Mindfulness eller mindfulness

4840
Basil Manning
Mindfulness eller mindfulness

Mindfulness er et stadig mere udbredt værktøj inden for forskellige områder. Vi kan finde det på sundhedsområdet, på arbejdspladsen, i skoler, i sportens verden osv. I nogen tid har det fået særlig berømmelse, men det er ikke en nylig oprettelse. Det har været med os i mere end 2.500 år. Mindfulness kan oversættes som "mindfulness". Men hvorfor er det så moderigtigt? Hvad er skjult bag denne teknik?

Gennem hele artiklen vil praksis med mindfulness blive kontekstualiseret gennem en kort gennemgang af dens historie. Hvad det består af og dets fordele vil blive forklaret. Samtidig vil der også blive ryddet op i tvivl om den kontroversielle anvendelse, der kan gøres af denne teknik. Det er utvivlsomt et meget moderigtigt emne, og det er praktisk at foretage en kort, men dyb gennemgang for at få en mere nøjagtig viden om det..

Indhold

  • Mindfulness: lidt historie
    • Hvad er meditation?
  • Mindfulness, hvad består det af?
  • Fordele ved opmærksomhed
    • Sundhed og velvære
    • Lykke og opfyldelse
    • Kognitive bygninger
    • Selvbevidsthed og livsfærdigheder
  • Kontroverser om mindfulness
    • Endelig refleksion
    • Bibliografi

Mindfulness: lidt historie

For omkring hundrede år siden oversatte en buddhistmunk ordet "Sati" fra "Pali Canon" til engelsk. Pali-kanonen er de ældste buddhistiske skrifter, og i hans oversættelse måtte han finde et engelsk ord, der bedst ville definere udtrykket "Sati, som på sanskrit betyder hukommelse, husk, husk. På denne måde oversatte han det som" mindfull ", hvilket betyder at være opmærksom. Og herfra stammer det til" mindfulness ", hvilket svarer til tilstanden mindfulness.

Mindfuless blev der, indtil Dr. Jon Kabat-Zinn fra Boston Hospital udviklede en otte-ugers mindfulness-baseret plan i 1960'erne for at reducere smerte, afhængighed osv. I dette tilfælde anvendte Kabat-Zin mindfulness på en sekulær måde uden religiøse konnotationer. På trods af dette har denne teknik mange grader af åndelig dybde. Hvad betyder det? Mindfulness er en vigtig proces inden for meditation.

Hvad er meditation?

I den vestlige verden betyder udvikling af sund psykologisk modenhed at udvikle en klar identitet og en enkelt følelse af selv, veldefinerede grænser og en god forståelse af personlige behov..

Under antagelse af følelser bruger nogle psykiatriske fagfolk udtrykket påvirker tolerance for at beskrive evnen til fuldt ud at føle følelser. Dette er en anden evne til at komme sammen. Hvis jeg ikke kan genkende eller tolerere mine egne følelser, vil jeg enten projicere dem på dig eller beskylde dig for at få mig til at føle en bestemt måde..

At meditere er at komme i kontakt med positive tilstande som kærlighed og medfølelse. I buddhismen er kærlighed håbet om, at alle væsener har lykke og årsagerne til lykke. Medfølelse er ønsket om, at alle skal være fri for lidelse og dens årsager. Således er der forskellige typer meditation at gøre os fortrolige med, kultivere og gå ind i disse indre tilstande. Buddhisme og allerede moderne videnskab bekræfter, at meditation over kærlighed og medfølelse over for andre gør os lykkeligere og reducerer depressionstilstande.

