Udføre sunde aktiviteter der er gavnlige for fysisk og mental sundhed, giver dig mulighed for fuldt ud at nyde livet. Disse øvelser skal ikke ses som en forpligtelse, som du skal tage dig tid til, men som noget positivt og nødvendigt for en bedre livskvalitet.
Men hvordan får man et sundt liv? Er det nok at spise sundt og motionere? At leve et sundt liv betyder lidt mere end det, for udover fysisk sundhed skal du også have en god mental sundhed.
Dette resulterer igen i en gavnlig psykologisk tilstand og i at have en bestemt "livsfilosofi", der giver dig mulighed for at nyde enkle ting. Balancen mellem god fysisk tilstand, god mental sundhed og en proaktiv holdning giver dig mulighed for at leve et fuldt liv.
I denne artikel vil jeg give dig visse tip og 19 sunde vaner, fysiske og mentale for at leve et sundt liv, være succesrige og glade. Med disse tip forbedrer du din livskvalitet.
Sundhed er reel rigdom og ikke stykker guld og sølv.-Mahatma Gandhi.
Gennemførelse af en passende træningsrutine er en væsentlig praksis for at opnå et godt helbred, som anført af United States Medical Encyclopedia.
Mad er en anden af nøglefaktorerne. Det er vigtigt at undgå visse vaner som f.eks. At ryge for at supplere en god livsstil.
I øjeblikket er sport ikke længere opfattet som en konkurrencedygtig praksis eller som en eksklusiv aktivitet for mennesker, der har affinitet for fysisk aktivitet.
En spansk publikation og samfundsvidenskab sponsoreret af en velkendt bank forklarer det i detaljer.
Under alle omstændigheder skal træningen tilpasses personens alder og deres fysiske forhold.
Hvis en person for eksempel lider af gigt i en ledd i foden, kan det måske ikke anbefales, at de dyrker sportsgrene med stor effekt, men de kan svømme uden problemer.
Walking er en af de nemmeste aktiviteter at vedtage. Alt hvad du behøver for en god gåtur er egnede sportssko.
At skabe vane og indarbejde fysisk aktivitet som en rutine i dit liv er afgørende for at opnå fordelene ved det.
Ud over at aktivere blodcirkulationen bidrager gå eller andre fysiske øvelser til en god tilstand af skelet og muskelsystem. Åndedrætssystemer og hjerte-kar-systemer er også foretrukne.
Derudover er det videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet bidrager væsentligt til en større mental balance og reduktion af visse lidelser. Angst er en af dem, og det er netop en af dem, der er steget mest i de seneste år.
En interessant undersøgelse udført i Spanien viste, at folk, der afbrød deres fysiske aktivitet, så deres humør ændret.
Uden tvivl er en korrekt diæt en grundlæggende faktor for at have et godt fysisk helbred. At spise en afbalanceret diæt er et nøgleaspekt; inkluderer fødevarer fra alle grupper i passende mængder, undgå altid overdreven brug.
At drikke masser af vand, livets hæfteklammer, er en diætmetode, der kan hjælpe dig med at leve et sundt liv. At have en passende diæt kan forhindre en af de store globale epidemier i disse tider: fedme.
Denne sygdom er meget mere almindelig, end man antager, og rammer mennesker i alle aldre.
En statistik, der blev offentliggjort af Verdenssundhedsorganisationen, viste, at mere end 1,9 milliarder mennesker over 18 år i 2014 var overvægtige, og blandt dem led 600 millioner af fedme.
Sund mad er en vane, der skal etableres fra barndommen, men vi er altid i tide til at rette op. Det er vigtigt at have et moderat forbrug af sukker og kulhydrater, hvilket begrænser forbruget af fedt til det nødvendige minimum og opretholder et varieret indtag af frugt og grøntsager..
Forsøg ikke at tilsætte salt eller krydderier, som mayonnaise eller varme saucer, til fødevarer. De fleste fødevarer indeholder allerede den mængde salt, som vores krop har brug for.
I ernæringsspørgsmål kan det være meget nyttigt at konsultere en ernæringsekspert. Denne professionelle er den, der kan bestemme den diæt, der bedst passer til din livsstil og dine særlige behov..
Hver organisme er unik, og hver af os har sit eget stofskifte.
De fleste af os kan lide at have et glas god vin eller en kold øl fra tid til anden. Det er ikke dårligt, så længe vi ved, hvordan man doserer forbrug.
For stort alkoholindtag kan alvorligt skade sundheden, og desværre øges forbruget..
På en af de konferencer, der holdes af det spanske sundhedsministerium, præsenteres statistik over alkoholforbrug blandt unge spaniere. Tallene er alarmerende, og desværre begynder unge mennesker årligt at drikke i en yngre alder.
