Drøvtyggelse, vanen med at tænke over

5027
Sherman Hoover
Drøvtyggelse, vanen med at tænke over

Der er mennesker, der efter et skænderi med deres partner, en fiasko på arbejdspladsen eller andre begivenheder bruger timer på at overveje, hvad der skete, genererer uproduktive tanker og forhindrer udviklingen af ​​et tilfredsstillende liv. Et overskud af denne type tænkning er, hvad vi vil kalde drøvtygning.

Indhold

  • Hvad er drøvtygning?
  • Hvilke konsekvenser kan drøvtygning?
    • Vanedannende virkning
    • Gør andre lidelser mere sandsynlige
    • Øgede negative tanker generelt
    • Stressniveauet stiger
  • Hvordan man prøver at undgå drøvtygning
    • Stop pludselig med at tænke
    • Fokuser på nutiden
    • Prøv at identificere de øjeblikke, hvor det opstår
    • Kend indholdet eller den grundlæggende idé, der findes i drøvtygning
    • Flyt kroppen for at bevæge sindet
    • Bibliografi

Hvad er drøvtygning?

De er vedvarende skadelige tanker, det vil sige de vises igen og igen og giver anledning til følelser af frustration. Hos personen er der en kamp mellem at ville stoppe med at tænke på en begivenhed og ikke være i stand til at stoppe med at gøre det, en tilstedeværelse af negative tanker om, hvad der opleves, om sig selv eller om miljøet. Den samme scene genoplives konstant, et brud, en kritik, en fejltagelse, der er begået i fortiden. Hver eneste detalje af situationen analyseres stadig uden at være i stand til at løse noget, fordi det allerede er sket.

Et kendetegn ved drøvtyggere er, at de ikke forfølger målet om at løse problemet. Vi kommer ikke til nogen konklusion, der bringer os lindring, men hvad vi gør for at huske en bestemt situation igen og igen og holde de følelser af vrede og tristhed, som vi havde på det tidspunkt, i os. De er tanker, der ikke løser noget, tværtimod, de bliver et problem i sig selv. Personen er fanget i sin egen tankeslynge, det gør det vanskeligt for dem at tage initiativer, der gør det muligt for dem at blive distraheret, og hvor de kan koncentrere sig.

Drøvtygning øger inaktivitet, og med det de øjeblikke, hvor vi ikke har et travlt sind, er det da, at drøvtygning har tendens til at have større frekvens og intensitet.

Ruminier forekommer frem for alt hos mennesker med depressive lidelser oftere end resten af ​​befolkningen, som også kan have dem på bestemte tidspunkter, da de ikke holder op med at tænke gentagne gange og fra forskellige vinkler situationer øger tilstanden af ​​tristhed, da du er ikke i stand til at finde en løsning.

Hvilke konsekvenser kan drøvtygning?

Vanedannende virkning

Hvis vi vænner os til at fokusere vores opmærksomhed på det dårlige, kan vi udvikle behovet for at fortsætte med at gøre det, og det bliver stadig sværere at stoppe cirklen.

Gør andre lidelser mere sandsynlige

Vedligeholdelse af disse negative følelser i lang tid kan få os til at lide af angstproblemer og depressive symptomer.

Øgede negative tanker generelt

Hvis vi får en vane med at drøvtyge, er det muligt, at vi har tendens til at se andre aspekter i vores liv negativt..

Stressniveauet stiger

Det øger ikke kun følelsesmæssig stress, men også fysisk stress, hvilket øger sandsynligheden for at lide af hjerte-kar-sygdomme.

Under hensyntagen til hvordan det kan påvirke personens tilstand er det således vigtigt at forsøge at minimere dens virkninger, reducere antallet af lejligheder, der vises for os, og samtidig skære den onde cirkel, der aktiverer den..

Hvordan man prøver at undgå drøvtygning

Selvom der er nogle teknikker, der kan hjælpe, er de ikke magiske løsninger, så vi skal være konstante i deres brug for at være effektive.

Stop pludselig med at tænke

I det øjeblik personen indser, at de drøvtyggerer, så prøv at stoppe med at tænke over det. Du kan bruge et tegn oprettet af personen, såsom at forestille sig et stopskilt eller sige højt nok!

Fokuser på nutiden

En anden måde at undgå drøvtygning på er at være helt fokuseret på nutiden, her og nu, da drøvtygning består i at genopleve en negativ og tidligere begivenhed igen og igen. Til dette anbefales det stærkt at øve opmærksomhed.

Prøv at identificere de øjeblikke, hvor det opstår

Kedsomhed øjeblikke, inden vi går i seng, når noget ikke har vist sig som vi troede, og derefter på udkig efter en aktivitet, der tvinger os til at være mentalt travlt på dette tidspunkt.

Kend indholdet eller den grundlæggende idé, der findes i drøvtygning

Dette giver os mulighed for at kende hovedtråden til bekymringerne og være i stand til at analysere dem på andre tidspunkter for at se, om de er sande eller er fordrejede fortolkninger af vores virkelighed..

Flyt kroppen for at bevæge sindet

Sporten; hjælper med frigivelse af endorfiner og kræver koncentration om en opgave i realtid.

Disse ressourcer er personlige, og alle kan have en forkærlighed for nogle af dem eller en kombination af begge, så det er interessant at øve dem i forskellige sammenhænge for at kunne generalisere dem så meget som muligt. Hvis vi har skrevet de ting ned, der fungerer for os, vil det være lettere at gennemføre dem i krisetider for at stoppe disse tanker. Absolut det vigtige er at optage eller distrahere sindet, så drøvtygning ikke bliver kronisk og forhindrer os i at nyde livet på en rolig måde.

Bibliografi

Fernández Marcos, T. (2017). Forstyrrelsen af ​​obsessiv drøvtygning i opmærksomhed. (Doktorafhandling)

Biglieri, R. R. (2004). Kognitiv terapi hos obsessive drøvtyggende patienter. ERTE, 15 (56), 85-90.


Endnu ingen kommentarer