Det anaerob modstand Det er en, hvor kroppen er i stand til at modstå meget intense bestræbelser under en iltgæld; det vil sige, at der kræves en større mængde ilt, end det kardiovaskulære system selv kan give kroppen.
Under træningspaserne udføres forskellige øvelser, der kombinerer anaerob og aerob modstand i søgen efter at opnå de største fordele for kroppen fra begge..
I nærværelse af anaerob resistens er træning normalt meget intens og kræver store kræfter i meget korte perioder, hvor pulsen starter ved 180 pr. Minut..
En atlet, der har en optimal anaerob modstand, vil være i stand til at understøtte et koncentreret muskulært arbejde med meget høj intensitet og kort, hvor styrken af de involverede muskler forbedres..
Artikelindeks
Dybest set adskiller anaerobe øvelser sig fra aerobe øvelser ved hjælp af følgende egenskaber:
Øvelser af aerob type varer normalt flere minutter og har en progressiv rytme, mens anaerobe øvelser er af kort varighed, som om de var en eksplosion, da de er meget hurtige.
I aerobe øvelser er forskellige grupper af muskler involveret, der genererer bevægelser, mens anaerobe øvelser er indsatsen koncentreret i bestemte grupper af muskler og endda isolerer det arbejde, der skal udføres i disse. Dette er grunden til, at det anføres, at anaerobe øvelser er statiske..
Anaerobe øvelser kræver en stor indsats for at være i stand til at udføre dem, hvilket oversættes til et koncentreret behov for de muskler, der arbejdes. I modsætning hertil er intensiteten i aerobe øvelser progressiv.
Under udførelsen af en anaerob træningsrutine tager kroppen energi fra de reserver, som musklerne har.
På den anden side kommer energien fra en inkorporering af ilt fra luften under en aerob træning, hvilket betyder, at åndedræts- og kredsløbssystemet under dynamiske øvelser fungerer aktivt..
Øvelser, der udvikler anaerob udholdenhed, kan klassificeres på en række måder. Nedenfor beskriver vi nogle af de mest fremtrædende kategorier:
Ifølge hvor musklerne får energi til at udføre den indsats, de udsættes for, kan anaerob resistens opdeles i to grupper: alaktisk anaerob resistens og mælkesyreanob resistens.
Den anaerobe alaktiske resistens er den, der udføres, når indsatsen er stærkt koncentreret i øvelser af meget kort varighed, hvor kroppen ikke har tid nok til at producere mælkesyre og akkumulere den.
Når træningens intensitet er meget eksplosiv, gøres en indsats på mindre end 5 sekunder, hvor musklerne tager energien af adenosintrifosfat.
Hvis øvelsen udføres mellem 5 og 20 sekunder, kombineres energikilden mellem adenosintrifosfat og phosphocreatin, som udtømmes efter 20 sekunder.
På den anden side udsættes musklerne for anstrengelse i anaerobe typer af mælk i flere sekunder, og laktat akkumuleres. Når øvelsen varer mellem 20 og 45 sekunder, tager musklerne energi fra glykogenet, og mælkesyren er på sit maksimale niveau.
Hvis indsatsen overstiger 45 sekunder og kan nå 120 sekunder, er energikilden fortsat glykogen. Imidlertid er intensiteten af indsatsen faldet til 90%, og dermed falder fremstillingen og akkumuleringen af mælkesyre..
Anaerob resistens kan også klassificeres efter, om der opstår bevægelse. Dynamiske øvelser er også kendt som isotonik. Det er dem, der gøres, når en muskel trækker sig sammen for at overvinde en modstand, som den kan bevæge sig; for eksempel når man løfter vægte.
På den anden side er de statiske kendt som isometrics og genereres, når muskelsammentrækningen opretholdes for at forsøge at overvinde en fast modstand; for eksempel når en mur skubbes.
For at opnå trivsel og forbedre sundhedsmæssige forhold anbefales det at udføre mindst 30 minutter om dagen med øvelser 3 eller 4 gange om ugen.
Det er vigtigt at bemærke, at træningsrutiner generelt kombinerer aerobe og anaerobe øvelser for at opnå et bredt spektrum af positive effekter..