Skaden forårsaget af alkohol kan være irreversibel, så det er bedst kun at have et par drinks i weekenden, hvis du virkelig ikke ønsker at opgive alkohol helt..
Rygning er en anden vane, der væsentligt skader sundheden og ofte er vanskelig at holde op med; nikotin er et stærkt vanedannende stof.
Som sådan og ud over de skadelige virkninger på luftvejene fjerner tobak friheden. Når en ryger ikke kan ryge, føler de sig irritable og ængstelige og kan ikke nyde øjeblikket.
Til at begynde med anbefaler jeg at læse visse bøger, der forklarer godt, hvordan man holder op med at ryge. Hvis du tager det alvorligt og gør en indsats, opnår du det.
Generelt kender vi alle de skadelige virkninger af f.eks. Heroin og kokain. Den afhængighed, de skaber, er en af de store farer ved menneskeheden og fjerner livskvaliteten fra alle mulige synspunkter..
Ud over de velkendte ulovlige stoffer er der andre, der synes at være mindre stødende, og deres sporadiske anvendelse er ofte berettiget.
Absolut alle stoffer er sundhedsskadelige såvel som visse typer koncentrerede stimulanser.
Uden at give varemærker kan vi alle tænke på visse energidrikke, der sælges i næsten hvert hjørne..
Denne stimulering er ikke naturlig og kan skade nervesystemet alvorligt.
Det virker som en harmløs praksis, men du vil blive overrasket over at høre om den skade, det betyder for dit helbred at tage for eksempel ikke-ordinerede antibiotika eller en overdreven mængde smertestillende medicin..
Når du selvmedicinerer kan du lave mange fejl, simpelthen på grund af manglende viden, og disse fejl kan utvivlsomt have skadelige virkninger på dit helbred.
Derfor er det bedst blot at konsultere din læge og følge hans råd om alle forhold i forbindelse med medicin..
Hver "lærer har sin bog", og hver læge kan have sit eget kontrolmønster, men uanset er den eneste måde at vide, hvordan din krop har det, gennem analyse og lægeundersøgelse..
Du er nødt til at gennemgå periodiske kliniske analyser og medicinsk kontrol for at bestemme dit nuværende fysiske helbred, opdage eventuelle problemer tidligt og tilpasse dine vaner efter behov..
Disse kontroller kan også hjælpe med at bestemme, hvilken type diæt, du skal følge, samt den fysiske aktivitet, du kan gøre.
Du må ikke glemme det tandlige aspekt. At have god oral sundhed er afgørende for at have livskvalitet. Tandlægen er den anden professionelle, som du skal medtage i din tidsplan for periodiske konsultationer.
Det er en af de gyldne regler, og det er videnskabeligt bevist; At have en aktivitet, som du kan lide som en hobby, er nøglen, når det kommer til at føle sig godt.
Fornøjelse genereres ikke kun af selve aktiviteten, men det giver dig også mulighed for at udvide dine relationer og sociale færdigheder, hvilket også er vigtigt at have en god livskvalitet..
En anden effekt af at udføre en aktivitet er, at vi generelt kan forbinde den med fremskridt. Af menneskelig natur giver det os stor velvære at føle, at vi udvikler os i noget.
"Mennesket lever ikke af brød alene", og det er meget sandt.
Det er meget vigtigt at have en aktivitet, der indebærer en vis grad af ansvar. Det handler ikke længere om at øve det, når vi har lyst til det, men vi skal gøre det på en bestemt tid og måde.
Det anbefales stærkt at tænke på aktiviteter, der indebærer en udfordring eller en vis sværhedsgrad. På den måde føler du, at der er et mål at mødes, og for at nå det, vil du praktisere de værdier og dyder, som vi alle har..
Psykiske sygdomme eller visse typer psykologiske lidelser er normalt sværere at opdage end strengt organiske.
Nogle gange kan en følelse af tristhed camouflere, hvad der virkelig er en depression eller et panikanfald, kan forveksles med en stor frygt.
Hvis du har negative fornemmelser, der ikke tillader dig at nyde de aktiviteter, der tidligere gav dig glæde, hvis disse fornemmelser er installeret i et stykke tid og ikke forsvinder, så tøv ikke med at konsultere en professionel.
Hvis du omsætter disse tip og vaner i praksis samt en positiv og proaktiv holdning i alle aspekter, vil du helt sikkert føre et sundt og lykkeligt liv.
At læse bøger vil give dig motivation, viden og inspiration. Der er bøger, der kan ændre dit liv, uanset om de handler om personlig udvikling eller ej. Nogle er skrevet i årevis og repræsenterer oplevelser, ideer, værdier og lektioner, der vil tjene dig i livet..
