Forestil dig følgende, du er ved din bedste vens bryllup. Du har det sjovt. Maden er lækker, og du har virkelig nydt den. Du spiste netop dit stykke kagen, når brudens mor kommer op til dig med et stort stykke kage og siger:
-"Her er et ekstra stykke af denne lækre kage til min datters bryllupsbrudepige."
Du vil virkelig undgå overspisning, men du vil heller ikke være uhøflig. Hvad gør du, når du står over for dette dilemma??
Når nogen spørger os, om vi spiser for meget. Skuffesvaret er: "ikke". Tro det eller ej, situationer som den forrige gentages mange gange.
Her er daglige eksempler på overspisning:
Du er hjemme, og dit barn ønsker ikke at fortsætte med at spise. Han har efterladt meget lidt på sin tallerken, så du fortæller dig selv, jeg må hellere spise det.
Fordi du ikke kan lide at smide mad ud af dit eget sind. Men hvis du tænker på, hvor mange små ekstra portioner du spiser om ugen, så tro mig, du ville blive overrasket..
Sandheden er, at det er meget vanskeligt at nå din ideelle vægt eller blive der på lang sigt..
Der er dog 5 effektive måder at undgå overspisning uden at være uhøflige eller kræsen..
Når nogen tilbyder dig noget at spise, når du i virkeligheden allerede føler dig tilfreds, kan du altid bruge humor. Hvis du var brudepigen i det første eksempel, kunne du svare på brudens mor som følger:
"Kagen var simpelthen lækker, nu hvis jeg spiser en ekstra portion, vil min kjole sprænge og virkelig, hvad en skam at være på billederne sådan."
På denne måde har den anden person intet andet valg end at grine med dig og stopper med at insistere. På den ene side har du malet et smil på hans læber, og på den anden har du undgået at spise for meget.
En anden måde at se godt ud for dig selv og andre er at vise din knytnæve til den anden person og derefter sige:
"Du vidste, at størrelsen på maven er på størrelse med denne knytnæve. Det er forbløffende, at vi vil spise så meget, når der er så lidt plads, tror du ikke?"
Denne observation er reel og inviterer din middag til reflektere over den mængde mad, vi spiser hver dag.
Folk, der er "selvtilfredse" eller mennesker, der har svært ved at sige nej, er let bytte for overspisning. Her er strategien at øve sig hjemme, foran et spejl, på forskellige måder at sige: nej.
Men frem for alt skal du forstå, at hvis du ikke tydeligt markerer dine grænser, vil der altid være nogen, der ønsker at overskride dem. Selv om mad. At sige nej er ikke uhøfligt, det er at være opmærksom på dine interne behov og være i overensstemmelse med dem.
Det er meget vigtigt at være forbundet med din egen krop. Det vil sige at vide, hvor langt du skal spise for at opleve glæde og tilfredshed uden at falde i overdrevne..
Når du er i en buffet, så husk at hvis du er der, vil det helt sikkert ikke være sidste gang du går. Prøv at få følelsen af knaphed ud af dig. Når du vil, kan du komme tilbage, derfor behøver du ikke spise, før du bliver svimmel.
Med hensyn til dine børns rester behøver du ikke smide dem, langt mindre bliver dine børns skraldespand. Der er altid smarte alternativer til brug i andre retter.
Vidste du, at der er mange mennesker, der ønsker at spise meget mere, men når de ser, at der måske ikke følger nogen i deres miljø, begynder de at insistere på, at andre spiser?
Faktisk hvad de gør er projicere dine indre ønsker på andre. Når den anden spiser sammen med dem, føler de det "berettiget" at fortsætte med at spise. Lær at skelne, hvem der projicerer på dig, og afskær intentionen med det samme, og spis kun indtil den er tilfreds.
En anden strategi, som jeg elsker, er den hurtige emneændring. Forestil dig, at du er på fest, og at du allerede har spist nok. Værtinden kommer ind og fortæller dig, om du vil have en ekstra portion lasagne. I stedet for bare at sige "nej". Du kan sige følgende:
"Lasagnen var fantastisk, jeg nød virkelig den. Faktisk ville jeg bede dig om opskriften til at lave den derhjemme. Lige nu kommer intet andet ind i min mave. Men det er en skål, som jeg bestemt vil spise igen. Har lavede du tomatsauce? "
På denne måde vil din værtinde føle sig meget smigret, og i stedet for at insistere på at du bliver ved med at spise, begynder hun at fortælle dig, hvordan du laver lasagnen..
Som du kan se, har du mange muligheder at vælge imellem afhængigt af begivenheden og den person, du har at gøre med..
Undgå overspisning inden for sociale aktiviteter er en af de søjler til opmærksom spisning.
Vi er sociale væsener, vi er i konstant interaktion med andre, så vi er nødt til at være forberedt på, når vi spiser i en gruppe, reagerer på andres krav uden at blande os i vores planlægger at spise smart og sundt.
Endnu ingen kommentarer