"Ved at fokusere på det positive snarere end det negative, kan vi frigøre os fra de tanker, der svækker os og de følelser, der forringer vores helbred." -Jon Kabat-Zinn-

Mindfulness ville være evnen til at overvære og bevare opmærksomhed, i dette tilfælde i kærlighed eller medfølelse. For at gøre dette er det vigtigt at lære at fokusere opmærksomheden på åndedrættet. På dette tidspunkt finder vi en type meditation kaldet "Samatha", hvilket betyder mental ro. Det ville være den nærmeste ting til mindfulness. Det handler om at fokusere opmærksomheden på åndedrættet og øve og øve, indtil vi ikke er i stand til at blive distraheret af vores tanker..

Mindfulness, hvad består det af?

Mindfulness eller mindfulness er sindets evne til at tage sig af en enkelt stimulus og bevare opmærksomheden på den samme stimulus. Forestil dig, at vi deltager i vejrtrækning gennem næseborene, både når vi trækker vejret ind eller ud. Vores opmærksomhed er fokuseret på luftens friktion, når den forlader og kommer ind gennem næsen. I dette tilfælde er mindfulness den evne, vi har til at overvære og bevare opmærksomheden på det punkt, hvor luften berører næsen..

At huske, hvad man skal fokusere sindet på og holde det på det sensoriske eller mentale objekt, er vigtigt for, at sessionerne bliver så vellykkede som muligt. Til dette er det vigtigt at undgå at bedømme, hvad der kommer i tankerne. Når vi bedømmer en tanke for både godt og ondt, skaber det en følelsesmæssig reaktion i os. Denne reaktion distraherer os på den ene side fra praksis. og på den anden side aktiverer det både positive og negative følelser i os. Hvad holder os fra en effektiv praksis.

"Vi kan reagere på tanker eller simpelthen observere dem uden dom, som vi gør i mindfulness-praksis." -Ken A. Verni-

Det er også vigtigt at fjerne stress. Først har enhver mindfulness-praktiserende tendens til at tro, at de ikke er skåret ud for denne teknik. Hovedårsagen er, at "mange tanker kommer til mit hoved, og jeg bliver overvældet". Dette er dog det normale svar i de første par meditationssessioner. Uvante til at kontrollere sindet vidner vi for første gang om dets kontrol over os. Og her ligger en stor del af succesen i at vide, at det er os, der skal kontrollere sindet og ikke omvendt. Derfor er invasionen af ​​tanker noget helt normalt.

Fordele ved opmærksomhed

Øvelsen af ​​mindfulness dyrker tolerance over kærlighed og giver os derfor meget mere frihed i forhold.

At bruge tid med både behagelige og ubehagelige oplevelser uden at blive distraheret af underholdning og distraktion forbedrer vores tolerance for ubehag. Ved at se os selv som en integreret del af en større verden og opdage, hvordan vores følelse af separat selv er konstrueret øjeblik for øjeblik, bekymrer vi os meget mindre om vores bevarelse. Dette giver os enorm fleksibilitet, når det gælder at reagere på andre..

Ved at øve opmærksomhed og observere følelser tager vi os af dem og oplever dem, når de opstår fra kroppen. Ved at være i stand til at tro mindre på sædvanlige fortællingstanker bliver det lettere at tolerere en hel række følelser. Selv negative følelser kan være interessante - vi ser dem komme og gå, når høje punkter og forsvinde. Dette nye perspektiv bidrager til vores fleksibilitet i at reagere på dem..

Mindfulness gør sindet som en pulje af krystalklart vand, der er i stand til at integrere alle serier af indhold uden at blive overvældet af det. Fordi sindet er blevet ekspansivt, føler vi os ikke længere tvungne til at slippe af med ubehagelige fornemmelser eller holde fast ved ubehagelige. Vi kan så øve os på at være med alle de følelser, der opstår i forhold. Og vi kan være meget mere fleksible, når det kommer til at reagere på interpersonelle situationer uden at have så meget frygt for, at vores følelser vil blive såret..

Mindfulness har evnen til at producere fordele på flere niveauer, nedenfor vil vi gennemgå de mest fremtrædende.

