17 Afslapningsteknikker og spil til børn

2536
Philip Kelley
17 Afslapningsteknikker og spil til børn

I denne artikel vil jeg vise dig 17 afslapningsteknikker og spil til børn at du kan ansøge, hvis du er lærer eller forælder, og som vil gavne børns mentale og fysiske sundhed. Børn bevæger sig i verden gennem leg. De kan godt lide at lege, de udvikler sig gennem leg og gennem det opdager de verden og forstår den.

Men børn har også et behov for at slappe af, være rolige og rolige. En god strategi for at bringe de to sammen er at undervise i afslapning gennem spil og aktiviteter..

Den voksne afslapning, som børnene foreslår, kan være tung og kedelig og har intet at gøre med deres måde at fortolke verden og deres udvikling på.

Ved at integrere afslapning i leg kan børn tilegne sig og opleve de gavnlige virkninger af afslapning. Når børn er afslappede, føler de sig rolige, stress og rastløshed reduceres, og deres helbred forbedres.

Artikelindeks

  • 1 Hvad er afslapningsteknikker?
  • 2 Hvad er fordelene ved afslapning?
  • 3 17 afslapningsteknikker og spil til børn
  • 4 Referencer

Hvad er afslapningsteknikker?

Børn præsenterer en næsten permanent aktiv tilstand, da de leger, hopper og løber kontinuerligt og er nødvendige øjeblikke til afslapning. Formålet med afslapning er med vilje at producere tilstande med lav aktivering på niveauet for det autonome nervesystem..

At være i stand til at slappe af vil få konsekvenser for barnet, når det kommer til at kontrollere deres følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige adfærd. Afslapning er baseret på at lade musklerne slappe af gennem forskellige teknikker, som ender med at få konsekvenser på et fysisk og mentalt niveau..

Den person, der slapper af, i dette tilfælde barnet, er i stand til at reducere spændinger og finde velvære. Der er forskellige metoder til at opnå afslapning, det kan gøres med hele kroppen, men også med nogle dele eller kun med visse muskelgrupper.

Afslapningsteknikker efterspørges i stigende grad i nutidens samfund, fordi stress og angst allerede er en del af det daglige liv ikke kun hos voksne, men mere og mere af børn..

Hvad er fordelene ved afslapning?

Afslapning har mange fordele både fysisk og psykisk. Når en person formår at slappe af, føler de sig rolige, afslapning er et effektivt redskab til at opnå en tilstand af harmoni og personlig balance.

Hvil, lytning og modtagelighed

Hos børn giver afslapning dem mulighed for at hvile, fremme evnen til at lytte, være mere modtagelige og deltagende.

Tillid

Afslapning hjælper med at stole mere på sig selv, udvikle koncentration og hukommelse og fremme kvaliteten af ​​indlæringen.

Læring

Mange lærere hævder, at afslapning er meget velegnet til læring, fordi børn er roligere og roligere efter fysisk aktivitet, så dette har en positiv indvirkning på deres læring.

For eksempel, efter at barnet har udført intens fysisk eller intellektuel aktivitet, kan afslapning give ham mulighed for at roe sig ned og fokusere for bedre at udføre den næste aktivitet..

En livslang læring

Hvis vi lærer børn afslapning i en tidlig alder, lærer vi dem en vane og læring, der vil være nyttigt og gavnligt for livet. Når de er unge og voksne, vil de være i stand til at slappe af i stressede situationer og reducere den spænding, som det daglige liv bringer.

Ydeevne inden for sport

Afslapning gennem forskellige undersøgelser har også vist sig at være effektiv til at øge præstationen inden for sport og holde ud i aktiviteterne, indtil de når mål..

Sociale færdigheder

Dens fordele har også vist sig at udvikle sociale færdigheder og være mindre genert.

Hos mennesker med tics eller nervøse vaner hjælper afslapning dem med at forbedre alle disse symptomer. Det samme gælder også for stammen.

