Det mental træthed eller mental udmattelse er faldet i den funktionelle mentale og fysiske effektivitet i en bestemt periode. Når personen er mentalt træt, reduceres deres evne til at klare de kognitive krav fra miljøet eller opgaven, intensiteten eller varigheden.
Mental udmattelse er resultatet af interaktionen mellem personen og det arbejde, de udfører, idet de både opfatter den opgave de udfører og de forhold, hvorunder personen udfører det.
Mental træthed skyldes primært de krav, som personen stiller på arbejdspladsen, hovedsagelig mentale, skønt det ledsages af fysiske krav, der normalt er stillesiddende. Opgaver med variable kognitive funktioner (hvor du skal forstå, begrundelse, løse problemer, mobilisere ressourcer som koncentration, opmærksomhed og hukommelse.
Denne udmattelse opstår, når personen har en stor mental belastning på arbejdspladsen. Mental belastning kan defineres som den mængde mental indsats, som en person skal gøre for at nå et mål.
En person præsenterer et overskud af mental belastning, når kravene til opgaven i det arbejde, der skal udføres, det tempo, som personen skal bære, den spænding, som han støtter, eller den kontinuerlige opmærksomhed er større end dem, der kan stå over for.
Vi skal under alle omstændigheder være klare over, at mental træthed ikke altid skyldes arbejde og under ingen omstændigheder skyldes det udelukkende arbejde, fordi personens livsvaner, deres måde at stå over for situationer, deres personlige forhold også påvirker osv Og alt dette er vigtigt for forebyggelse og intervention.
Artikelindeks
Mental træthed påvirker hele kroppen, både fysisk og mentalt. Blandt de symptomer, der er forbundet med mental træthed, finder vi:
- Tab af koncentration.
- Nedsat opmærksomhed.
- Fald i motivation.
- Mindre evne til at assimilere og bevare information.
- Forøgelse af fejl.
- Søvnforstyrrelser.
- Øjne træthed.
- Træthedsfornemmelse.
- Svimmelhed.
- Hovedpine.
- Paræstesier (følelsesløshed).
- Irritabilitet, generelt følelsesmæssig ustabilitet.
- Værste forhold mellem indsats og opnået resultat.
- Fordøjelsesforstyrrelser.
- Muskuloskeletale smerter.
- Psykosomatiske forstyrrelser.
Følelsen af træthed og udmattelse, der opstår, er en del af en tilpasnings- og balancemekanisme fra kroppen, da den ser ud, så den er i stand til at tilpasse sig, hvilket giver signaler om behovet for hvile..
Følelsen af monotoni, nedsat årvågenhed eller at være "mættet" er tilstande, der ligner mental træthed.
Først og fremmest skal det præciseres, at selvom der er flere faktorer, der bidrager til udseendet af mental træthed, er det et multicausal fænomen. Risikofaktorer for mental træthed inkluderer:
Vi inkluderer her opgaver, der kræver ansvar, vedvarende høj opmærksomhed, farlige aktiviteter. Aktivitetens varighed og dens indhold skal også tages i betragtning..
Vi henviser til komplekse opgaver eller med et højt koncentrationsniveau eller de omhyggelige opgaver, der kræver mere opmærksomhed og visuel fiksering.
Her inkluderer vi belysning, temperatur, lugt eller støj, som alle også kan påvirke mental træthed.
Det påvirker også typen af organisation og det organisatoriske klima og kultur, gruppen og de konflikter, der finder sted. Arbejdsrelationer, såsom dem der involverer arbejdere eller med ledelsen, kan også påvirke.
Personens alder, deres træning, den holdning, de har, deres personlighed, deres sundhedstilstand, deres oplevelse ...
Den tid, som arbejdstageren skal være opmærksom på opgaven, og den tid, der er til rådighed til at udføre arbejdet, skal tages i betragtning.
I deres arbejde, både i mængde (hvis det er meget information eller mindre) og i kompleksitet (hvis graden af kompleksitet varierer).
Mental træthed kan forekomme i de job, hvor der er en stærk følelsesmæssig involvering fra arbejdstagerens side. Også i job med stor intellektuel efterspørgsel eller i dem, der, selvom de er enkle, er ensformige.
Mental træthed har forskellige konsekvenser, ikke kun på et fysisk og psykisk niveau, som vi allerede har set i det foregående afsnit, men også på et organisatorisk niveau.
Mental træthed har konsekvenser på et personligt, økonomisk og materielt niveau.
