Lære hvordan man styrer nerverne og angst er vigtig for at møde eksamener, stressende arbejde, familieforpligtelser, udstillinger, interviews, sportskampe og enhver anden situation, der skaber nervøsitet.
At føle sig nervøs før en begivenhed er en normal og endda tilpasningsrespons fra organismen, der får os til at være opmærksomme på stimuli omkring os, når den opfatter en vis fare.
For eksempel bliver nervøsitet et par dage før en vigtig eksamen hjælper os med at fokusere på at studere, da vi har det dårligt med os selv, hvis vi udfører andre opgaver.
Men hvis denne nervøsitet begrænser dig i nogle aspekter af dit liv. For eksempel, hvis du er nervøs i et jobinterview, vil du ikke være i stand til at afsløre dine kvaliteter korrekt, intervieweren kan tage et dårligt billede af dig, og i sidste ende får du muligvis ikke jobbet.
Derudover fremhæver de fysiologiske symptomer, som vi viser, såsom rysten eller tøven, det psykiske ubehag, vi føler, yderligere, så nervøsiteten også øges. Alle disse adfærdsmæssige og fysiologiske manifestationer hindrer en korrekt udførelse af den opgave, som vi agter at udføre..
Derfor er det vigtigt at have midler til at berolige og tæmme dine nerver for at nå nogle personlige mål og undgå at føle for meget ubehag. At undgå for meget angst og styre det hjælper dig med at omdirigere dine energier og endda drage fordel af en vis grad af aktivering..
Åndedræt er en proces, som vi gør næsten ubevidst gennem vores liv. Afhængigt af vores følelsesmæssige, fysiske tilstand osv. Bliver den hurtigere eller langsommere afhængigt af den mængde ilt, vores krop har brug for..
Når du bliver nervøs, fortolker din krop, at du er i en situation med reel fare, så den forbereder sig på kamp eller flugt.
Når din vejrtrækning øges, oplever du også en accelereret hjerterytme, øget muskelspænding og nedsat evne til at ræsonnere og tale dine ideer..
Denne vejrtrækningsproces er, på trods af ikke normalt afhængig af vores vilje, modtagelig for kontrol med en simpel træning.
Først og fremmest er det vigtigt, at du begynder at øve hjemme, i en situation, hvor du ikke er nervøs, så du kan udføre åndedrætsøvelsen på den bedst mulige måde - senere kan du gøre det i situationer med reel nervøsitet for at generaliser denne form for vejrtrækning-.
Brug et par minutter på at fokusere på den måde, du trækker vejret på. At lægge hænderne på din mave hjælper dig med at forstå, hvor ofte du trækker vejret. Begynd derefter at trække vejret dybt og langsomt ind gennem næsen. Arbejd med at holde luften i ca. 3-4 sekunder.
Udånd luften meget langsomt gennem munden. Et trick for at vide, hvor langsomt du skal trække vejret ud, er at forestille dig, at du har et tændt lys foran din mund, og at du ikke vil have det til at slukke.
Gentag denne øvelse i cirka 10-15 minutter, så du kan opfatte de ændringer, der opstår i din krop - med tiden går du op på, at du føler dig roligere, afslappet og med færre bekymringer-.
Hvis du udfører denne aktivitet ofte, vil din krop være i stand til at automatisere denne type dyb vejrtrækning, hvilket hjælper med at reducere din muskelspænding, din puls og din nervøsitet..
Når du har praktiseret denne teknik nok, kan du sætte den i praksis i de situationer, hvor du bliver nervøs, hvilket hjælper dig med at være meget mere afslappet og rolig..
Når en situation giver dig ekstrem nervøsitet, er det normalt, at du har lyst til at løbe væk af frygt for fiasko, kritik og narre dig selv.
Men frygt overvindes kun, når du møder dem, da hvis du undgår dem eller løber væk fra dem, vil du kun få dem til at have større magt over dig..
Derfor, hvis du er bange for at tale offentligt, bliver du nødt til at acceptere det faktum, at din krop i de første par lejligheder reagerer med en vis grad af nervøsitet, men lidt efter lidt, når din krop vænner sig til situationen, vil være mere rolig og fredelig.
Derudover vil du selv opleve, at din selvtillid og selvtillid stiger, når du udsætter dig selv for situationer, der gør dig nervøs, da du indser, at du er i stand til at gøre det..
Opfatt derfor disse situationer som udfordringer snarere end som trusler mod din fysiske integritet..
Selvinstruktioner er meddelelser, som vi giver os selv - bevidst eller ubevidst - og hjælper os med at få information om vores præstationer i en opgave.
Du har helt sikkert nogensinde sagt til dig selv sætninger som: "hvad en skam, jeg gør mig nar", "alle vil indse, hvor nervøs jeg er" osv..
Som du kan forestille dig, hjælper disse sætninger dig ikke med at nå dit mål om at udføre en opgave godt, tværtimod. Derfor, så du kan hjælpe dig selv med at være roligere, kan du træne nogle positive selvinstruktioner..
Her er nogle eksempler, du kan bruge, afhængigt af om du anvender dem, før den frygtede situation opstår, under eller efter den:
Før situationen.
"Det skal nok gå".
"Der er ingen reelle grunde til at bekymre sig om".
"Du har haft værre situationer før".
Under situationen:
"Jeg har det meget godt".
"Jeg trækker vejret dybt".
"Jeg er rolig, jeg gør det".
Efter situationen.
"Jeg har gjort det bedre, end jeg havde forventet".
"Jeg er stolt af mig selv".