Forbedret cirkulation

Afslapning forbedrer blodcirkulationen og hjælper med angstlidelser. For børn med astma kan afslapning hjælpe dem med at forhindre astmaanfald, og når de er opstået, reducere dem.

Andre forfattere mener, at afslapning hos børn hjælper dem med at udvikle balance og også omsætte tålmodighed til praksis.

17 afslapningsteknikker og spil til børn

1. Jacobsons afslapningsmetode

Dette er en af ​​de mest anvendte metoder i verden. Denne metode er baseret på afslapning fra sammentrækningen af ​​musklerne for at slappe af senere.

Til dette består øvelserne i at trække musklerne sammen og strække dem, hvilket fører til en lindring af nervesystemet og kroppens muskler..

Denne teknik består i at samle muskler eller muskelgrupper i et par sekunder og derefter gradvist slappe af dem.

Denne teknik er baseret på opmærksomhed på spændingerne i musklerne for bagefter at indse forskellen med stammen.

For at gøre dette ligger børnene på gulvet, og vi vil fortælle dem, at de spænder og slapper af forskellige dele af kroppen. Du kan starte med individuelle dele med brede grupper: hænder, arme, skuldre, nakke, kæbe, næse…

Lidt efter lidt kan de forskellige muskelgrupper grupperes sammen. Vi vil bede dem om at presse for at mærke spændingen og efter et par sekunder for at frigøre for at føle distensionen.

2. Schultz autogene afslapningsmetode

Schultz er endnu en af ​​de store afslapningsteoretikere, og hans metode er en af ​​de mest anvendte i hele verden..

Det er en global metode, der er opdelt i øvre og nedre niveau. Fra en alder af 6 kan det være hensigtsmæssigt at bruge det sammen med børn fra det laveste niveau. Det lavere niveau er baseret på følelser af tyngde og varme.

Vi starter med at indikere for børnene, at de er meget rolige, og derefter vil vi slappe af i kroppen og begynde med instruktionerne.

For at gøre dette bliver børn bedt om at fokusere på områder af kroppen (for eksempel arme eller ben) og føle at de er meget tunge. For eksempel siger vi, se på hvor tung din arm føles, føles det som om det er meget tungt eller det er varmt, det er meget varmt.

Det handler om at starte med tyngden, og vi gentager det, indtil du bemærker, at du er fri for muskelsammentrækninger.

Derefter gentages teknikken med resten af ​​kropsdelene: underekstremiteter, bækken, bagagerum, arme, nakke og hoved.

3. Afslapningsmetode gennem spillet Rejoue

Denne metode er baseret på den videnskabelige viden omkring afslapning og bringer den til børn gennem leg, hvilket er deres naturlige måde at finde sig selv i verden på..

Rejoue-metoden (replay) er baseret på de komplementære kræfter, som forfatteren angiver, at livet har. Det vil sige, de foreslår, at livet bevæger sig i modsatte par (dag / nat, sol / måne, kulde / varme).

I denne forstand er de aktiviteter, de foreslår under Rejoue-metoden, baseret på disse par (stort / lille, koldt / varmt, spænding / hvile).

De spil, der er foreslået i Rejoues metode, inkluderer også forskellige teknikker som f.eks. Spænding, vuggende eller immobilisering.

En af afslapningsteknikkerne er gyngning, som består i at efterligne gyngebevægelserne produceret af for eksempel en gyngestol.

For at gøre dette skal de starte frem og tilbage bevægelser, enten sidelæns, fremad og derefter baglæns eller baglæns og derefter fremad..

En af kroppens dele er i ro, den der vælges til at arbejde, og vi skal lade den være slapp, blød og blød for at kunne balancere den.

En anden teknik strækker sig. Gennem denne teknik er det også muligt at bemærke forskellen mellem at strække og slappe af, svarende til hvad der sker i spændings- og afslapningsteknikken..