En person med mental træthed vil have en dårligere præstation ud over et større antal fejl på arbejdspladsen. Det kan påvirke dataanalyse og beslutningstagning på arbejdspladsen.
På grund af mental udmattelse kan der opstå arbejdsulykker, der kunne undgås ved at tage sig af virkningerne af mental udmattelse..
Derudover har mental træthed også indflydelse på folks motivation, så jo større træthed, jo lavere er motivationen hos personen.
Mental træthed er også relateret til fravær fra arbejde, specifikt kortvarig fravær (mangler flere timer eller dage fra arbejde uden nogen fysisk patologi).
Et af de grundlæggende tip til at håndtere mental træthed, både for at gribe ind, når det allerede er sket, og for at forhindre det, er at tage pauser.
Tiderne fastlægges ofte af virksomheden, men det er vigtigt, at du tager pauser eller korte pauser i løbet af din arbejdsdag.
Det mest passende ville være, at du kunne vælge disse pauser i henhold til dine behov, og at du i løbet af denne tid virkelig kan afbryde forbindelsen til dit arbejde og din rutine. Sådan vil det virkelig være effektivt.
Husk, at "at gå på toilettet" eller sidde, mens du venter på et telefonopkald fra arbejde, f.eks. Ikke skal betragtes som en pause fra arbejdet. Det er en del af dine grundlæggende behov eller arbejde.
Pauserne skal være tid, hvor du virkelig kan afbryde forbindelsen, og hvor du kan bruge det på at hvile eller gøre noget, der får dig til at føle dig godt.
Den passende ting ville være at etablere hvileperioder på ca. 10 minutter hvert ca. 90 minutters arbejde afhængigt af den type opgave, personen udfører.
Mange gange laves pauser, når træthed allerede er dukket op. Et godt alternativ er at forhindre dem med pauser, før det vises.
En anden faktor, der skal behandles for at håndtere mental træthed, er en god diæt.
Madens rolle er virkelig vigtig. Når vi spiser mad uordentligt, eller hvis vi ikke spiser en afbalanceret kost, kan dette påvirke vores krop og vores sind negativt.
Vores organisme sænkes, når den bemærker mangler på næringsstoffer, der er nødvendige for at den fungerer korrekt, og mister styrke, føler sig træt og svag.
Ikke kun hvad du spiser er vigtigt, men også tiderne og måden du gør det på. At spise uregelmæssigt eller ikke tygge mad godt kan også påvirke dig: for eksempel tunge fordøjelser.
Regelmæssig, moderat fysisk træning kan også hjælpe med at forhindre træthed. At have et aktivt og ikke-stillesiddende liv er en anbefaling for enhver. Men når arbejdet er stillesiddende, er anbefalingen endnu vigtigere.
Når personen ikke udfører fysisk træning, mister musklerne styrke, og personen føler sig mere træt. Når du træner, påvirker det din energi.
Fysisk træning er ikke kun gavnlig på et fysisk niveau, men også på et følelsesmæssigt niveau. Træning hjælper med at overvinde daglige vanskeligheder.
Både den måde, vi spiser og hviler, søvn og regelmæssig fysisk træning er faktorer, der kan hjælpe os med at styrke vores modstand. Hvis vi ikke er opmærksomme på dem, kan vi føle os trætte.
Det er nødvendigt at hvile og sove et passende antal timer, omkring 7 eller 8 timer, selvom der er individuelle forskelle, da nogle mennesker kan have det godt med et mindre antal timer, og andre måske har brug for et par timer mere..
Der er forskellige afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at klare mental træthed.
Afslapningsteknikker er metoder, der kan hjælpe personen med at reducere fysisk og mental spænding, så de når en situation med ro og ro ved at kontrollere angst og stress.
Der kræves træning for at opnå dette, men med tiden kan man bemærke tilfredsstillende resultater.
Der er forskellige teknikker til dette, en af de bedst kendte på verdensplan er Jacobsons progressive muskelafslapningsteknik, som foreslås skiftevis spænding med distension.
På denne måde er det meningen, at personen er i stand til at genkende spændingen for at løsne den og ende med at føle sig bedre.
At afsætte tid til dig selv inden for den daglige rutine er noget nødvendigt, der øger personens velbefindende. Vi tilbringer det meste af dagen på arbejde, og det genererer stress og nogle gange udførelsen af opgaver, der ikke giver trivsel hos personen.
