Bekæmpelse af angst kræver ofte skiftende vaner, hvoraf en af de vigtigste er kost. Du kan kontrollere denne lidelse uden medicin, selvom du bliver nødt til at foretage store ændringer i dit liv.
I denne artikel vil jeg nævne 15 fødevarer for at reducere angst, billigt, og som du kan finde i ethvert supermarked. I sig selv vil de ikke helbrede det, selvom de vil yde et stort bidrag til summen af ændringer, som du kan foretage i dit liv.
Inden du starter, skal du huske på, at der er flere behandlinger for angst, som kan suppleres med mad; praktiser sport, psykologisk terapi, afslapningsteknikker og medicin - i alvorlige tilfælde-.
I en undersøgelse fra Ohio University viste deltagere, der fik omega-3 fedtsyre, 20% mindre angst sammenlignet med dem, der fik placebo.
De er rige på vitaminer og phytonutrients, der indeholder en bred vifte af antioxidanter, der er vigtige for at reducere stress.
Kamille er blevet brugt til sine naturlige egenskaber i hundreder af år, selvom dens interesse for nylig er blevet fornyet..
En undersøgelse fra 2009 fandt en lille forbedring i generaliseret angst hos mennesker, der blev behandlet med kamilleekstrakt.
Fuldkornsfødevarer som amarant, byg eller brun ris har flere fordele for angst:
Besøg her en liste over fødevarer rig på serotonin.
Tang er et godt alternativ til fuldkorn for mennesker, der er følsomme over for gluten..
De er rige på næringsstoffer og højt indhold af magnesium og tryptophan.
Det er en mad, der er meget rig på vitamin B6, kalium og folsyre.
Det er også rig på tryptophan, den aminosyre, der omdannes til serotonin, en aminosyre, der fremmer afslapning og velvære..
Nylig forskning fra en velgørenhedsorganisation for mental sundhed kaldet MIND bekræftede, at mennesker med depression følte sig bedre efter at have spist en banan.
Det forbedrer også anæmi og blodtryk.
Fødevarer rig på vitamin B2 eller riboflavin som denne tørrede frugt er også nyttige til at forbedre nervøse problemer som søvnløshed, angst eller stress.
De har også fordele i knogler, tænder, kræftforebyggelse, blodtryk og som kosmetik (mandelolie).
Mørk chokolade - uden tilsat sukker eller mælk - er en god mad til at mindske angst og stress.
Reducerer cortisol, et hormon der forårsager symptomer på angst og stress og forbedrer humør.
Probiotiske bakterier, der lever i tarmene, fremmer korrekt mave-tarmfunktion.
I en undersøgelse fra 2011 viste det sig, at fodring af probiotiske yoghurtfoder til mus reducerede adfærd forbundet med stress, angst og depression.
De andre er en god måde at øge zinkniveauerne på..
Forskning forbandt en zink ubalance med angst.
Dette mineral er ansvarlig for en tilstrækkelig neurotransmitterfunktion i neuroner og for tilpasning til stress.
Fordelen ved salat i angst skyldes lactucin, en forbindelse, der har en beroligende og afslappende virkning, som også hjælper i tilfælde af søvnløshed.
Det findes i større mængder i stænglen på planten, og når de er friske.
Hjernen har brug for vitamin B for at fungere ordentligt. Når du mangler det, kan du opleve forvirring, irritabilitet eller angst..
Udover æg er andre fødevarer rig på vitamin B svinekød eller oksekød.
Aminosyren tryptophan kan reducere angst og fremme bedre søvn.
Eksempler på fødevarer med tryptophan er: kylling, ost, sojaprodukter, æg, tofu, kalkun, nødder, mælk, græskarfrø, jordnødder, sesamfrø.
Ud over at stimulere følelsen af fylde indeholder linser meget magnesium og calcium, mineraler der fremmer afslapning.
På den anden side øger det produktionen af serotonin, hvilket reducerer angst og forbedrer humør og velvære..
Magert kød (kylling, kalkun, kanin) er især rig på tryptophan, der omdannes til serotonin.
Derudover har det kulhydrater, der er nødvendige for, at hjernen kan absorbere tryptophan.
B-vitamin bekæmper angst ved at påvirke produktionen af neurotransmittere i din hjerne.
Nogle kilder til vitamin B er:
Endelig skal du være opmærksom på, hvordan nogle fødevarer føles for dig. Effekten af hver mad er forskellig for hver person; dem, der kan gavne nogle mennesker, kan skade dig.
Hvis du med ændringer i vaner som at dyrke sport, lære afslapningsteknikker eller ændre din diæt ikke forbedrer dig, skal du muligvis gå til en professionel for at vurdere din sag.
Hvilke fødevarer har du brugt til angst? Jeg er interesseret i din mening. Tak!
Endnu ingen kommentarer