8 dokumenterede fordele ved elliptisk træner

I øjeblikket går jeg ikke i gymnastiksalen, skønt før hvis jeg gjorde det mindst 3 gange om ugen, både til bodybuilding og til løb, svømning og andre aktiviteter såsom tai chi eller selvforsvar. Nu har jeg besluttet at stoppe og træne muskler med min egen vægt og løbe.

Hvis du læser denne artikel, er det sandsynligt, at du allerede ved, hvor gavnlig fysisk træning er for dit helbred, og du har helt sikkert spekuleret på, hvilken bestemt aktivitet eller maskine der er bedre at gøre.

Derfor vil jeg i denne artikel kommentere fordelene ved motion på den elliptiske cross trainer, som i stigende grad er blevet implementeret. Hvis du går i gymnastiksalen, har de sikkert flere, hvis du ikke har en til dig derhjemme. Det er spektakulært, at det er steget fra 1998 til i dag med 429,5%.

Den elliptiske maskine tjener til at give dig flere fordele, herunder forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme (CVD), da det er en aerob træning, der er godt for dit helbred.

Med hensyn til de sygdomme, det forhindrer, vil jeg gerne have, at du tager hensyn til følgende data for at overbevise dig endnu mere om vigtigheden af ​​at træne og spise godt, hvad enten det er på denne type maskine eller på andre maskiner:

• I 2008 døde 17,3 millioner mennesker verden over af hjerte-kar-sygdomme. Dette er 30% af dødsfald verden over.
• Det anslås, at omkring 20,3 millioner mennesker i år 2030 vil dø af CVD, hovedsageligt af hjertesygdomme
• Mest CVD kan forebygges ved at handle på risikofaktorer, såsom fedme, dårlig diæt, tobaksbrug, mangel på fysisk aktivitet, forhøjet blodtryk osv..
• I Spanien forårsagede hjerte-kar-sygdomme 30,3% af dødsfaldene i 2012.
• CVD producerer en årlig udgift på 196.000 millioner euro til EU

På den anden side, hvis du stadig ikke er overbevist, kan du også vælge spinning, en øvelse, der også har mange fordele.

De vigtigste fordele ved den elliptiske cykel for dit helbred

1-Reducerer belastninger og stød på kroppen og leddene

Det er derfor en god mulighed for mennesker, der har smerter i underekstremiteterne (inklusive lår, knæ, ben, fødder) eller som har fysiske begrænsninger..

 Hvorfor? Dette skyldes, at øvelsen er baseret på en elliptisk bevægelse, kombineret mellem atleten og maskinen, forskellig fra det lineære mønster, hvis du løber eller bruger et løbebånd..

Med bevægelsen i form af en ellipse, genskabes det naturlige trin i ankel, knæ og hofte, når man går, men med elliptisk undgår man den "rystelse", der opstår i kroppen med hvert trin.

Reducerer belastningen på fodsålerne, noget der er vigtigt for mennesker, der lider af sygdomme som diabetes.

Kort sagt er en aerob træning på denne type cykel en meget god mulighed for at reducere muskelbelastninger og spændinger..

Derfor: I forhold til at løbe udendørs eller på løbebåndet, kan du træne, men komme dig hurtigere på grund af mindre påvirkning af leddene.

2-Stærkt anbefalet til kardiovaskulær aktivitet

Kardiovaskulær aktivitet er meget vigtig for at forblive sund og undgå hjertesygdomme. Husk, at i øjeblikket en af ​​hovedårsagerne til dødelighed i den vestlige verden er hjerte-kar-problemer.

I dette tilfælde anslås det, at ca. 8-12 kilokalorier pr. Minut forbrændes, en mængde svarende til bånd..

En interessant kendsgerning er, at jo længere skridt (eller pedal), jo flere kalorier forbrændes. 

3-mere muskelarbejde i bagdelene

Med den elliptiske arbejder du 10% mere disse muskler end med løbebåndet.

Husk at det er vigtigt at have stærke bagdel hos både kvinder og mænd, dette giver dig mulighed for at undgå skader og smerter i lænden, derudover for at se bedre ud. 

4-større arbejde med quadriceps

I denne undersøgelse blev quadriceps muskelaktivitet sammenlignet, når man gik på gulvet, på løbebåndet, på en stationær cykel og på en elliptisk cykel. Den elliptiske fik folk til at bruge deres quadriceps mere og forbedrede også deres koordinering med deres hamstrings..

5-vægtløftning udføres

I modsætning til andre maskiner som motionscyklen eller løbebåndet er der med elliptisk en vægtløftning, hvilket er gavnligt for knoglesygdomme som osteoporose.

6-Mindre opfattet indsats

Som jeg tidligere har kommenteret, svarer mængden af ​​forbrændte kilokalorier til løbebåndet, men forskning synes at indikere, at der med den elliptiske bevægelse opfattes mindre indsats. 

7-arbejde i de øvre ekstremiteter

I virkeligheden er der ingen anden gymmaskine, der giver dig mulighed for at arbejde så mange muskelgrupper på samme tid. Med det bruger du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, ryg, biceps og triceps.

Selvom der er mennesker, der ikke bruger håndtagene til også at udøve deres arme, når de bruger dem.

8-forskellige øvelser

De fleste mennesker bruger elliptiske på to måder: Brug kun benene eller ben og arme..

Men hvis du vil arbejde på en bestemt del af din krop, er det muligt med så mange flere modaliteter: pedal baglæns, pedal med et ben, pedal med modstand.

Og hvilke fordele har du observeret, når du bruger den elliptiske cross trainer?