Du har helt sikkert hørt om meditation, af de forskellige teknikker til at fokusere opmærksomhed som f.eks opmærksomhed eller anden praksis, hvor du trækker vejret, bliver du opmærksom på dig selv og kan et øjeblik glemme dine daglige bekymringer.
Men at fokusere mere på muskelproblemet, som naturligvis spiller en grundlæggende rolle i sindet, vi vil tale om Jacobson-teknikken. Edmund Jacobson var en amerikansk psykolog, der anvendte principperne for denne videnskab på medicin ved at opdage, at psyken påvirker kroppen og omvendt. Af denne grund og i lang tid med forberedelse, udviklet en bred muskelspænding og belastningsteknik for at fremme afslapning og dermed være i stand til at eliminere selv små muskelsammentrækninger.
Denne teknik er baseret på en kombination af 16 muskelgrupper, der er spændt og afslappet i henhold til terapeutens instruktioner. Ud over at fokusere opmærksomheden på disse dele af kroppen har sessionen tre faser: spændingsafslapning, gennemgang af de allerede stressede muskler og bevidsthed om deres nuværende tilstand og endelig en kort mental afslapning. I alt er det 10-15 minutters afslapning der kan gentages op til endda tre gange om dagen. Således observerer du, at vi i virkeligheden ikke engang er klar over den spænding, der er akkumuleret i løbet af dagen (i skuldre, i ben, i hænder osv.)
Derfor er der set meget tilfredsstillende resultater hos mennesker, der udfører denne praksis dagligt, og som lider depression eller andre patologier relateret til angstlidelser. Derudover er det også blevet anvendt eksperimentelt på fagfolk, der arbejder i sundhedsområder (læger, sygeplejersker) og som har større stress på arbejdspladsen eller udbrændt syndrom, ifølge undersøgelser foretaget af Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Derfor er det meget vigtigt at indarbejde vanen i din daglige rutine og være konstant, så du kan forbedre din selv koncept, sæt mål og observer din udvikling. Denne teknik kan udføres frit med en lyd, der er vedhæftet i bibliografien nedenfor, men altid med pålidelig opmærksomhed på de instruktioner, som terapeuten giver, for at undgå skader eller dårlige arbejdsstillinger..
Dataene om progressiv fysisk afslapning bekræftes. Hvorfor ikke gøre det? Der er mange fordele, og det er kun ti minutter.
BIBLIOGRAFI:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Jacobson vejrtrækningsteknik for at mindske stress for sygeplejersker på intensivafdelingen.
Afslapning med Santiago Pacín, link tilgængelig på:
Endnu ingen kommentarer