Jeg har problemer med at falde i søvn. Især når den næste dag har jeg en eksamen eller en sportskonkurrence. Jeg bliver nervøs bare ved at tænke på, at jeg skal stå op tidligt, og at jeg har X timer tilbage til at vågne op.
Denne tanke er nok til at skabe en tilstand af angst og nerver, der forhindrer mig i at falde i søvn. I de øjeblikke prøver jeg at holde et køligt sind og fortælle mig selv, at jeg ikke har nogen forpligtelse til at studere en anden grad. Jeg gør det for sjov. Det samme gælder for sport. Jeg har ingen forpligtelse til at deltage i nogen konkurrence. Men jeg bliver nervøs, og jeg kan ikke lade være med det.
Jeg er opmærksom på, at hverken eksamen eller selve konkurrencerne er det, der forstyrrer mig. Jeg ved det, for når jeg først har åbnet øjnene efter at have haft en god nat, er mine nerver forsvundet. Jeg går til konkurrencer eller eksamener uden nogen form for nerver eller pres. I løbet af natten før kan jeg ikke hjælpe visse tanker ... hvad hvis jeg ikke falder i søvn hele natten og i morgen er jeg udmattet og kan ikke nyde konkurrencen?
Det ville trods alt være en skam, at jeg har trænet. Hvad hvis jeg ikke falder i søvn og i morgen ikke kan koncentrere mig under eksamen? Det ville være spild af tid efter alle disse måneders studier.
Jeg er opmærksom på, at det er ubegrundet frygt, bortset fra sjældne tilfælde er ingen af disse frygt opfyldt. I sidste ende har jeg altid formået at falde i søvn og have en god nat. I årenes løb bliver jeg mindre og mindre nervøs og falder i søvn tidligere.
Måske er en af grundene til, at jeg formår at overvinde dette problem, at jeg læser alt, hvad jeg kan få fat i om forbedring af søvn. Jeg stødte for nylig på en artikel, der forklarer et system af 6 trin til hurtigt at falde i søvn. Dette system er baseret på teorier om konditionering og læring og kaldes "Stimulus kontrolterapi".
Denne terapi er udviklet af professor Richard R. Bootzin og består af 6 nemme at følge trin:
1. Lig kun i sengen, når du er søvnig
2. Brug kun sengen til at sove. Det er forbudt at læse, se tv, spise eller bekymre sig i sengen. Den eneste undtagelse er at have sex.
3. Hvis du går i seng og ikke kan falde i søvn med det samme, skal du stå op og gå til stuen. Bliv der så længe du vil, indtil du føler dig søvnig igen. Gå derefter tilbage til sengen. Hvis det tager mere end 10 minutter at falde i søvn igen, skal du gå tilbage til stuen for lidt mere. Målet er at forbinde sengen med at falde i søvn hurtigt..
4. Hvis du stadig ikke kan sove, skal du gentage trin 3. Gør dette igen så mange gange som nødvendigt om natten. I sidste ende vil du være i stand til at falde i søvn selv af træthed og kedsomhed.
5. Indstil alarmen på samme tid hver morgen, uanset hvornår du faldt i søvn. På denne måde får din krop en ensartet søvnrytme..
6. Sov ikke om dagen, ikke engang en lur.
Denne terapi er baseret på klassisk pavlovsk konditionering. Du ved historien om hunden, der spottede ved lyden af klokken. For at tilpasse konceptet er det kun nødvendigt at erstatte "klokke" med "seng" og "salivere" med "søvn"..
Vores handlinger og tanker er forbundet med de stimuli, der omgiver os. Vi lærer at reagere på en bestemt måde på bestemte stimuli.
Hvis du lærer at bekymre dig i sengen, vil du forbinde sengen med bekymring. Hvis du tværtimod lærer at falde i søvn hurtigt, begynder du hurtigt at forbinde sengen med at falde i søvn..
Endnu ingen kommentarer