For at gøre dette beder vi barnet om at strække forskellige dele af kroppen så meget som muligt, såsom armene (opad, til siderne) og forblive i denne position i et stykke tid, bare et par sekunder..

Bagefter vil vi slappe af forsigtigt.

4. Aktivitet Fjerstøv

Dustertid er en aktivitet, der kan hjælpe børn med at opnå en tilstand af ro og velvære, der giver dem større koncentration senere.

Det er en god aktivitet at foreslå i skoleklasser, når børn f.eks. Er meget aktive, eller når de vender tilbage fra fritiden.

For at gøre dette kan du vælge en blød og rolig musik, der inviterer til afslapning, og du skal tage en fjerstøv. Vi sætter børnene i par, en af ​​dem ligger eller står på det samme.

Børn, der ligger, skal lukke øjnene og sætte sig i en situation, der er tilbøjelig til afslapning. Din partner med en fjer støv eller ethvert objekt, der tillader kærtegn, efter musikken, slapper af dine ledsagere.

Senere ændres skiftet, og den anden partner udfører den samme aktivitet.

5. Aktivitet Ballonen

Vi må invitere børnene til at blive balloner. For at gøre dette skal de både puste og tømme, for det er det, balloner gør..

Når vi giver dem signalet (som vi alle er enige om, for eksempel den voksne åbner og lukker hånden), skal de puste ballonen op, det vil sige de skal fylde deres lunger med luft ved at blæse maven op.

For at gøre dette skal du bede barnet om at lægge sin hånd på maven, så han kan bemærke, hvordan det svulmer op, når det tager luft ind. Når den voksne gør en anden gestus, skal han trække vejret ud og se maven tømme.

Denne aktivitet kan udføres både stående, med visuelle bevægelser og liggende. Børn kan lukke øjnene, og tasterne, der markerer, hvornår de skal tage luft, og hvornår de skal udvises, kan være lyde.

6. Koeppen afslapningsmetode

Koeppens afslapningsmetode ligner meget Jacobsons, fordi den er baseret på spænding og afslapning af musklerne, men øvelserne og instruktionerne udføres gennem spil.

For eksempel for hænder og håndled forklares det for barnet, at han skal presse, som om han pressede en citron, og at han skal frigive den efter et slag.

På ryggen skal vi forklare barnet, at vi bliver en marionet, og vi har nogle strenge, der trækker os op og bøjer ryggen lidt og pludselig frigiver os.

For skuldrene bliver vi en kat, så på fire må vi strække os som katte gør.

For skuldre og nakke kan vi også blive en skildpadde, der forestiller os, at vi er oven på en klippe, og at den varme sol rammer os i ansigtet. Pludselig bemærker vi en fare, og vi kommer ind i skallen.

For fingrene bliver vi pianist, og vi skal blive en stor musiker, der spiller klaver meget godt.

For kæben skal vi forestille os, at vi tygger et stort tyggegummi, at det er meget hårdt, og at det er svært for os at tygge. Derefter skræller vi tyggegummiet af og indser, hvor afslappet han er.

For ansigt og næse skal vi tro, at vi har en sommerfugl eller en flue, der er landet på vores næse, og som generer os.

For at gøre dette, ved at gøre bevægelser med vores egen næse, skal vi prøve at få ham til at gå derfra. Når vi får det, bemærker vi forskellen.

For maven bemærker vi, at en elefant kommer, og vi bemærker, at den vil træde på vores mave, så vi skal stramme den og gøre det svært, så når vi træder på det, skader det os ikke.

For ben og fødder skal vi bede barnet om at forestille sig, at vi er i en sump med et meget tykt mudder. Vi prøver at gå, men det koster os meget.

7. Myren og løven

Denne aktivitet hjælper børn med at lære at trække vejret dybt.

For at gøre dette vil vi bede dem om at trække vejret som en løve ville, som er stor, stærk og løber meget hurtigt. Til dette har løven brug for en mere ophidset og hurtig vejrtrækning.

