Hvad skal jeg gøre for ikke at være sulten? 15 enkle tip

2479
Simon Doyle
Hvad skal jeg gøre for ikke at være sulten? 15 enkle tip

Er du altid sulten? Vi spiser ofte unødvendigt for at underholde os selv eller af angst. Det er et almindeligt problem, og det er derfor, jeg vil fortælle dig det hvad kan du gøre for ikke at være sulten i 15 enkle tip. Jeg vil forklare nogle tip og tricks, som du kan anvende, da du er færdig med at læse denne artikel.

På den anden side har du måske lyst til at spise, men er også overvægtig. I så fald kan du også drage fordel af bestemte måder, du kan gøre for at miste din appetit og begynde at tabe sig..

Den største ulempe ved at spise, når du ikke er sulten, er, at det i sidste ende fører til flere problemer: det får dig til at føle dig skyldig og sænker din selvtillid. På den anden side kan disse ekstra kalorier skade dit helbred og føre til overvægt eller overvægt..

Når glukoseniveauerne er lave, sender leveren signaler til hypothalamus for at genopfylde dem, og det er når vi bliver sultne. Problemet er, når vi spiser uden at mærke disse tegn eller gør det med det mindste tegn.

Hvordan ikke være sulten? Enkle og praktiske tip

1-Vælg fødevarer med højt fiberindhold

Fødevarer med højt fiberindhold har få kalorier og øger følelsen af ​​fylde. Nogle er blandt andet: hvedeklid, chia, fuldkornsbrød, ærter, gulerødder, linser, kikærter, jordnødder eller mandler.

2-Drik vand først

Det er en vane, som jeg selv har vænnet mig til og har praktiseret i et par måneder, da jeg læste det i en bog. 

En god test for at kontrollere, om du er sulten, er at drikke et glas vand og vente 15 minutter på, om du stadig er sulten.

Desuden forårsager dehydrering sult, derfor er det nødvendigt altid at blive hydreret. Det anbefales at drikke 1,5-2 liter vand dagligt, mere om sommeren.

3-Er du sulten efter at spise et æble?

Jeg hørte dette råd på tv. Hvis du ikke er sulten efter at spise et æble, antages det, at du ikke er sulten efter at spise en bøf, pasta eller andre retter.

4-Spis i små plader

I en nylig undersøgelse spiste deltagerne flere kalorier, når mad blev præsenteret på en tallerken og med en serviet (som et tegn på måltiderne), end når den blev præsenteret på en plastikplade (det vil sige et tegn på en snack). Eller en snack ).

5-Server mindre

Et almindeligt problem er, at du har tendens til at spise mere end nødvendigt, du har tendens til at servere for meget mad.

En løsning er at vænne sig til at betjene sig selv mindre. For eksempel, i stedet for at lægge en kæmpe kotelette på din tallerken, skal du lægge en, der er halvdelen af ​​den. Eller i stedet for at lægge to bøffer på, sætte på en. 

6-få nok søvn

Det er kendt, at lidt søvn øger appetitten og fødeindtaget. Sov derfor de anbefalede timer, som faktisk er de, der er bedst for dig at føle dig energisk og vågen. 

7-Spis langsommere

Med den vestlige verdens livsstil har du en tendens til at spise for hurtigt og har næppe tid til at føle dig mæt. Hvis du spiser langsommere, giver du mulighed for at observere fornemmelserne i din mave og føle, om du virkelig er sulten. Ikke kun dette, men du kan undgå impulsiv spisning og undgå upassende mængder og mad.

8-Spis frugt først

Dette er en anden vane, som jeg har praktiseret i over et år. 

Før spiste jeg mange første og anden retter og endte så mættede, at jeg ikke havde lyst til at indtage frugt. 

Jeg hørte, at for at fordøje bedre er det praktisk at spise en frugt først og derefter fortsætte med den første skål. Ud over at forbedre fordøjelsen, hvis du spiser en frugt først, har du sørget for at spise den sundeste mad først (de er de bedste fødevarer mod kræft), og du vil være mindre sulten ved at fortsætte med mindre sunde fødevarer.

9-meditere og fokusere på mad

En af fordelene ved meditation er, at det hjælper dig med at tabe sig. Men ikke kun det, men det hjælper dig med bedre at forstå kroppens fornemmelser og kontrollere dem..

Ud over at være i stand til at øve meditation i 10-15 minutter om dagen, anbefales det at du fokuserer på mad i stedet for at være mere opmærksom på tv.

10-Undgå billeder af lækre fødevarer

En undersøgelse fra en neurovidenskabstidsskrift (Journal of Neuroscience) viste, at visning af billeder af lækre fødevarer førte til at aktivere hjernens belønningscenter og dermed føle sig sulten.

11-Undgå sukker

Forbrug af sukker kan ændre den hormonelle balance i tarmene, nedsætte produktionen af ​​leptin (et hormon, der undertrykker appetitten) og øge ghrelin (et hormon, der stimulerer appetitten).

12-Børste tænder lige efter at have spist

Efter at du har børstet tænder, har du mindre lyst til at spise og blive snavset igen. Hvis du er færdig med at spise og børste tænder, undgår du at spise unødigt.

13-Undgå salt

Salt fører til dehydrering, og der er mange mennesker, der ikke er i stand til at skelne sult fra tørst. 

14-Gå ikke hen, hvor andre spiser

Folk spiser ofte junkfood i pauser fra arbejde eller klasse og ofte på upassende tidspunkter. Det er sandsynligt, at du tilmelder dig, så for at undgå det kan du lave en anden aktivitet eller i det mindste være opmærksom på, at det kan påvirke dig for at undgå det.

15-Gør noget for at distrahere dig selv

Når du føler sultens fornemmelse, på trods af at du har spist for nylig, kan du træne, udøve noget, læse eller andet, der giver dig mulighed for at distrahere dig selv og glemme fornemmelserne. Normalt, hvis du fordyber dig i den nye aktivitet, glemmer du fornemmelserne, og du har ikke lyst til at spise..

Og hvad har hjulpet dig med ikke at være sulten? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret i din mening! Tak!


Endnu ingen kommentarer