Det Verdens Sundhedsorganisation (WHO) betragter videospilafhængighed som et psykisk problem, selvom det ikke har taget den samme beslutning med overdreven brug af sociale netværk. Dette har skabt en vis bekymring blandt dem, der studerer adfærd hos mennesker, der bruger for meget tid på dem.
Eksperter som psykolog Mark Griffiths, professor ved Nottingham Trent University (Det Forenede Kongerige), har angivet, at Afhængighed af sociale netværk har adfærdsmæssige manifestationer svarende til dem, der er forårsaget af kemisk afhængighed såsom alkoholisme eller rygning.
Derudover rapporterer specialister, at potentialet for afhængighed af sociale netværk ikke afhænger så meget af den tid, der bruges i dem, men af effekten, det kan have på en bruger. Nøglen ligger i indvirkning den gang kan forårsage i andre områder af personens liv.
For dem, der lider af denne afhængighed, anbefales det at følge følgende tip:
1. Brug et par minutter uden teknologi. Mange mennesker har svært ved at gå et par minutter uden at se på en skærm. De gør det endda impulsivt. For dem er et første skridt at allokere 15 minutter om dagen uden teknologi. Du skal vænne dig til at bruge et par timer uden at være forbundet. Det er det første skridt til at ændre din vane.
2. Brug ikke mobilen som vækkeur. Det giver os mulighed for at reducere angst for at kontrollere sociale medier ved sengetid. Derudover øger disse enheder ved deres eget design sværhedsgraden ved at falde i søvn, siger Zonatech-journalist Núria Vila. ”Det hvide lys fra smartphones kan gøre det svært at sove. Dette skyldes, at udsendelse af lys i korte intervaller reducerer det hormon, der regulerer søvn ”, siger specialisten.
3. Besvar beskeder på bestemte tidspunkter. Deaktivering af push-underretninger eller ændring af lydstyrkeindstillinger til lydløs reducerer vores behov for konstant at kontrollere enheder.. Se meddelelser kun tre gange om dagen det giver os mulighed for at spare tid på at udføre andre aktiviteter.
4. Indstil skærmfrie øjeblikke om dagen. Det er vigtigt at indstille bestemte tidspunkter uden teknologi, f.eks. Under måltiderne. En anden mulighed er at organisere og indstil en hel dag uden skærme, undtagen tv. På denne måde vil vi også nyde øjeblikke med vores familiemedlemmer.
5. Brug et armbåndsur. Ligesom mange mennesker bruger deres telefon som vækkeur, kontrollerer de også den for at kontrollere tiden bevidst eller ubevidst. Når de tænder for skærmen, føler de behovet for at kontrollere underretninger fra sociale netværk, e-maile eller åbne andre applikationer. Hvis du bruger et armbåndsur i stedet, reduceres eksponeringstiden.
En anden anbefaling er at reducere kontaktlisterne. Forlad WhatsApp-grupper uvigtigt og slet apps, som vi ikke bruger vil hjælpe os med at reducere meddelelser.
Endnu ingen kommentarer