Det hedeture de er det mest kendte symptom på overgangsalderen og overgangen til den. Men mange kvinder mellem 45 og 55 møder søvnløshedsproblemer, irritabilitet og lidt udholdenhed, vrede og vrede, angst, modvilje og tristhed, problemer med at koncentrere sig om enkle opgaver eller huske enkle fakta, manglende seksuel lyst og nydelse, mental og fysisk træthed, og de ved ikke, at det ofte er de andre symptomer på perimenopause, tiden før, under og kort efter overgangsalderen.
Overgangsalderen defineres som permanent ophør af menstruationscyklussen i mere end tolv måneder, sekundært til tabet af hormonaktivitet i æggestokken.
Overgangsfasen til overgangsalderen eller præmenopause, Det er kendetegnet ved en intens variation i koncentrationerne af disse hormoner, som kan forårsage neuropsykologiske symptomer. De vigtigste af disse er:
Al denne symptomatologi er direkte forbundet med hormonelle ændringer, det vil sige, den har et organisk grundlag. Imidlertid varierer udseendet af et af disse symptomer meget mellem kvinder, ligesom deres intensitet, når de først vises..
Selvom det produceres af organiske årsager, dens indvirkning kan også øges af psykosociale faktorer, der er specifikke for dette livsfase, såsom ændringer i kvindens arbejde eller familieroller.
Dette er det stadium, som på engelsk er blevet kaldt "sandwich" -fasen, og det er, når kvinden stadig har børn derhjemme eller i hendes pleje, mens hun også begynder at tage sig af ældre forældre, ofte mens hun fortsætter med at arbejde uden for hjemmet.. Niveauet for fysisk træthed og stress, der ledsager denne situation, kan intensivere og komplicere perimenopausale symptomer..
På samme måde, hvis kvinden samtidig udsættes for meget stress på grund af andre vitale omstændigheder, såsom hendes egen sygdom eller en pårørendes eller at være ledig, lider hun disse symptomer mere intenst.
Og endelig kan ignorering af den organiske oprindelse af denne type symptomatologi øge dens intensitet og indvirkning på kvinders livskvalitet. Ved ikke at kende dets oprindelse leder kvinden efter psykologiske og interpersonelle grunde til at forklare sit ubehag, hvilket ofte skaber problemer i hendes forhold og forværrer dit niveau af selvtillid og kropsbillede.
Hver kvinde er forskellig, og hvad der hjælper den ene, gavner ikke den anden. Nogle forslag til at forsøge at afhjælpe disse neuropsykologiske symptomer er følgende:
Læring og forståelse fra et biologisk synspunkt processer af perimenopause og ændringer i din egen krop, giver dig mulighed for at tage de nødvendige foranstaltninger på den ene side og hjælper med at opretholde en mest passende psykologiske perspektiv for den anden.
Hold blodsukkerniveauet konstant spise lavt glykæmisk kulhydrat såsom fuldkornsris og pasta, havregryn og bælgfrugter og kombinere dem med noget protein. Sukker pigge kan påvirke humør drastisk, jo mere uberegnelig sukker niveau, jo mere variabel stemning
Spis fedtet fisk, korn og nødder. De omega-3 fedtsyrer, der findes i disse fødevarer, hjælper med at få hjernens funktion korrekt og har vist sig at hjælpe med at forbedre humøret.
Forøg dit indtag af magnesium og B-vitaminer, der kan hjælpe med at bekæmpe dårligt humør og angst ved at indtage grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og nødder
Spis mad rig på fytoøstrogener såsom tofu, edamame, sojamælk, kikærter og andre bælgfrugter
Det Daglig træning forbrænder stresskemikalier, kan hjælpe med at balancere hormoner og kan forbedre humøret ved at forårsage frigivelse af endorfiner og enkefaliner
Gør yoga og meditation kan hjælpe med at bedre kontrollere stress såvel som praksis med mindfulness-teknikker.
Omarranger din tid, prioritering af opgaver og delegering til andre er retningslinjer, der hjælper med at reducere stress
Overvej HRT, hormonbehandling. Ud over at berolige hedeture og nattesved kan denne type behandling beskytte mod pludselige humørsvingninger og angstsymptomer. Kontakt din læge, hvis der er en indikation i dit tilfælde
Individuel psykoterapi kan hjælpe bedre med at håndtere humørsvingninger, angst og andre symptomer på perimenopause samt undgå eller moderere deres konsekvenser for en kvindes livskvalitet.
Det har vist sig, at antidepressiv medicinbehandling er effektiv i mange tilfælde for at afhjælpe angst og depressive symptomer, ud over de kognitive symptomer på koncentrations- og hukommelsesvanskeligheder, og i visse tilfælde hjælper det med hedeture.
Hvorfor går nogle kvinder igennem overgangsalderen uden problemer, og andre lider så meget? Forskellen ligger i ens genetiske følsomhed over for normale udsving i hormonniveauer. Hvis en kvinde har lidt af PMS eller postpartum depression, er det mere sandsynligt, at hun også oplever humørsvingninger med overgangsalderen..
Det østrogen hæver normalt serotoninniveauet, hvilket forbedrer humøret, og progesteron øger stoffet GABA i hjernen, som har beroligende virkninger. Så det er de faldende niveauer af østrogen og progesteron, der forårsager angstdepressive symptomer. Det progesteron og østrogen de hjælper også med at sove, og når dine niveauer falder i menstruationscyklussen eller overgangsalderen, forværres søvnkvaliteten, hvilket også påvirker dit humør.
Stress kan gøre det hele værre. Ikke kun øger det opfattelsen af symptomer, men også det øger også niveauerne af hormonerne adrenalin og noradrenalin, hvilket igen øger angsten. Stress kan også direkte påvirke hjernens serotoninniveau. Så at være stresset på tidspunktet for en hormonel ændring gør humørændringen mere mærkbar.
Endelig blev testosteron Lavet i små mængder af æggestokkene, er det vigtigt for libido, humør og for stærke muskler og knogler. Mens østrogen er ansvarlig for smøring, og dets mangel vanskeliggør samleje, er det testosteronet, der ligger bag seksuel lyst, og når dets niveauer begynder at falde, er det let for libido at falde.
Endnu ingen kommentarer