Sådan styres vrede med Mindfulness

Alt på et eller andet tidspunkt i vores liv har vi været udsat for situationer, der forårsager frustration, og som er aversiv.

De er situationer, hvor vi føler som om alt er uden for vores kontrol; så oplever vi, uden at være meget opmærksomme på det, en stigning i den generelle muskeltonus, større spænding i visse muskelgrupper såsom kæben og masseter.

Vores vejrtrækning bliver mere ophidset, og vores hjerte begynder at slå oftere., vores adrenalin øges som vores muskelstyrke.

Vores læberne bliver stramme og trukket sammen og du oplever en udvidelse af næseborene alt er uklart foran vores øjne, og så føler vi en brændende i maven som om det var svimmelhed.

Vores sind bliver blankt og vores hjerne følelsesmæssig vores hjerne slår løbet rationel og så er vi ved at eksplodere, eller vi ender med at eksplodere i et angreb på ...

Har du nogensinde oplevet dette, men har ikke været særlig opmærksom på hver af disse fornemmelser?

Lad mig fortælle dig, at du er blevet offer for konsekvenserne af en af ​​de mest basale følelser, men samtidig vigtigst for vores overlevelse: vrede.

Vrede er fysiologisk oplevet i maven, som svimmelhed, nysgerrig lige?

Så spørger du dig selv: men hvis vrede undertiden efterlader uheldige konsekvenser i vores interpersonelle forhold, Hvordan kan du ikke tro, at det er en negativ følelse?

Ved at kombinere lidt mere om emnerne for følelser er disse alle nødvendige for den korrekte balance i vores krop.

Følelser populært mærket som negative: vrede, frygt, tristhed, De er ikke negative i sig selv, de negative er den måde, hvorpå vi opleves i vores organisme, så vi tager kontrol over den nuværende situation og krydser tærsklen for det, der er socialt tilladt, så indser vi, at der virkelig er noget, vi skal gøre.

Håndtering af vrede: At tage ansvaret for situationen

Tredje generations terapier er begyndt at blive brugt med en progressiv ekspansion inden for psykoterapi og også på et mere populært niveau.

Det Mindfulness, En af disse terapier er allerede undervist obligatorisk i skoler i lande som USA og er i stigende grad kendt i Spanien.

Mindfulness hjælper os med at "foregribe" følelser som vrede, forsøger at komme tættere på kendskabet til samme fysiologi og derefter at vi dykker ned i den måde, det fungerer i vores krop, men frem for alt, at vi ser, hvordan det begynder at udfolde sig gennem vores organisme i sine første faser, således, gennem vores rationelle hjerne, lær at "sætte bremserne" på det, når det er nødvendigt at gøre det

Den regelmæssige praksis med mindfulness hjælper dig med at få større viden om dig selv gennem meditation og koncentration.

Mindfulness er ikke afslapning, Mindfulness er ikke ren meditation, Mindfulness guider dig til at være mere koncentreret og opmærksom på, hvad der sker lige nu, uden vurderinger eller evalueringer, et "alt er i orden".

Det hjælper dig med at se kaotiske situationer på en mere naturlig måde, ændre de vurderinger, du laver af ting, og ændre dit perspektiv, så det på nøgle øjeblikke føler dig ikke identificeret med tanker eller følelser, der ikke tilhører dig.

Husk ordene i et gammelt Quimbaya-ordsprog: "Dine følelser og tanker er besøgende, de er passagerer; i dybden af ​​dit væsen danser det ydre univers til rytmen i dit indre. Din essens er kun fred og harmoni, der roterer sammen med den perfekte strøm af den naturlige kraft, som vi kalder LIV"