Før jeg går ind i emnet, vil jeg gerne afklare et par ting, at når du starter i denne vidunderlige verden af følelser, giver det anledning til forvirring.
Du har helt sikkert læst eller fået at vide meget om følelserne og at disse kan ikke kontrolleres eller undgås. Det er rigtigt, følelser er vores krops reaktioner på en stimulus, og afhængigt af i hvilken grad de aktiveres, vil de være mere eller mindre intense..
Den stærke intensitet er det, der får os til at ønske at slippe af med dem eller handle impulsivt. I intensiteten er det, hvor vi bliver nødt til at udføre ledelsen så det går ned nok, så vores reaktion er mere tilpasningsdygtig, eller vi kan opleve den følelse på en normaliseret måde.
Hvad vi gør med regulering står over for følelser og ikke flygte fra det, det er derfor, de insisterer på at tale om regulering eller ledelse i stedet for kontrol eller eliminering. Hvis dette er klart, og hvis du er opmærksom på, at kontrol ikke betyder, at du kan stoppe med at føle følelserne, ligesom det, kan du til enhver tid bruge det ord, som du føler dig mest identificeret med. Jeg vil fortsætte med at tale om regulering eller ledelse, da det er dem, jeg føler mig mest fortrolig med.
Men de er ikke de samme?
Vi kunne sige nej. Følelsen ville være reaktionen og føler konstruktionen Hvad gør vi med den følelse? Nu forklarer jeg det bedre:
En følelse er, når vi er i stand til at være opmærksomme på den følelsesmæssige tilstand, når sprog handler, det vil sige vores tænkning.
Følelse + tanke = følelse
Det afhænger af, hvad vi tror, vi vil føle en eller anden oplevelse; Det afhænger af, hvad vi synes om situationen, om den følelse, der har vækket, vi vil føle på en eller anden måde. Så gode nyheder, vi kan påvirke, hvordan vi har det, ved at mindske intensiteten af de mest ubehagelige følelser og styre vores tanker..
Vi kan ikke kontrollere følelserne, men vi kan kontrollere tanken
Efter denne korte introduktion vil jeg give dig de 4 tip, som du skal tage i betragtning for at lære at styre dine følelser.
Spørgsmålene Hvad føler jeg? På hvilket tidspunkt? Foran hvem?, de kan hjælpe dig med at navngive det, du føler (du sætter sprog, du tænker på følelserne og begivenheden). Bemærk også i hvilken del af kroppen du føler følelserne.
Følelser har en adaptiv funktion. De eksisterer, så vi ved, hvordan vi skal tilpasse os vores miljø, og vi kan overleve. Efter at have identificeret det find ud af hvorfor han er kommet.
Generelt er følelsernes funktion som følger:
Jeg vil give dig et lille resumé af de grundlæggende følelser og deres funktion.
Bange: Dens funktion er at beskytte os mod fare, hvad enten det er fysisk eller psykisk. På nuværende tidspunkt kommer frygt fra at befinde os i situationer, hvor vi ikke har nok ressourcer, det er derfor, det er relateret til angst. Af denne grund føler vi ved mange lejligheder frygt for det ukendte.
Vrede: Dens funktion er også at beskytte os. Vi beklager, når vores grænser er overskredet.
Glæde: Vises, når vi har opnået en præstation, eller der er sket noget godt. Dens funktion er, at vi er opmærksomme på det og gentager, hvad der producerer velvære.
Sorg: Selv om det er en af de følelser, som vi mindst ønsker at føle, vises tristhed, når vi har mistet noget eller nogen, vi elsker, og det ledsager os at hente os og endda få øjeblikke bare for os selv.
Reflektere over hvordan du handler, hvilken konklusion drager du af din adfærd: positiv eller negativ? Her du bliver opmærksom på din opførsel. Det vil hjælpe dig med at forstå, om dit svar bringer dig til frugt eller ej. Når der mangler følelsesmæssig ledelse, er den resulterende adfærd normalt impulsiv eller lammende, og det får os til at føle os endnu værre.
Før en stimulus eller en begivenhed har vi en medfødt, næsten ubevidst kapacitet, som aktiveres ved at vurdere, om det, der sker, er en fare for vores overlevelse eller er godt for vores velbefindende. Hvis denne stimulans vurderes som relevant, hvad kaldes det følelsesmæssig reaktion hvad Den består af 3 dele:
Efter at have opdaget disse tre dele, kan vi nu gå ind i følelsesmæssig regulering. Dette kan gøres gribe ind i hvert af disse punkter.
Ansøger forskellige værktøjer i disse forskellige dele vi kan mindske intensiteten af den ubehagelige følelse at vi føler og på denne måde regulerer eller styrer det.
Eksisterer En situation hvad udløser følelsesmæssig spænding Y genererer ubehag. Da vi ønsker at dække dette ubehag og få det til at forsvinde, er vores adfærd normalt impulsiv.
Hvis vi lærer det identificere situationen og den deraf følgende følelse, vi kan pause før impulsiv opførsel, at reflektere og blive opmærksom på, hvad vi føler, det er her, vi anvender følelsesmæssig regulering.
Når du har anvendt den følelsesmæssige reguleringsteknik se hvad din nye opførsel har været, vurderer resultatet og reflektere over den nye følelse, det genererer.
Nu allerede du vil have skabt en ny tilpasset adfærd, og med den vil du også skabe en mere tilpasset følelse.
Følelser disponerer os for handling, de eksisterer, fordi de har en adaptiv funktion, de skal være. Selvom handlingen måske eller måske ikke finder sted, er det, vi skal undgå, impulsiv adfærd, deraf styrken af følelsesmæssig regulering. Takket være denne forordning vil vi være i stand til at give et passende svar og føle os meget bedre.
1- Identificer, hvordan du har det, foran hvad eller hvem, hvor jeg føler det i kroppen.
2- Mærk følelser og forstå, hvorfor den er kommet, hvad er dens funktion.
3 - Overvej dit svar, vurder om det er tilpasset eller ej.
4- Bedøm hvordan det får dig til at føle dig
5- Anvend følelsesmæssig regulering
6- Reflekter over den nye følelse, om det nye resultat.
Endnu ingen kommentarer