Hvis du ikke er vant til at læse, bliver du først nødt til at gøre en indsats for at vænne dig til det. Din forståelse og læsehastighed vil gradvist øges.
Kreativitet kan ikke kun anvendes på opfindelser eller forretningsidéer. Det er en konkurrence, der kan bidrage til at forbedre livskvaliteten.
"Eureka" er ikke bygget ved at slappe af, det er snarere en proces: 1) tænk hårdt på et problem at løse og 2) slappe af.
Ved mange lejligheder giver det tidligere arbejde med at lede efter løsninger, information osv. Resultater i en idé “der opstår spontant”. Da Archimedes sagde "Eureka", var han i en afslappet tilstand - et badekar - og havde udført en masse tidligere arbejde, det kom ikke ud af ingenting..
På den anden side vil det at tænke på din kreativitet, hvad du gør for at opnå det, og hvad du har gjort, når du har gjort noget kreativt, hjælpe dig med at forbedre det..
Afslapningsteknikker og meditation hjælper dig med at slippe blandt andet af frygt og ego. Du vil også øge din selvkontrol.
Øv hver dag i 10-15 minutter, og du vil se kortsigtede fordele. Det kan ændre dit liv, og der er ingen grund til ikke at prøve. Når du først har lært, lever du meditationssessionerne koncentreret, rolig og afslappet..
Det har en egosænkende og bevidstgørelseseffekt på dit daglige liv. Hvis du forbliver konsekvent, vil du se, hvordan din opmærksomhed og fokus vil stige, ligesom resten af dine sanser..
At spare vil give dig en økonomisk madras, hvis svære tider kommer, og du vil også være i stand til at stå over for store udgifter, som du ikke kunne spare uden den besparelse: en bil, du har brug for, et hus ...
Hvis du vil købe noget, så spørg dig selv: Har jeg brug for det for at leve? Havde du tænkt på at købe det før?
Køb ting, der giver dig langsigtet fordel, og som du har brug for eller giver dig velvære. At købe den nyeste model-smartphone giver dig intet, hvis du allerede har en ældre model.
Planlægning er afgørende i tidsstyring, for at nå mål og være produktiv.
Overvej om alt, hvad du gør, fører dig til den tilstand, du vil være i. Er du i et job, der guider dig på den rigtige vej? Er du sammen med en partner, som du ser en fremtid med?
En simpel metode er:
Slip af med distraktioner: luk browseren, hvis det ikke er nødvendigt, anbring telefonen på et usynligt sted. Tænk at det tager cirka 10 minutter at nå den optimale koncentrationstilstand, og hver gang du forlader det, er det en start forfra..
Du ved helt sikkert allerede, hvor vigtigt det er at vide, hvordan man taler engelsk. Det tilrådes at studere mindst 30 minutter om dagen, og hvis du ikke har tid, kan du drage fordel af: 1) at se film på engelsk og bedre, hvis de også er med undertekster på det sprog. 2) Afspilning af mp3-lyd, mens du træner.
At øve at tale er meget vigtigt, og i dag har du mange ressourcer på internettet til at finde mennesker og emner. Der er mange facebook-grupper, der organiserer hangouts for at øve sprog.
God søvn er nødvendig for at konsolidere den lærte viden og gendanne energiniveauer. De 8 timer om dagen er en generalisering, hver person har nok med et bestemt antal timer. Hvis du med 6 timer har lyst til at være ny, er det ikke nødvendigt at sove mere.
Konsolider passende tidsplaner, spis ikke for meget inden du sover og undgå at studere eller læse i sengen, så du vænner dig til din krop til at forbinde sengen med søvn.
Hvis du ikke opdaterer dig selv, kommer mere uddannede mennesker bagfra, og de tager dit job væk fra dig. Også, hvis du vil være en reference i din sektor eller gøre et godt stykke arbejde, skal du konstant træne.
Uddannelse slutter ikke, når du er færdig med din grad eller kandidatgrad. Du behøver ikke at gå på et universitet eller efterlade tusindvis af euro i en træningsskole; på youtube kan du finde meget gode videoer fra eksperter om bestemte emner. Du har også kurser på platforme som miriadax.
Sociale færdigheder hjælper dig med at vokse personligt og professionelt. Tving dig selv til at møde nye mennesker, gøre nye ting og øve sociale færdigheder.
Aktive lyttefærdigheder, ikke-verbalt sprog, at tale offentligt eller kommunikere med et passende sprog er det vigtigste.
Og hvad synes du er de sundeste vaner? Jeg er interesseret i din mening. Tak!
Endnu ingen kommentarer