Det løbe / løbe fordele for fysisk og mental sundhed er mange, og de er også blevet bevist ved talrige videnskabelige undersøgelser. Fysisk træning favoriserer generel sundhed, det er mere end bevist. Hvis du ikke har tid, lyst eller penge til at betale for et fitnesscenter, er jogging eller løb en glimrende mulighed for at komme i form og få alle fordelene ved fysisk aktivitet.
Løb tjener til at forbedre din fysiske og mentale sundhed. Du kan ikke længere undskylde. Mangel på tid? 30 minutter om dagen er nok. Selv en undersøgelse, jeg kommenterede i artiklen, viste, at det kører så lidt som 5 til 10 minutter dagligt reducerer risikoen for nogle sygdomme.
Hver dag? Det er ikke nødvendigt, 3-5 dage om ugen er tilstrækkelig. Er du ikke i form? Det betyder ikke noget, du kan starte med en lav intensitet. Har du ikke, hvor du skal gøre det? Du kan gøre det i byen, parker, fitnesscenter, statisk tape ...
En undersøgelse foretaget af University of South Carolina viste, at fysisk træning er i stand til at øge antallet af mitokondrier ikke kun i musklerne, men også i hjernen.
Mitokondrier genererer energi til cellernes funktion, det er grunden til, at muskler, hvis fibre har mere mitokondrier, føler mindre træthed og derfor har mere modstand.
Tilsvarende kan øget mitokondriebiogenese i hjerneceller også hjælpe med at forhindre træthed, men det er også potentielt i stand til at reducere risikoen for forskellige sygdomme i centralnervesystemet og visse demens, ofte karakteriseret ved dårlig mitokondriefunktion.
Derudover kan denne stigning i mitokondrier i hjernen hjælpe dig med at tænke bedre eller mere tydeligt, ifølge udtalelse fra Dr. Davis, medforfatter til undersøgelsen..
Heldigvis behøver du ikke gå ud for maratonløb for at høste disse fordele. Jogging i 30 minutter dagligt i et par uger er nok til at stimulere dannelsen af nye mitokondrier og dermed forbedre funktionen af dine neuroner.
At løbe kan hjælpe dig med at føle dig bedre af mange grunde. Men en af dem er, at moderat fysisk træning stimulerer ekspressionen af et gen, der har en vigtig antidepressiv virkning..
Ifølge data fra en undersøgelse foretaget af Yale University havde mus, der løb 3 km på deres hjul hver nat i en uge, markant øget ekspressionen af blandt andet VGF-genet, som havde en vigtig antidepressiv virkning sammenlignet med mus, der forblev stillesiddende.
Identifikationen af VGF-genet er en af de mulige forklaringer på, hvorfor fysisk træning kan fungere som et antidepressivt middel, hvilket hidtil ikke var særlig klart.
Derudover øger produktionen af endorfiner og visse neurotransmittere, der fremmer følelsen af generel velvære, når du løber. Mange nævner at have oplevet en følelse af "eufori", når de løber, på grund af sekretionen af beta-endorfiner, som er naturlige opiater.
På den anden side er der også videnskabelige beviser, der viser, at vanen med at løbe øger udskillelsen af serotonin og noradrenalin i hjernen. Disse stoffer er neurotransmittere kendt for deres vigtige og gavnlige indflydelse på humør..
Vidste du, at løb kan sænke risikoen for tyktarms-, bryst-, prostata- og lungekræft, og at det også kan øge overlevelsesraten hos mennesker, der allerede har kræft?
Tyktarmskræft er en af de mest undersøgte kræftformer med hensyn til dets forhold til fysisk træning efter at have udført mere end 50 undersøgelser i denne henseende.
Resultaterne af disse undersøgelser giver os mulighed for at bekræfte, at mennesker, der øger deres fysiske aktivitet, i varighed, intensitet eller hyppighed, kan reducere risikoen for at udvikle tyktarmskræft med 30% eller 40% sammenlignet med dem, der lever et stillesiddende liv uden betydning hvad dit kropsmasseindeks er
Jo mere aktiv personen er, jo lavere er risikoen for at udvikle denne type kræft. Det anbefales at løbe eller løbe under 30 til 60 minutter dagligt; er det, der skal til for at få mest muligt ud af denne fordel.
Hvad angår brystkræft, sker der noget lignende. Mere end 60 undersøgelser udført i Nordamerika, Europa, Asien og Australien viser, at kvinder, der er mere aktive og træner ofte, har en lavere risiko for brystkræft.
På den anden side kan hyppige joggere også sænke risikoen for lungekræft. Dette er blevet vist ved 21 videnskabelige undersøgelser, der viser en 20% reduktion i risikoen for at udvikle denne sygdom hos personer, der udfører kraftig fysisk træning.
Mens mekanismen er uklar, har undersøgelser også vist, at jogging eller moderat fysisk træning kan reducere sandsynligheden for prostatakræft, muligvis på grund af hormonelle ændringer, immunitetsforøgelse og antioxidanteffekter., Blandt andre.
Endelig har fysisk træning også vist sig at have en gavnlig virkning på mennesker med kræft. I en undersøgelse øgedes overlevelsesgraden hos kvinder med brystkræft ved at løbe ud eller gå, hvilket også forbedrede følelsen af trivsel hos patienter og favoriserede prognosen for sygdommens udvikling.
Derudover kan en løb også øge overlevelsesraten blandt mennesker, der er blevet diagnosticeret med tyktarmskræft. Mennesker, der begyndte at træne efter diagnosen, havde en lavere risiko for gentagelser, og i denne gruppe forbedredes overlevelsesraten.
På trods af at løb indebærer stor indflydelse på knæ og andre led, er der intet bevis for, at det at løbe løber øger risikoen for at lide af gigt, snarere tværtimod.
