Nogle årsager til at være meget søvnig er træthed, bivirkningerne af visse stoffer, organiske problemer, søvnforstyrrelser eller at spise en usund kost.
Har du været mere træt end normalt på det seneste? Stop ikke med at gabe? Ser du konstant på dit ur, der ønsker det var tid til at gå i seng eller tage en lur?
Hvis du har besvaret mindst et af spørgsmålene bekræftende, skal du læse videre. Jeg er sikker på, at med dette indlæg vil du lære nye ting om dine timers søvn og ødelægge en myte, der findes omkring vores hvile.
Først og fremmest får du nok søvn? Føler du dig udhvilet med hensyn til dine timers søvn? Disse spørgsmål er relateret til mængden og kvaliteten af søvn. Nogle gange sover vi i mange timer, men vi vågner trætte, og dagen bliver vanskelig..
Andre gange sover vi færre timer end anbefalet, og ikke desto mindre har vi mere styrke og energi til at møde arbejdsdagen. Derfor er vi nødt til at lære at differentiere søvnens timer med kvaliteten af hvile..
En meget udbredt myte, der ikke er sand, er den, der siger, at timerne med søvn kan gendannes. Hvis du tænkte på at genoprette de tabte søvnstimer i løbet af ugen i løbet af denne weekend, er jeg ked af at fortælle dig, at du ikke får det.
Søvneksperter hævder, at timerne med søvn ikke kan genoprettes, hvis vi gør det til en vane. Det vil sige, at hvis vi en dag holder op sent og den næste dag sover vi flere timer, end vi er vant til, kan vi genoprette den ubalance.
Men hvis vi tværtimod gør det til en vane ikke at sove nok timer i løbet af ugen ud over at påvirke vores præstationer og vores forhold, vil trætheden aldrig komme sig.
Vi har altid hørt, at det tilrådes at sove mellem 7 og 8 timer, selvom der er undersøgelser, der siger, at 6 og en halv time er nok. Professor Clifford Sapper og hans team fra Harvard University har efter forskellige undersøgelser konkluderet, at folk, der sover mellem 6 og en halv time og 7 og en halv time, er mennesker, der lever længere, er glade og er mere produktive i opgaver, der gør.
Sandheden er, at hver person er forskellig og sandsynligvis vil kræve at sove et bestemt antal timer, og at derudover vil dette behov ændre sig i vores liv afhængigt af de aktiviteter, vi udfører og sundhedstilstanden..
Lad os se, hvilke faktorer der kan påvirke den følelse af træthed og søvn, som mange mennesker vågner op med og er nødt til at kæmpe i løbet af dagen.
Hvis du lider af åndedrætssygdomme som søvnapnø, eller hvis du snorker og har en næsehindring, der gør det vanskeligt for dig at trække vejret, skal du kontakte din læge. Sundhedspersonalet ved, hvilken løsning der er bedst egnet til dine omstændigheder, eller ved hvordan man henviser dig til den relevante specialist.
Derudover påvirker hjertesygdomme og fedmeproblemer også vores hvile. Faktisk er der undersøgelser, der siger, at personer, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige.
Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, ser kvaliteten af deres søvntimer nedsat. I dette tilfælde vil de også kræve handling fra den relevante specialist.
Blandt de mest almindelige søvnforstyrrelser finder vi søvnløshed, som afhængigt af hvileøjeblikket, der forstyrrer, vil være forlig (svært ved at falde i søvn), vedligeholdelse (når vi vågner op om natten og ikke falder i søvn igen) eller, at vågne tidligt (vågne op før tiden).
Andre søvnforstyrrelser er søvngang og i tilfælde af børn, problemer relateret til toilettræning som primær enuresis (tisse mens de sover).
Igen er det vigtigt, at folk, der lider af en søvnforstyrrelse, besøger en sundhedsspecialist, der vil vide, hvordan man kan guide og rådgive dig.