"Hver gang vil jeg gøre det lidt bedre, og det bliver lettere for mig".
Øv disse typer positive selvinstruktioner, så får du større kontrol over din nervøsitet..
Selvfølgelig vil der være situationer, hvor du føler, at din nervøsitet overvælder dig, at de fysiske symptomer bliver for forstærket, og at du ikke kan kontrollere det..
I disse tilfælde kan du øjeblikkeligt flygte fra den situation, der frembringer denne tilstand af ekstrem nervøsitet - men du skal altid eksponere dig selv igen.-.
Hvis det er en eksponering på arbejdspladsen, skal du undskylde at skulle forlade rummet i et par minutter, praktisere de råd, vi nævnte før, og når du bemærker, at din vejrtrækning og puls normaliseres, udsætter du dig selv for situationen.
At drikke et glas vand hjælper med at berolige dine nerver, og hvis du tygger tyggegummi eller har slik, kan du få en større beroligende effekt.
Dette sker, fordi din krop opfatter, at hvis du spiser eller drikker, er det ikke en reel farlig situation - hvis vi løb fra et rovdyr, der ønsker at angribe os, ville vi ikke stoppe med at spise eller drikke-.
Det vigtige er, at du altid kommer tilbage for at se den situation, hvorfra du er undsluppet på grund af din nervøsitet, da hvis du opgiver det fuldstændigt, vil din tro på, at du ikke er i stand til at opnå det, stige..
En af grundene til, at du måske føler dig særlig nervøs eller irriteret, skyldes mangel på fysisk hvile..
Stress, nerver og irritabilitet kan øges på de dage, hvor resten du har taget ikke har været proportional med den fysiske og mentale indsats, du har gjort..
Selvom det kan virke utroligt, når du studerer eller udfører opgaver, der kræver dine intellektuelle evner, har du brug for flere timers søvn for at komme sig - ligesom når du gør en intens fysisk indsats-.
Brug derfor nok tid til at få en god nats søvn, da på denne måde vil du være bedre forberedt på at klare de daglige udfordringer i dit arbejde, på det akademiske område og i dine personlige relationer..
Prøv at nervøsitet ikke er en årsag til søvnløshed, da det kan have negative konsekvenser for udførelsen af dine daglige opgaver.
Nervøsitetstilstanden opstår normalt, når vi opfatter, at vi ikke er tilstrækkeligt forberedte eller har lav sikkerhed eller tillid til os selv..
Vi har også en tendens til at blive nervøs, når vi tænker, at vores handlinger kan få katastrofale konsekvenser - såsom ikke at få et job, i tilfælde af et jobsamtale.-.
Derfor, jo mere selvsikker vi er i vores evner, jo mere selvsikker er vi på os selv, jo mindre nervøs vil vi være, og jo bedre vil vores holdning være..
Fortsat eksemplet på jobinterviewet, hvad du skal gøre for at udvikle større tillid til dig selv, er at forberede dig meget godt, hvad du vil sige, planlægge svar på almindelige spørgsmål - som f.eks. Hvad er dine styrker og svagheder-, slå op detaljerede oplysninger om det pågældende firma osv..
Derudover skal du være forsigtig med dit fysiske udseende og sikre, at dit billede passer til den specifikke position, du ansøger om..
Det handler ikke om at ændre den måde, du klæder på, simpelthen at dit tøj og tilbehør ikke tiltrækker overdreven opmærksomhed, så al opmærksomhed falder på det, du siger.
I tilfælde af udstillinger - akademisk eller arbejde - ville en god taktik til at udvikle din selvtillid være at etablere et script om alt, hvad du vil tale om - uden behov for at huske talen - og øve det sammen med nogle af dine familiemedlemmer, venner eller partner.
På denne måde vil du være i stand til at stå over for en situation, der ligner den virkelige, og du vil have mulighed for at øve på forskellige måder at præsentere din udstilling på.
Øvelsen af fysisk træning har adskillige fordele, herunder muligheden for at lindre nervøsitet og stress produceret i løbet af dagen.
Derfor kan du drage fordel af de effekter, som sport har på dit helbred og psykiske velbefindende, så længe du gør det regelmæssigt..
Hvis du laver sporten om morgenen, vil du bemærke, at du er mere afslappet og i bedre humør til at håndtere de skænderier, der opstår i løbet af arbejdsdagen.
Et andet vigtigt aspekt, som du skal kontrollere, er forbruget af stimulerende stoffer, såsom koffein. Reducer dit indtag af kaffe, energidrikke eller sukkerrige læskedrikke, så den nervøsitet, du føler, aftager lidt eller lidt.
Hvis du har brug for at indtage disse typer stoffer for at afslutte arbejdsdagen, bør du overveje andre alternative metoder, såsom at øge antallet af timers søvn om natten eller begynde at tage lur om dagen.
Hvis du derudover er ryger, kan du henvende dig til tobak, når du er mest nervøs og føler dig mere afslappet efter at have indtaget en cigaret.
Hvis dette sker for dig, betyder det, at du har udviklet en fysisk afhængighed af tobak, så din krop reagerer med adfærdsmæssige manifestationer - rysten, nervøsitet, trang til at ryge - når du ikke har ryget i lang tid..
Det anbefales i disse tilfælde at du overvejer gradvist at ryge, da nervøsitet, som du kan se, både kan være en årsag og en konsekvens af rygning..
Dette er de tip, vi giver dig, så du bedre kan kontrollere de situationer, hvor du føler dig nervøs.
Her er et videosammendrag af artiklen:
Og dig, hvilke andre tip vil du tilføje?
Endnu ingen kommentarer