7 fordele ved at svede med motion (fysisk og mental)

1550
Charles McCarthy

Hver dag sveder vi 10% af det vand, vi drikker. Sved er en naturlig proces af den menneskelige organisme, der har mange fordele og hvis mål er at holde kroppen kold. Uanset om du sveder i gymnastiksalen, træner eller bare fra varmen, vil du drage fordel af din fysiske og psykiske sundhed.

Sved består primært af vand, koncentrationer af natrium, ammoniak, urinstof, salte, sukker og kalium. Der er to svedkirtler: de ekskrine kirtler - med ansvar for termoregulering - og apokrine - med ansvar for udskillelsen af ​​feromoner..

Her forklarer jeg 8 fordele, som du får, når du sveder, og som vil overbevise dig om at træne. Til sidst vil jeg give dig tip til at svede mere uden at gøre en indsats.

8 fordele ved at svede under træning

1-Det gør dig lykkeligere og reducerer smerte

Motion stimulerer visse neurologiske veje, der stimulerer produktionen af ​​endorfiner, hormoner, der fungerer som naturlige smertestillende midler. 

2-Hjælper med at helbrede ar

Forsker Laure Rittie fra University of Michigan har vist, at de ekskrine kirtler har en vigtig reserve af stamceller, der hjælper sårhelingsprocessen. 

3-forhindrer dannelse af sten i nyrerne

Sved kan være en effektiv måde at udvise overskydende salt og tilbageholde calcium i knoglerne. Dette begrænser ophobningen af ​​salt og calcium i nyrerne og i urinen, hvor sten dannes..

Det er ikke tilfældigt, at folk, der sveder, har tendens til at drikke mere vand, hvilket er en anden måde at forhindre stendannelse på..

4-frigiver toksiner

Ud over at beskytte os mod det ydre miljø, fjerner huden affald, faktisk siden oldtiden (romerske bade, skandinaviske saunaer, tyrkiske bad) er sved blevet værdsat som en form for intern rengøring. 

Toksiner som arsen, cadmium, bly eller kviksølv udvises gennem dine porer, når du sveder.

5-Sænker kropstemperaturen

Kroppen skal svede for at forhindre, at temperaturen bliver for høj. Når du begynder at træne, begynder din krop at forbrænde kalorier og opretholde høje energiniveauer..

Samtidig begynder din krop at svede gennem huden, så temperaturen ikke stiger for meget. Dette er en af ​​grundene til, at du skal være hydreret; Uden at drikke en tilstrækkelig mængde vand kan du ikke svede nok. Hvis du ikke sveder nok, kan du lide af hedeslag eller hedeslag.

6-Forbedrer hudens udseende

Under sveden åbnes hudens porer, og snavs og urenheder kommer ud af de første lag af epidermis.. 

7-hjælper med at tabe sig

Sved hjælper dig med at tabe dig. Den vægt, du taber, når du sveder, kommer normalt fra vand, som genvindes ved at drikke (som du skal gøre før, under og efter træning).

Men hvis du sveder på grund af motion, vil du forbrænde kalorier, og hvis du spiser en sund kost, der ikke genopretter disse kalorier for meget, vil du tabe dig.

8-Stimulerer immunsystemet

Når du træner, stiger din kropstemperatur, du sveder, og der produceres hvide blodlegemer, cellerne er ansvarlige for kroppens forsvar mod fremmede stoffer eller smitsomme stoffer..

Der er også en nylig undersøgelse fra University of Tübingen, der antyder, at sved indeholder et naturligt antibiotikum kaldet Dermicidin, og at det hjælper med at dræbe bakterier, herunder E-coli og Mycobacterium tuberculosis, der er ansvarlig for tuberkulose..

Faktisk kan sveden hjælpe med at bekæmpe tuberkuloser og andre farlige patogener. Sved indeholder antimikrobielle peptider, der er effektive mod vira, bakterier og svampe.

Disse peptider er positivt ladede og tiltrækker negativt ladede bakterier, trænger ind i deres membraner og nedbryder dem.

Indikationer efter svedtendens

Hvis du efterlader sved på din hud for længe, ​​vil du ende med at gøre mere skade end godt - når svedkirtlerne er tilstoppede, kan det føre til udslæt eller udslæt.

Dette betyder ikke, at du er besat af at brusebad hurtigt efter træning, men hvis du tager grundlæggende hygiejniske foranstaltninger for at vaske dig selv, hvis du har trænet eller svedet. Også, hvis din hud er let irriteret, anbefales det, at du skifter tøj oftere..

Sådan sveder du mere?

Faktisk får enhver form for intens træning dig til at svede, og dette er den mest anbefalede, da du får alle fordelene ved at træne. Men at gøre det i varmt vand eller i et varmt rum (som i Bikram Yoga) får dig til at svede endnu mere..

Du kan også fremkalde sved gennem saunaen; enten den traditionelle sauna eller den infrarøde sauna. Forskellen er, at de traditionelle hæver kropstemperaturen udefra, mens de infrarøde gør det indefra, hvilket siges at udvise sved bestående af 20% toksiner sammenlignet med 3% toksiner fra saunaer traditionelle.

Under alle omstændigheder, og uanset hvad du vælger, skal du huske, at svedtendens får din krop til at miste vand og blive dehydreret, så bliv godt hydreret.

Hvilke andre fordele kender du til svedtendens?


Endnu ingen kommentarer