Vi vil dog bede dem om senere at trække vejret som en myre, som er mindre og derfor har brug for at trække vejret langsommere og langsomt. Vi må forsøge at få dem til at trække vejret som en myre ville.

8. Svampeaktiviteten

Det er en aktivitet svarende til støvsugeren, men vi gør det med en blød kugle. For at gøre dette vil vi bede børnene om at sætte sig i par, og en af ​​dem vil ligge på gulvet med lukkede øjne.

Vi sætter en blød og afslappet musik på, og vi vil bede om, at de med bolden masserer deres partners krop, som om den havde sæbe.

9. Se flotte billeder

For at udføre denne aktivitet beder vi børnene om at lægge sig ned på gulvet, lukke øjnene og være rolige og afslappede..

Vi spiller stille musik og begynder at bede dem om at trække vejret langsomt og stille og tale blødt og langsomt..

Vi laver visualiseringsøvelser og beder dem om at forestille sig en mark eller en eng med blødt græs, en meget fin brise og stilhed. Lad dem forestille sig, hvordan det lugter, hvordan fuglene synger, hvordan blomsterne er osv..

En anden version er at forestille sig en strand, solvarmen, havbrisen, lugten osv..

10. Tæl ned eller stigen

Gennem denne aktivitet ønsker vi, at børnene skal forblive rolige og rolige. For at gøre dette beder vi dig om at lukke øjnene, være rolig og rolig.

Når de er, skal de tælle meget langsomt fra 10 til 0 og roligt visualisere hvert af disse tal i deres sind. De skal forblive rolige og med afslappede muskler.

En anden måde er at instruere barnet om at forestille sig en stige. Han er i bunden, og han er slet ikke afslappet. Du begynder at klatre op ad stigen, som har ti trin.

Hvert trin, du klatrer, er en større afslapning, og når du når toppen af ​​trappen, vil du befinde dig i en tilstand af absolut ro.

11. Spaghetti test

Gennem Mindfulness-øvelser ønsker vi, at barnet skal være opmærksom på de indre tilstande, som han præsenterer, for eksempel hvis han er nervøs, hvis han har spændte muskler, hvis han er rolig? Og på denne måde at kunne ændre det.

For at gøre dette vil disse øvelser fokusere på koncentration og opmærksomhed på vores krop.

En af øvelserne kan være Spaghetti Test. For at gøre dette skal vi bede børnene om at tage sig af de fibre i deres krop, der er som hård spaghetti, at fokusere på den og gøre den til kogt spaghetti, meget blød og fleksibel..

12. Robotten eller kludedukken

Først og fremmest vil vi fortælle barnet, at han skal handle som om han var en robot med stive bevægelser og meget spændte muskler..

Så giver vi dig et visuelt eller auditivt signal for at stoppe med at stramme dine muskler og blive en kludedukke, det vil sige, du vil opgive stivheden og gå til en blødere tilstand.

I denne proces vil du blive guidet til at angive, hvornår du er anspændt, og når du er afslappet..

13. Taxitæppe eller magisk tæppe

For at udføre denne aktivitet skal du lægge et tæppe på gulvet og bede barnet om at ligge på det.

Du skal forklare ham, at han er oven på en taxa eller et magisk tæppe. Du skal observere, om barnets krop er spændt eller afslappet gennem signaler.

Du forklarer, at når kroppen er anspændt, sænkes tæppet eller taxaen ned, men så snart det formår at eliminere spændingen, da den er lettere, kører taxa mere.

Barnets intention er at løsne musklerne for at øge køretøjets hastighed.

14. Mandalaer

Maling af mandalaer i et behageligt miljø kan være en god afslapningsaktivitet. Ved at male dem fungerer vores halvkugler (højre og venstre halvkugle) sammen, og det er en aktivitet, der kan hjælpe børn med at koncentrere sig.