Med hensyn til anaerobe øvelser er deres vigtigste sundhedsmæssige fordele følgende:
Styrketræning er ideel til at opbygge muskelmasse og vedligeholde den. Et stillesiddende liv får musklerne til at spilde væk, så det er den rigtige måde at holde musklerne i tone på, så at gøre anaerobe øvelser og dermed have et funktionelt og autonomt liv.
En anaerob træning styrker knoglerne, understøtter musklerne. Derfor er det ideelt at forhindre osteoporose.
Muskelmasse er det væv, der gør stofskiftet hurtigere, så jo større muskelmasse, jo lavere er fedtaflejringerne, og derfor vil det generelle stofskifte være hurtigere..
Videnskabelige undersøgelser har vist, at atleter, der inkorporerer anaerobe øvelser i deres træning, har større kraft og styrke.
For eksempel er baseballspillere i stand til at forbedre deres resultater på banen, når de inkluderer disse typer rutiner i deres daglige træning..
Tonede muskler oversættes til meget strammere, mindre hængende og synligt bedre hud. Derudover reduceres akkumuleret fedt betydeligt, da det virker på muskelmasse, og derfor vil kroppen se meget slankere ud og med et atletisk udseende..
Anaerob træning har positive effekter på stemningen hos dem, der gør det, da det giver dem en ekstra energi, der har en positiv indvirkning på deres følelser. Af denne grund anbefales denne type træning til patienter, der står over for depressive symptomer..
Ved at forbedre kroppens generelle tilstand og give større styrke og modstand mod musklerne har de øvelser, der arbejder på anaerob modstand, en positiv effekt ved at reducere risikoen for hjerteanfald og diabetes..
Blandt de vigtigste anaerobe øvelser skiller følgende sig ud:
Under denne træning arbejder musklerne med maksimal kapacitet i en kort periode. Denne øvelse bygger muskelstyrke og udholdenhed, hvilket resulterer i hypertrofi af musklerne.
Et eksempel på dette er 100 meter dash. Der, hvad der arbejdes, er hastigheden sammen med styrken af benene og overkroppen over resten af musklerne.
Arbejd det, der kaldes kerne af kroppen er nøglen til at forbedre styrke og udholdenhed. Under anstrengelsen i mavemusklerne maksimeres muskelmotstanden.
I denne øvelse har armmusklerne til opgave at løfte kroppens vægt i et bestemt antal gentagelser. Hypertrofi af de involverede muskelgrupper søges uden at ty til forbruget af ilt som energi.
Den består i at opretholde en muskuløs position i et stykke tid uden at bevæge sig og opretholde sammentrækningen af de muskler, der arbejdes. På denne måde vil muskeludholdenhed blive arbejdet uden brug af ilt..
Eksempler på isometriske øvelser er blandt andet: statisk planke på arme eller albuer, statisk knebøj, sidebuk, lateral statisk planke og statisk skridtlængde..
Spring er lavet på kasser i forskellige størrelser med benene sammen. På denne måde akkumulerer musklerne energi og arbejder på kraft og modstand. Denne type træning er meget almindelig i træningsrutiner. crossfit.
Medicinkuglen er en kugle fyldt med et tungt materiale, der bruges til at udføre forskellige typer øvelser og fysisk rehabilitering.
Medicinskuglen er en eksplosiv træning, hvor du tager fart til at kaste bolden bag dit hoved med kraft.
Det gøres uden nogen form for adgang til ilt, fordi vejrtrækningen er helt suspenderet under dykning.
Det er en ekstrem sport, hvor frit dykkeren dykker ned i dybe dybder uden vejrtrækning, eller lange afstande er dækket af frivillig åndedrætsophæng i vandet..
Fokuseret på at arbejde med brystet og armene bruger de tyngdekraften som modstand mod at overvinde for at hæve vægten af deres egen krop. Efterhånden som træningen skrider frem, øges de korte anstrengelsessessioner og dermed antallet af push-ups, der skal udføres.
Vægten af torso og arme falder på quadriceps, som har til opgave at løfte kroppen og sænke den igen. Under korte, intense squat-sessioner arbejder kroppen ikke med ilt til brændstof.
Endnu ingen kommentarer