Åndedrætsretentionsteknikker

2349
Robert Johnston
Åndedrætsretentionsteknikker

Bortset fra de mest kendte teknikker, der anvendes til vejrtrækning, som er afslapningsteknikker, er der excitationsteknikker, der er kendt, men lige så vigtige. På den anden side og endnu mere ukendt, kan vi finde teknikkerne til åndedrætsretention.

Her forklarer vi, hvordan du udfører nogle af dem, og hvad de kan være nyttige til.

Langsom, dyb vejrtrækning med tilbageholdelse

Husk, at der skal gå mindst 1 time og 30 minutter fra det sidste måltid. Denne metode kan hjælpe meget med at fjerne negative følelser og erstatte dem med positive. Han handler også overfor melankoli og "manglende lyst til at gøre ting." Det frarådes dem med lunge- og hjerteproblemer.

I denne øvelse prøver du at trække vejret dybt ind langsomt og derefter forsøge at holde luften så længe som muligt i lungerne og derefter langsomt udvise den. Effekten af ​​denne øvelse varierer meget afhængigt af, hvem der praktiserer den, og den er meget velegnet til brug i psykologisk terapi. Selvom det har tendens til at producere et bedre humør og mere energi hos den, der udfører det, skal du være meget forsigtig med én ting: tilbageholdelsestiden, som ikke bør være for lang. Vi ved det normalt, fordi den naturlige og logiske fornemmelse af at udvise den fangede luft vil blive bemærket..

En regel at overholde, som vi skal huske på, er, at medmindre du har en kvalificeret instruktør, og der ikke er noget medicinsk problem, der forhindrer det (konsulter en læge, hvis det er nødvendigt), bør du ikke overstige 90 sekunders tilbageholdelse, uden nogen nybegynder.

Du bør aldrig holde vejret længere end angivet, medmindre du er under opsyn af en mere avanceret person, da det meget let og især på hjernen kan have meget alvorlige irreversible negative virkninger på kroppen. Således bør det aldrig gøres med en selvkonkurrencemæssig ånd af "at prøve at slå min rekord", "udholde mere og mere" osv. og andre lignende fejl, fordi det ville være meget farligt uden ekspertrådgivning (glem ikke, at kun en lejlighed til fejl er nok til, at en sygdom kan forekomme). Denne teknik har brug for opmærksomhed, da det kræver god brug af koncentration for at gøre det optimalt. Logisk er det en god praksis at træne nævnte koncentrationsevne, som det også hjælper med at udvikle. Ellers forårsager det normalt en fornemmelse af behagelighed og af at føle sig bedre, meget mærkbar og enormt nyttig..

Hold vejret med visualisering

Denne øvelse, da den er kendetegnet ved en relativt lang retentionstid med fulde lunger, gør det meget lettere for den udøvende kunstner at koncentrere sig om åndedrætsprocessen i løbet af den retentionstid, hvilket hjælper og i høj grad letter dens kontrol, selv uden for øjeblikket med træning. Det gøres på samme måde som den langsomme og dybe vejrtrækningsøvelse med fastholdelse, bare tilføj følgende: Vær meget opmærksom på den fangede luft og prøv at gøre en indsats for at bemærke, hvordan den overskydende luft nærer kroppen og absorberes af blodet i lunger. Prøv at føle den energiske og livgivende kraft i luften, og hvordan den udstråler til hele kroppen og også til vores sind og hjerne. Bemærk "hvordan det styrker os".

Det tilrådes at danne det mentale billede, at man i det øjeblik "klemmer luften" ind i en eller ind i lungerne og tager alle dens vitaliserende egenskaber ud og fylder os med energi. Hvis det gøres korrekt, vil du efter et par minutter sandsynligvis bemærke en “energisk” følelse i dig selv. Det vil sige, at man vil føle, at man er "fuld" eller "fylder op" med energi. Det handler om at føle, eller rettere, om at "realisere", "være opmærksom", om "at blive opmærksom" på luftens magt. Det vil være en meget positiv følelse, der får personen til at føle sig rigtig godt, og det kan omfatte forskellige fornemmelser såsom de beskrevne eller andre som glæde, ro, velvære, fred, sikkerhed osv. Emnet skal lære at opdage dets virkning på sig selv. Hjælper med at være stærkere, klarere og mindre mærkbar træthed.

Bibliografi

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Til sindsro gennem yoga. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M. Mckay, M. og Eshelman, E. (1985). Følelsesmæssige teknikker til selvkontrol Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindu-yogi videnskab om åndedræt. Red. Humanitas. Madrid.


Endnu ingen kommentarer