Det kognitiv adfærdsterapi Det er en behandling, der fokuserer på at ændre adfærd og tanker, der styrer det psykologiske problem, du vil gribe ind.
Det kan bruges hos børn og voksne og i lidelser som depression, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighedsforstyrrelser, forbedring af sociale færdigheder, panikanfald, social fobi, posttraumatisk stresslidelse, blandt andre.
Det er en terapi, der fokuserer på personens nuværende og nuværende funktion, så den fungerer direkte på den kognitive og adfærdsmæssige tilstand.
I denne artikel vil du lære om karakteristika ved disse terapier, de anvendte teknikker, hvad er fordelene ved dem, og hvilken slags problemer denne type intervention kan behandle..
Artikelindeks
Hvis du nogensinde har været hos en psykolog eller kender nogen der har, har du sandsynligvis hørt om kognitiv adfærdsterapi (CBT), men du ved muligvis endnu ikke nøjagtigt, hvad det er..
Nå, det er en type psykologisk intervention, som har en masse videnskabelige beviser, og som i de senere år er blevet en af de mest anvendte inden for psykologi..
Dens mål er at pleje individet med de nødvendige færdigheder til at overvinde deres psykologiske vanskeligheder. Således fokuserer kognitiv adfærdsterapi på emnet, deres karakteristika og evner og distancerer sig fra psykodynamiske terapier, der fokuserer på ubevidste tanker..
Som navnet antyder, opstår det som et naturligt afledt af resultaterne af kognitiv psykologi og adfærdsmæssig psykologi.
Adfærdsmæssig psykologi var før CBT. Den overfladiske overflade, som denne skole blev krydset over, da de kun fokuserede på adfærd, helt udelad kognition og tanke, understregede behovet for at inkorporere andre aspekter, der skal anvendes i psykoterapi.
Dette er, når kognitiv psykologi opstår, med fokus på at studere menneskelige tanker og kognition. Efter fremkomsten af denne psykologiske skole så kliniske forskere snart anvendelsen af disse principper til psykoterapi.
Gennem sammenhængen mellem disse to psykologiske skoler blev kognitiv adfærdsterapi født, som vedtog kognition og menneskelig adfærd som indgrebspunkter:
Vi har sagt, at CBT fokuserer på menneskelig kognition og adfærd, hvordan fungerer det præcist nu? Ifølge Ellis's rationelle terapi kan funktion opdeles i tre dele: A, B og C.
Ifølge denne CBT-model er de 3 dele (A, B og C) i konstant feedback. Situation (A) producerer tanke (B) og tanke (B) producerer visse adfærd og følelser (C). Samtidig føder følelser og adfærd (C) tanken tilbage (B) og gør den stærkere.
Er det ikke klart nok for dig? Lad os se et eksempel!
I dette tilfælde har afskedigelsen (A) skabt mine tanker om bekymring (B), som har forårsaget følelser og opførsel af afsky og modløshed (C). Samtidig øger det deprimerede og ked derhjemme (C) bekymrende tanker (B). Ved at have et større antal tanker (B) bliver ændring af situation C mere kompliceret.
Ifølge principperne for kognitiv adfærdsterapi ville målet med behandlingen være:
På den ene side tanken: hvis jeg udfører interventioner, der kan erstatte aktuelle tanker med mere optimistiske, såsom: “Jeg kan se efter et bedre job, eller nu får jeg mere tid til min familie”, Følelser og adfærd vil også ændre sig: Jeg vil være mere motiveret og optimistisk, jeg vil kigge efter arbejde og være aktiv.
På den anden side opførsel: hvis jeg på trods af at være bekymret og nedslået, kan jeg ændre min adfærd, være mere aktiv, søge arbejde, udføre aktiviteter, der giver mig tilfredshed osv. Mine negative tanker vil falde, og jeg vil have større evne til at ændre humør og fortsætte med at udføre den adfærd, der gavner mig.
Når du starter behandlingen, bliver du spurgt om din baggrund og aktuelle tilstand. Terapeuten vil arbejde sammen med dig for at identificere dine problemområder, og de to er enige om, hvilke der skal arbejdes med..
Terapeuten vil prøve at identificere den måde, du tænker, opfører dig, og hvordan du genererer dine følelser og følelser.
Derefter administrerer han en række psykologiske teknikker, så du er i stand til selv at identificere din måde at tænke og opføre dig på, og vil give dig viden og værktøjer til at forbedre de områder, hvor du har de største vanskeligheder..