Folk, der løber regelmæssigt, har faktisk lavere risiko for denne tilstand ifølge resultaterne af en undersøgelse af 75.000 løbere.
Forskere ved Queens University i Kingston, Ontario, dedikeret til at studere årsagerne til denne effekt, fandt ud af, at dem, der løber, faktisk forårsager mindre nettoeffekt på deres knæ end dem, der går..
Når du løber, tager det færre skridt for at tilbagelægge en bestemt afstand. Selvom den kraft, der udøves på knæene, er større end ved gåtur, da påvirkningen er færre gange, kan dette fremme langvarig knæsundhed.
Der er også data, der tyder på, at brusk i knæleddet kunne styrkes, når det løber, hvilket også vil hjælpe med at forhindre gigt..
Osteoporose er en sygdom, der rammer millioner af mennesker over hele verden. Nylige undersøgelser viser, at det at løbe hjælper med at øge mineralens tæthed i knoglerne og dermed undgå mangel på calcium, der forårsager osteoporose.
Forskning fra forskere ved University of Missouri har fundet ud af, at aktiviteter med høj effekt som løb eller jogging har en positiv effekt på mineraltætheden i knogler..
Det skal også tages i betragtning, at de knogler, der lider mest under træningsstresset, er dem, der vil blive styrket. I tilfælde af løbere ville ben og hofter være knoglerne, der øger deres tæthed.
Derudover er dynamiske øvelser, hvor der påføres intense, kraftige og multi-retningskræfter, såsom i fodbold eller basketball, også gode muligheder for at styrke knogler og reducere risikoen for knogleskørhed..
Tror du, at du ikke har tid til at træne, der effektivt forbedrer dit helbred? Nå, se på denne nyhed: en nylig undersøgelse afslører, at kører så lidt som 5 til 10 minutter dagligt kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme markant.
En gruppe forskere gennemførte en undersøgelse af 55.000 voksne i USA i alderen 18 til 100 år. En fjerdedel af denne gruppe var løbere, mens resten ikke var..
Undersøgelsen afslørede, at løbere efter et par år havde 45% lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme og også havde en 30% lavere dødelighed af enhver årsag.
Og det mest overraskende er, at dem, der løb længere, for eksempel mere end to timer om ugen, opnåede de samme fordele som dem, der dedikerede sig til kun at løbe et par minutter om dagen.
Løb er en bedre mulighed end at gå i disse tilfælde, fordi ved at løbe de sundhedsmæssige fordele kan opnås hurtigere, siger Lee, en assisterende professor ved Kinesiologisk afdeling ved Iowa State University, der gennemførte undersøgelsen..
Løb hjælper også med at forhindre for tidlig ældning af alle væv, ifølge en undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Forskningen blev udført på mus, og den viste, at gruppen af gnavere, der løb på deres hjul i 45 minutter tre gange om ugen, viste en større mængde mitokondrier i praktisk talt alle deres organer og væv sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. de udøvede.
Inden for få uger så musene, der løb, yngre ud og mere aktive end dem, der ikke gjorde det. Dette kan forklare, hvorfor motion også er i stand til at reducere risikoen for diabetes, koronar hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller tyktarmskræft hos mennesker, sygdomme forbundet med vævsaldring.
Selv hvis du kun opfylder den mindst anbefalede fysiske aktivitet (30 minutter, fem gange om ugen), vil du leve længere. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS Medicine viste, at når folk begyndte at træne, levede de længere. Rygere, der besluttede at træne, tilføjede 4 år til deres liv.
Så nu ved du, at løbe to eller tre gange om ugen eller måske et par minutter dagligt kan have en meget positiv indflydelse på dit helbred..
Hukommelse er en af hjernens funktioner, der giver medicin mest hovedpine. Tilstande som demens eller Alzheimers er stigende i stigende grad i samfundet, og indtil videre er der mere information om deres forebyggelse end om behandlinger.
Dette er når løb kommer ind i billedet. Ifølge forskning offentliggjort i Psykologiske rapporter, Det blev bestemt, at de mennesker, der gik eller løb på løbebånd, havde mere hukommelseskapacitet end dem, der var stillesiddende.
Årsagen er, at motion hjælper neuroner med at oprette forbindelse og kommunikere med hinanden, hvilket reducerer chancerne for at lide af psykiske sygdomme eller forbundet med hukommelsestab.
Hvis du er en stillesiddende person, der har besluttet at begynde at løbe, vil du bemærke, at et af de organer, der er mest berørt, er lungerne. Det vil være svært for dig at trække vejret på grund af den overanstrengelse, de skal gøre, så du kan fortsætte med at løbe.
Hvis du er konstant i at træne, vil dine lunger forbedre deres evne til at levere ilt til dig. Dette skyldes, at de lærer at koordinere din vejrtrækning med dit fodfald og dermed få blodbanen til at handle mere effektivt..
Denne styrkelse vil ikke kun øge din modstand, når du løber, men aktiviteter som at gå op ad trapper eller gå vil være lettere og sjovere. Derudover vil du forhindre sygdomme som bronkitis eller lungebetændelse.
Løb hjælper med at forbedre hele vores nedre bevægeapparat på en bemærkelsesværdig måde. Dette inkluderer ledbånd og sener, to af de vigtigste væv, der holder os i balance..
Derudover forbedrer løb vores cervikale kropsholdning, hvilket får os til at indtage mere egnede positioner for bevægelsesstabilitet. Resultatet er større fysisk velvære og en lavere risiko for skader på grund af dårlig kropsholdning eller fald..
Og hvad synes du om denne øvelse? Hvilke fordele har du observeret? Jeg er interesseret i din mening. Tak!
Endnu ingen kommentarer