De store sygdomme i det 21. århundrede påvirker også vores hvile. Nogle mennesker, mens de sover, har en tendens til at spænde deres muskler, og når de vågner op, føler de sig udmattede og klager over kontrakturerne og andet ubehag i musklerne, de lider.
Hvis din krop ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, og der er underskud, er det normalt, at du føler dig træt ud over andre alvorlige konsekvenser. Folk, der baserer deres diæt på næringsmiddel, fedt og sukker, er mere tilbøjelige til ikke at få tilstrækkelig hvile. Årsagen er, at vores egen krop advarer os om eksistensen af en eller anden mangel.
Nogle gange sker det for os, at vi har et problem, eller vi lever i en situation med stor følelsesmæssig ladning, og ved ikke at tænke på det og tage en løsning udsætter vi det.
Når vi går i seng i nattens stilhed, holder vi ikke op med at dreje hovedet, og dette vil medføre en forværring i vores hviletimer. Disse situationer vil også gøre dig træt hele dagen på grund af al den energi, du bruger til at håndtere visse følelsesmæssige konflikter.
Tobaksforbrug er en risikofaktor for flere aspekter relateret til vores helbred, også med hensyn til vores hvile. En undersøgelse, der blev udført i 2014 i Tyskland, indikerer, at personer, der ryger, ser deres kvalitetskvalitet påvirket såvel som reducerede timers søvn.
Rummets temperatur, hvis det er meget varmt eller koldt, vil påvirke vores hvile. Også at der er lette og / eller akustiske stimuli, der ikke tillader os at sove godt.
Nogle gange opstår vækkelser, men de er så små, at vi ikke engang behøver at huske dem. På trods af ikke at huske dem, påvirker de os. At sove med fjernsynet tændt forhindrer os i at få tilstrækkelig hvile.
Hvis vi sover med nogen, og den person snorker eller bevæger sig meget om natten, vil det påvirke vores hvile.
Nogle medikamenter forårsager mere døsighed og træthed gennem hele livet. Hvis du har ordineret enhver behandling, som du mener påvirker dig på denne måde, skal du kontakte en specialist om dens mulige bivirkninger.
Så hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge, så vores søvn er afslappet??
Det er vigtigt, at vi er klare, hvornår vi skal sove og respektere vores tidsplaner. Vi har allerede set, at der er et minimum antal timer, vi skal sove, og du vil selv vide, hvor meget du har brug for at sove for at forberede dig til den nye dag.
Dette skal ventileres med en behagelig temperatur, og hvor vi føler os godt tilpas. Som jeg sagde i det foregående afsnit, anbefales det ikke, at der er lys på eller lyde, der kan forstyrre vores hvile.
Derfor er det bedre, at vi inden vi går i dvale slukker for enhver elektronisk enhed, der kan genere os. Og ja, mobilen kommer også ind på listen, så hvis du vil hvile, er det bedste, du kan gøre, at slå den fra.
At vi har det godt på vores madras, er meget vigtigt for os at falde i søvn, samt at sengetøjet er ideelt til årets sæson. Også at det er rent og lugter godt. Faktisk er der parfume til lagnerne, og mange hævder, at det hjælper dem med at falde i søvn..
Med hensyn til tøj, hvis vi sover påklædt, skal vi føle os godt tilpas med vores pyjamas, der ikke trænger os sammen, og som helst er lavet af bomuld. En anden mulighed er at slippe af med det og prøve fordelene ved at sove nøgen..
Hvis nogle problemer bekymrer dig, skal du ikke udsætte det til sengetid, fordi det er meget sandsynligt, at det ikke lader dig falde i søvn.
I tilfælde af at noget hjemsøger dig, når du går i seng, skal du tage en blyant og et papir og skrive ned, hvilke ting der går igennem dit hoved. Den næste dag, når du vågner op og er fuld af energi, kan du genoptage denne aktivitet.