Terapeuten vil sandsynligvis bede dig om at lave dagbøger eller selvregistreringer for at undersøge din funktion uden for konsultationen samt lektier.
Kognitiv adfærdsterapi består af 3 hovedfaser.
Hovedformålet med dette første trin er at kende patienten som helhed. Forespørg om individets personlighed, deres evner og færdigheder og de psykologiske problemer eller vanskeligheder, som de kan udgøre.
Men pas på! Denne første fase er ikke en simpel psykologisk evaluering, hvor terapeuten giver dig nogle tests, så du kan udfylde dem ... Målet med denne første evaluering er meget mere end det. Formålet er at starte det professionelle forhold, der vil ledsage dig under resten af interventionen.
Denne fase af interventionen er sandsynligvis den vigtigste af alle, da den terapeutiske alliance mellem den professionelle og patienten er smedet, indsamles information om sidstnævnte og det underliggende psykologiske problem, og de er aftalte terapeutiske mål.
Den anden behandlingsfase er den længste og består af selve den psykologiske intervention.
Det er i denne fase, hvor terapeut og patient allerede har etableret et passende terapeutisk forhold baseret på tillid og engagement, når psykologiske teknikker, der sigter mod at nå de tidligere aftalte mål og ændringer, begynder at blive anvendt..
Dette trin begynder, når motivet har nået en tilstand af betydelig forbedring og ikke længere kræver behandling for at foretage de ændringer, der hidtil er blevet foretaget i konsultationen. Frekvensen af sessionerne er fordelt, og målet er at opretholde forbedringerne og undgå tilbagefald.
Kognitiv adfærdsterapi indeholder et stort antal teknikker, der bruges afhængigt af det problem, der skal løses. Lad os se de mest anvendte:
De er teknikker, der sigter mod at ændre adfærd. De består i at give stimuli på en ordnet måde til patienten med det formål, at disse stimuli letter modifikationen af problemadfærden.
De består i at nærme (eksponere) emnet på en systematisk og tilpasset måde til de stimuli, som de frygter, og som skaber angst, så de på denne måde kan møde og overvinde deres frygt.
De er procedurer, der hjælper individet med at reducere deres fysiske og / eller mentale spænding, reducere stress og angst og finde en tilstand af ro.
Her kan du se flere afslapningsteknikker.
Sociale færdigheder er lært adfærd, der kan modificeres og forbedres gennem læringsteknikker såsom følgende:
Disse teknikker er beregnet til at ændre den tænkning og fortolkning, der er lavet af begivenheder, der kan forårsage ubehag og / eller skadelig opførsel.
Måske er der mennesker, der ikke lægger særlig vægt på videnskabelig dokumentation, når de går til en psykolog, da det menes, at fordelene ved psykoterapi er i terapeuten end i selve terapien.
Men hvad ville du tænke, hvis de for at behandle kræft foreslog en type intervention uden videnskabelig dokumentation?
Det samme sker inden for psykologi. Ligegyldigt hvor god en terapeut han er, hvis han ikke bruger metoder, der har bevist deres effektivitet, kan han sandsynligvis ikke tilbyde dig den bedste intervention for dit problem.
Således med CBT vil du have dette punkt i favør, da det i alle de undersøgelser, der er udført, er blevet demonstreret dets terapeutiske potentiale for en lang række problemer..
Som vi har sagt, har kognitiv adfærdsterapi omfattende videnskabelig dokumentation, og det har det også til alvorlige psykiske lidelser, ikke kun til simple psykologiske problemer.
Således kan lidelser såsom større depression, posttraumatisk stresslidelse, panikanfald, social fobi eller stofmisbrug blandt mange andre behandles effektivt med kognitiv adfærdsterapi..
I modsætning til psykoanalyse eller andre psykologiske indgreb baserer CBT ikke sine sessioner på at tale om fortiden, barndommen eller mulige traumer med forældre.
Denne terapi understreger dog modellen til dannelse af mentale skemaer i barndommen og ungdommen. Det forsøger at udlede, hvordan dine nuværende mentale ordninger, din tro og dine tanker er skabt, og hvilke teknikker der vil være mest effektive i dag for dig at ændre dem.
Selvom CBT fokuserer på nutiden og ikke på fortiden, ignorerer den ikke problemernes oprindelse og forsøger at undersøge dem, der er nyttige til at drage konklusioner om den nuværende behandling.
Og hvad synes du om kognitiv adfærdsterapi? Har du prøvet dem? Bekræfter det dets effektivitet?
Endnu ingen kommentarer