fordelene ved psykisk velvære er:

• Frigiver endorfiner: wellnesshormoner.
• Forsinker mental forringelse (hukommelse, opmærksomhed, opfattelse ...).
• Forbedrer seksuel ydeevne.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.
• I gruppesport giver det dig mulighed for at socialisere.
• Aerob aktivitet øger evnen til at lære nye oplysninger og bevare den på lang sigt.
• Kan forbedre hukommelse og opmærksomhed.
• Forøg forventet levetid.

6-Se en terapeut

Hvis du har depression, er det en reel sygdom, som faktisk har årsagerne på hjerneniveau. For at overvinde det er det vigtigt at modtage hjælp. Du kan gå til en kognitiv psykologterapeut, selvom du muligvis har brug for hjælp fra både en terapeut og en psykiater.

Du kan læse mere om fordelene her.

Og tror du? Hvorfor er du ked af det? Hvad gør du for at afhjælpe det? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret. Tak!