Det anbefales ikke, at du går i dvale, så snart du slukker for computeren og stopper al din aktivitet. Efter disse stimulerende øvelser, der kræver vores opmærksomhed, falder vi næppe i søvn. Derfor anbefales det, at du gradvist opgiver denne type aktiviteter..
Læsning er en god øvelse, du kan udføre inden sengetid. Sørg for, at bogens tema ikke er særlig spændende og chokerende. Mange mennesker mediterer inden de sover, hvis du er interesseret i disse øvelser, kan du prøve yoga.
Vi lever i et samfund, hvor vi ikke er vant til at stoppe med at tænke og endnu mindre til at genoverveje vores følelser og den magtfulde byrde, de udøver på os..
Gå i seng og vis en kærlighed til en, du sætter pris på, og fortæl dem, hvor vigtige de er for dig. Du kan også tage et papir og skrive ned, hvilke ting du har følt i løbet af dagen, der har fået dig til at føle dig godt tilpas..
Denne øvelse tager dig ikke lang tid, og du vil se, hvordan du føler dig dybt velvære, når du gør det.
Det er vigtigt, at vores diæt er afbalanceret af forskellige årsager, og i hvad der bekymrer os nu, vores hvile, får også en særlig relevans. Hvilke fødevarer hjælper os med at være mere udhvilet og med mere energi?
Til middag anbefales det, at vi spiser lette fødevarer for at fremme fordøjelsen. Ideelt set bør de ikke have fedt eller kulhydrater. Undgå stegt mad til middag for at undgå en rigelig fordøjelse.
Hvis vi ønsker at hjælpe vores neurotransmittere med at regulere søvn, kan vi forbruge fødevarer, der har tryptophan, en aminosyre, der er relateret til syntesen af melatonin og serotonin. Tryptophan er til stede i fjerkrækød som kylling og kalkun samt fedtet fisk..
Har du ikke som barn nogensinde haft et glas mælk inden du går i seng? Hvis du har, havde du ret, da mælk er en kilde til tryptophan. Det anbefales at tage det alene eller med lidt honning.
Denne aminosyre findes også i nødder og bælgfrugter. Derudover er disse fødevarer en kilde til vitaminer, der forbedrer vores nervesystems funktion.
Magnesium er et mineral relateret til stressaflastning ved at fremme muskelafslapning og også ved at bidrage til balancen i centralnervesystemet. Vi kan finde magnesium i korn, sojabønner og grøntsager som blandt andet chard og spinat.
Det tilrådes at indtage flere stykker frugt hele dagen, og en af dem kan være inden du går i seng. Nogle frugter, der vil favorisere vores hvile, er banan, ananas, passionsfrugt og kirsebær.
Derudover er det vigtigt at drikke væsker og frem for alt naturligt vand hele dagen for at undgå træthed..
At være fysisk aktiv hjælper os med at bekæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Det anbefales ikke, at du sætter os i søvn efter intens fysisk aktivitet på grund af al den aktivering, vi føler.
En øvelse, de anbefaler at gøre før sengetid, er at have sex. Undersøgelser bekræfter, at vi efter orgasme normalt falder i armene på Morpheus.
Nogle forfattere siger imidlertid, at dette kun sker for mænd, da de i tilfælde af kvinder efter al spænding har større problemer med at falde i søvn.
Hvis dine problemer med hvile er relateret til din partner, bliver du nødt til at lave en løsning mellem jer to. At leve sammen kræver tilpasning til en anden persons rytmer. Hvis nogen i parret snorker, kan du prøve de bånd, der er sat på næsen og hjælpe med at åbne næsepassagerne, til at sove på ryggen.
Hvis problemet er, at en af de to bevæger sig meget, så prøv en større seng eller læg to små senge sammen, så hvis nogen flytter alt sengetøjet, vil de ikke afdække det andet. Gennem dialog, kom med en løsning, der gavner jer begge.
Endnu ingen kommentarer