3 trin til at installere fysisk træning i dit liv

Jeg møder mennesker, der ønsker at begynde at træne, fordi de føler sig rustne indeni; andre mennesker ønsker mere energi og glæde i deres liv, og de ved, at sport hjælper dem. Der er mennesker, der ønsker at se bedre ud, slankere, mere muskuløse; andre vil lære at dyrke sport.

Nogle gange har tidligere sportsoplevelser været i stand til at "markere" os, og dette giver anledning til overbevisninger, der begrænser os til at opdage og udøve en positiv og sund sport, nu i nutiden og ind i fremtiden. For eksempel er der mennesker, der ikke vil vide noget om at løbe på grund af den hukommelse, de har om deres fysiske uddannelsesklasser.

Vi hører alle, kender og er opmærksomme på fordelene ved regelmæssig sportsøvelse. Det er dog svært at være konstant og være motiveret. Det koster at oprette en stærk og varig vane der giver høje doser af velvære, og som styrer personen mod deres fulde vækst.

Sommeren kan være et godt tidspunkt at genoverveje dit forhold til sport og lægge grunden til en positiv og sund sportsvane i hele året..

Jeg opfordrer dig til at følge følgende trin:

1.- Opdag din sande motivation til at dyrke sport.

Hvad driver dig eller kan få dig til at øve. "Hvorfor" ved din sportsøvelse.

• Hvad bringer sport dig?
• Hvad laver du eller vil du dyrke sport til? Og hvorfor ellers?

2. - Definer, hvor du fokuserer din sport

Fordelene, som den regelmæssige praksis med fysisk træning har på kroppen, både på et biologisk og psykologisk plan, er mange og i modsætning til mange studier..

På det biologiske niveau:

• forbedrer vores fysiske tilstand,
• regulerer blodtrykstal,
• øger eller opretholder knogletæthed,
• forbedrer insulinresistens,
• hjælper med at opretholde kropsvægt,
• øger muskeltonus og styrke,
• forbedrer leddets fleksibilitet og mobilitet.

På et psykologisk niveau:

• Reducere stress- Motion øger produktionen af ​​norepyrephrin (noradrenalin), et kemikalie, der kan moderere hjernens reaktion på stress

• Forbedre dine sociale forhold: Når din opfattelse af dig selv og dit følelsesmæssige helbred forbedres, kan dine sociale forhold også blive bedre. På grund af din øgede selvtillid vil du have en bedre chance for at nå ud til andre, og hvis du deltager i instruerede klasser eller laver gruppesport, forventes det at du møder nye mennesker

• Forbedre selvværd: At se bedre ud fysisk får dig til at føle dig godt. Kontinuerlig træning vil forbedre dit selvbillede og forbedre din selvtillid. Uanset vægt, alder eller køn kan fysisk træning øge den positive opfattelse af selvtiltrækningskraft og dermed få dig til at værdsætte dig selv mere..

• • Lindrer angst: Neurotransmittere, der frigives under og efter træning, kan hjælpe mennesker med angst til at roe sig ned. En cykeltur eller en aerob træning med medium eller høj intensitet kan reducere symptomerne på angst HVIS vi også tilføjer komponenten af ​​opmærksomhed og bevidsthed om, hvad der sker i vores krop, når vi laver sport, er resultaterne spektakulære.

• Forøg din hjernekapacitet: Når vi træner, producerer vores hjerne flere neuroner og flere forbindelser mellem dem, et fænomen kendt som neurogenese. Således forbedrer hjernen også sin "fitness!" Og det øger din evne til at lære. I en undersøgelse foretaget af Vaynman, Ying og Gómez-Pinilla blev det vist, at intens træning øger niveauet af et protein kaldet BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), der findes i hjernen og har en positiv indflydelse på beslutningstagning og tænkning og læring.

• Hjælper med at blive mere produktiv: En undersøgelse foretaget af Schawarz og Hasson (2011) konkluderede, at arbejdstagere, der udøver sport regelmæssigt, er mere produktive og har mere energi end deres stillesiddende kolleger. Træning inden vi går på arbejde eller i middagspausen hjælper os med at holde os mere aktive hele dagen og minimere øjeblikke af nedture eller uopmærksomhed på arbejdet.

Vælg et eller to biologiske og psykologiske aspekter, som du identificerer dig mere med, hvor du tror, ​​at sport giver dig mere udbytte, til dig med dine personlige egenskaber og din livsstil. Det handler om at fokusere.

• Hvad vil du forbedre med din sport på et biologisk niveau?
• Hvad vil du forbedre med din sport på et psykologisk plan?

3.- Start med din sport

Når du først har fundet din sande motivation for sport, og du ved, hvor du skal henvende dig til det både på et biologisk og psykologisk plan, er det tid til at komme i gang.

Hvad har du brug for for at komme i gang? Hvilke vanskeligheder har du for at dyrke sport? Måske skal du omorganisere din prioritetsliste og tilpasse sporten til et fremtrædende sted på dagen. Måske ved du ikke, hvor du skal starte, eller hvor du skal henvende dig. Måske har du brug for en ekstra motivation for at rydde denne vej.

Jeg skriver ned disse tip:

• Vælge den sport, der følger med dig, som du kan lide, og det bringer dig tættere på, hvad du vil opnå

• Book en tidsplan til din sport. En daglig rutine på 20-40 minutter eller 3 gange om ugen på 30-60 minutter kan være tilstrækkelig.

• Definer en forpligtelse med din sport og opfyld det. Få en strategi forberedt på de uforudsete eller vanskelige øjeblikke, der tager dig væk fra dit engagement. Måske kommer dovenskab eller tanker, der fører os i en anden retning.

• Gå til en professionel hvis du vil udvikle dette aspekt af dit liv fuldt ud, hvis du synes det er et nøgleaspekt for dit velbefindende, for din lykke.

Til sidst deler jeg noget med dig, som jeg opdagede i min oplevelse af sportslivet præget af den høje efterspørgsel og dedikation, som sport på højt niveau kræver. Det var 16 år som professionel og maraton triatlet, hvor jeg opnåede drømme, som jeg aldrig ville have forestillet mig, hvor jeg voksede op som atlet og frem for alt som person.

Det jeg opdager er, at sport går langt ud over ren fysisk indsats, det er en forbindelse med sig selv, et øjeblik til at udvikle kreativitet, generere nye ideer, føler sig fri, dele indsatsen med andre, kende sine egne grænser. Og det er en kraftfuld generator af selvtillid og motivation, der driver dig mod alt, hvad du vil opnå.