Sundhed og velvære

  • Reducer stress og angst.
  • Reducer symptomer på depression.
  • Reducerer smerte niveauer.
  • Styrker immunforsvaret.
  • Forbedrer kredsløbssygdomme og hjertesundhed.
  • Det forbedrer søvnkvaliteten.

Lykke og opfyldelse

  • Forøg niveauet af selvtillid og selvtillid.
  • Større nydelse af fritidsaktiviteter.
  • Øget fokus på vores mål.
  • Hjælp med at frigøre vores potentiale.
  • Forbedring af vores forhold.

Kognitive bygninger

  • Forbedrer hukommelse, koncentration og hjernefunktion.
  • Hurtigere reflekser.
  • Forøg vores mentale udholdenhed.
  • Mentale processer bliver hurtigere.
  • Større beslutningskapacitet.

Selvbevidsthed og livsfærdigheder

  • Bedre selvkendskab.
  • Vi nyder frihed fra sædvanlige svar og frigør os fra automatiske svar.
  • Vi forbedrer kontrollen med vores følelser.
  • Bedre kommunikation.
  • Øg vores kapacitet til aktiv lytning og vores empati.
  • Vi opnår mere uafhængighed.
  • Forøg vores følelsesmæssige intelligens.
  • Vi bliver mere modstandsdygtige over for modgang.

Kontroverser om mindfulness

På trods af at det er en teknik med utallige fordele, er der forskellige kontroverser. Den mest bemærkelsesværdige er den, der henviser til brugen af ​​opmærksomhed i virksomheder og i militæret. På den ene side fokuserer nogle kritikker på brugen af ​​denne teknik med det ene formål at forbedre arbejdstagerens tilstand for en højere arbejdsindsats og øge antallet af indtjening. Med andre ord ses det kun som en teknik til bedre at "udnytte" arbejdstageren..

En anden kilde til kontrovers er snigskytteuddannelse for at forbedre deres skyttefærdighed. På denne måde ville en snigskytte gennem mindfulness være mere effektiv i hans arbejde, i dette tilfælde skyde. Således ses det som træning i at "blive bedre til at dræbe". På dette tidspunkt er det vigtigt at påpege, at hvis mindfulness er løsrevet fra sin oprindelige kontekst, kan den anvendes i utallige felter. Skalpellen blev skabt til at fungere og redde liv. Men i de forkerte hænder kan det bruges til at dræbe. Derfor er det vigtigt at lære mindfuness inden for sin oprindelige kontekst..

Endelig refleksion

Derfor er det vigtigt at bemærke, at det vigtigste og ægte formål med mindfulness er at kultivere, træne og blive fortrolig med interne tilstande som kærlighed og medfølelse. På denne måde øger vi lidt efter lidt selvtillid, selvtillid, lidt efter lidt, og vi kommer i kontakt med renere og sundere følelser. Mindfulness bør ikke bruges som et værktøj til udnyttelse eller til skadelige formål. Hvis dette er tilfældet, misbruges teknikken, da den oprindelige hensigt er at gavne alle væsener..

Mindfulness, som al øvelse, tager tid. Det er vigtigt at være tålmodig for at opnå bemærkelsesværdige resultater. Baseret på udholdenhed, motivation og entusiasme kan vi således drage fordel af denne omfattende og gavnlige teknik. Vi skal huske, at hvis vi ønsker at rejse en kilometer, skal vi starte med at tage et første skridt. Så hvis vi ønsker at opnå markante og bemærkelsesværdige velstandstilstande, er vi nødt til at starte roligt og være tålmodig. Velkommen til dette eventyr med selvopdagelse!

Bibliografi

  • Kabat-Zinn, J. (2016). Lev kriserne fuldt ud. Hvordan man bruger kroppens og sindets visdom til at klare stress, smerte og sygdom. Barcelona: Kairós.
  • Verni, K. (2015). Praktisk opmærksomhed. Trin for trin guide. Madrid: Gaia Editions.

Endnu ingen kommentarer