Tilbringe tid en dag på behagelige aktiviteter: lytte til musik, læse en bog, være i kontakt med naturen, en hobby, være sammen med familie eller venner ... Alt dette kan hjælpe med at klare træthed og give mental velvære.
Mindfulness eller mindfulness er opmærksomhed med fuld bevidsthed om det nuværende øjeblik. At tænke på "alt hvad du har tilbage at gøre", at "du ikke har tid" eller "du ikke kommer til alt", for eksempel, kan påvirke din mentale træthed eller udmattelse..
Mindfulness-øvelser optager kun et par minutter om dagen, og det anbefales, at du prøver at gøre dem flere gange om dagen. Du kan gøre det selv på arbejde i de øjeblikke, du bruger på at hvile.
Gennem mindfulness er det meningen, at du lærer at blive opmærksom på det nuværende øjeblik uden at leve i fortiden eller i fremtiden. Hvis du øver dem og også er opmærksom på din vejrtrækning, opnår du en tilstand af velvære hver gang, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre..
Planlægning og organisering af opgaver kan være meget gavnligt for at forhindre mental træthed.
Mange gange forekommer mental træthed på grund af stress genereret af arbejde og dag til dag. For at gøre dette, selvom der på arbejdstidspunkter og mål er fastsat, der skal opfyldes, har personen altid en vis margen.
For at gøre dette skal du bruge dagsordenen og indstille delvise, kortsigtede mål, der er lette at nå, så du kan få hurtig feedback på dit arbejde, der hjælper dig med at føle dig bedre..
Organisation og planlægning gør det muligt for personen at forhindre opgaver i at hober sig op, hvilket derefter kan føre til overdreven arbejde og høje stressniveauer.
Noget så simpelt som belysning eller støj kan hjælpe mental træthed med at dukke op.
Af denne grund er det vigtigt, at du tager vare på de forhold, hvor du arbejder. At du holder øje med støj, belysning, temperatur ... og tilpasser så vidt muligt arbejdspladsen, så det er gavnligt for dig, og at det ikke hindrer dit arbejde.
Det er nødvendigt at bruge tilstrækkelig belysning og tage pauser fra skærme som f.eks. Computere.
Derudover skal du også være opmærksom på støj, der forsøger at undgå at udføre mentalt krævende opgaver steder med overdreven støj. Om nødvendigt bør høreværn bæres (f.eks. Ørepropper).
Det er også vigtigt, at placeringsvinklerne og møblerne på arbejdsskærmene er egnede.
Vær f.eks. Opmærksom på den afstand, du arbejder, orienter skærmen godt, indstil en vinkel på 60 grader til at arbejde, når du sidder.
Et vigtigt aspekt, som du skal deltage i, er resten af øjnene. For eksempel, når du er færdig med dagen, skal du afsætte en eksklusiv tid til den. Lav små massage, tryk på øjenbrynene med pegefingrene og tommelfingeren med lukkede øjne.
Visuel træthed er også noget ret almindeligt, og det ledsager mental træthed. Det er svaret, som øjnene har på grund af den overdrevne indsats, de gør, og det kan være øjensymptomer som spænding og tyngde, kløe eller rødme i øjnene og også visuelle symptomer, såsom sløret syn, at se sorte skygger osv..
Ved mange lejligheder kan dette råd ikke udføres, men det er sandsynligt, at det i nogle job er muligt. Roterende job og udvidelse af opgaver for at bryde monotonien i arbejde ville være en fordelagtig løsning.
Da det ved nogle lejligheder ikke vil være muligt, kan personen selv skifte mellem de forskellige opgaver, som han skal udføre i løbet af sin arbejdsdag.
Vi har lagt hvile som en af de væsentligste betingelser for at forebygge og behandle mental træthed.
Imidlertid er andre alternativer, der også kan overvejes, at tilpasse tempoet i arbejdet. Ved nogle lejligheder er det muligvis ikke muligt, fordi tidspresset for at levere arbejdet er for stort.
Men på andre tidspunkter kan det udføres. For eksempel kan du kontrollere mere detaljeret det arbejde, du laver for at forhindre fejl, for at downloade hukommelsen ved hjælp af kalenderen, alarmer eller andre eksterne hjælpemidler, der hjælper dig med at fjerne det fra dit hoved.
Du kan også udskyde disse mere kritiske opgaver, enten fordi der er behov for mange kognitive ressourcer, eller fordi de demotiverer dig meget og vælger dem, der er mere behagelige eller enkle for dig..
Og hvad gør du for at hvile, når du er mentalt træt?
Endnu ingen kommentarer