Til dette kan vi sætte blød og afslappet musik på og tilbyde hvert barn mandalaer og malerier, hvilket indikerer, at de skal koncentrere sig og male i stilhed, hvilket kan føre dem til en tilstand af ro og velvære..

De kan ikke tale, mens de maler mandalaerne, det gøres i en rimelig tid, cirka 15 minutter, og de får at vide, at de ikke kan begynde at male en anden mandala, før de er færdige.

15. Skildpaddeteknikken

Skildpadde teknikken sigter mod at arbejde impulsivitet. For at gøre dette vil vi lade barnet vide, at vi bliver en skildpadde.

Hvad gør skildpadder? Når de føler sig truede, kommer de ind i deres skal. Derfor, når han føler, at han ikke kan kontrollere sig selv, skal han blive til en skildpadde og komme ind i sin skal..

Når du er inde, skal du slippe alle dine muskler, lade dine hænder hænge ned, slappe af dine fødder, ikke stramme med din mave og trække vejret meget langsomt og dybt..

Han instrueres i at tænke på pæne og behagelige ting, og ubehagelige følelser, for eksempel vrede, vil gradvist forsvinde.

16. Den varme suppe eller fødselsdagskagen

Gennem den varme suppe er det meningen, at barnet ved dyb vejrtrækning når en tilstand af afslapning.

De er nødt til at forestille sig, at de spiser varm suppe, men det skal ikke brænde dem. De skal have at vide, at de har en skål foran sig, og at suppen er meget varm.

Vi skal være forsigtige med ikke at brænde os selv, så vi begynder at blæse suppen forsigtigt. Når vi blæser, vil vores krop ændre sig: maven forbliver nedsænket og skuldrene vil være afslappede.

Vi vil fortsætte med at blæse, fordi det stadig er varmt, så dybe vejrtrækninger vil blive taget for dette.

Det kan også laves som om det var en fødselsdagskage, der efterlignede hvordan kagen ville blive sprængt. For at gøre dette trækker vi vejret ind og frigiver derefter langsomt.

17. Forår

Denne aktivitet er også indikeret for dem at nå en tilstand af afslapning gennem sammentrækning af musklerne og efterfølgende distension..

For at gøre dette skal vi fortælle børnene, at vi er i slutningen af ​​vinteren, og at den første snart kommer..

Vi må fortælle dem, at vi er en isblok, og at vi smelter lidt efter lidt, for den første ankommer, og vi bliver en smuk blomst eller et blomstrende træ..

For at gøre dette begynder børnene at bevæge sig, og når vi giver dem sloganet om is! De skal blive en blok og klemme benene, hænderne, næverne og armene tæt. De vil være helt frosne.

Men når læreren siger Spring! Skal barnet løsne hele sin krop, fordi isen smelter lidt efter lidt. Endelig vil den ligge på jorden og blive en blomst eller et træ.

Og hvilke andre afslapningsteknikker eller aktiviteter for børn kender du??

Referencer

  1. Chóliz, M. Afslapning og vejrtrækning. Universitetet i Valencia.
  2. Dris, M. (2010). Afslapningsaktiviteter i den tidlige barndom og primær uddannelse. Innovation og uddannelsesmæssige oplevelser, 34.
  3. Gómez Mármol, A. (2009). Afslapning hos børn: de vigtigste anvendelsesmetoder. Digital Journal of Physical Education.
  4. Miguel, B. Afslapningsteknikker og aktiviteter.
  5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. og Riquelme, A. (2014). Terapeutiske procedurer hos børn og unge. Pyramide.
  6. Nadeau, M. (2007). Afslapningsspil: 5 til 12 år. Oktahedron, 26.
  7. Robin, A. Skildpaddeteknikken: En metode til selvkontrol af impulsiv adfærd. New York University.
  8. Snel, E. (2015). Rolig og opmærksom som en frø. Kairos.

Endnu ingen kommentarer