Føler du, at du ikke kommer til alt? Mangler du timer på dagen? Har du problemer med at sove, og vågner du kontinuerligt? Gør dit hoved ondt, koncentrerer du dig ikke, og alt irriterer dig? ... Hvis du har det sådan, går du muligvis igennem et øjeblik af stress.
Stress består af en global reaktion fra vores krop, når vi står over for en truende eller udfordrende situation. Dette svar finder sted for at lette tilpasningen af organismen ved at stille alle vores ressourcer til rådighed og lette dets aktivering (hverdagssituationer som trafikpropper på vej til arbejde, en fiasko i en eksamen eller flere langsigtede situationer som en adskillelse, at være uden arbejde ...).
Denne aktivering er positiv, vores liv og miljø i konstant forandring kræver løbende tilpasninger. Men hvis dette svar forlænges i tid, eller dets intensitet er for høj, kan det have det skadelige virkninger på vores krop og blive en hindring. Ideelt set lære at håndtere stress og hold det inden for acceptable niveauer.
TIL følelsesmæssigt niveau Du kan føle dig nervøs, deprimeret, vred, du kan føle dig irritabel, nervøs, bekymret, utålmodig eller reagere med fjendtlighed i situationer, som du ikke gjorde før (for eksempel på arbejde eller med dine venner ...).
TIL fysisk niveau du kan føle dig nervøs, træt, hovedpine, muskeltræthed, søvnløshed, hurtig hjerterytme.
Du bemærker muligvis også, at du øger hyppigheden eller intensiteten af adfærd, såsom neglebidning, rygning eller drikke. Du har mistet din sans for humor eller bliver ofte tom.
Hvis du har det sådan, kan du finde dig selv i en stress situation, lad det ikke passere. Vedligeholdelse af stressrespons i lang tid eller gentagen gentagelse er en spild af vores krops ressourcer og kan gøre dig mere sårbar over for sygdomme.
De påvirker den vurdering, vi foretager af situationer. For eksempel i en trafikprop, hvis din tænkning er det "Vi er her, altid de samme, jeg kommer for sent ..." dette får dig til at blive vred og nervøs, din puls vil stige, din vejrtrækning vil blive hurtigere, og du vil føle dig nervøs.
Men hvis du lægger musikken på radioen, trækker du vejret dybt og føler åndedrættet, som du tror "Det afhænger ikke af mig, det er trafikken. I morgen rejser jeg 5 minutter før, der sker ikke noget, jeg skal slappe af ..." Du ankommer ikke tidligere, men du vil være i et bedre humør uden vrede eller angst.
Hvis du har bestået en eksamen, er det nytteløst at fortryde, straffe dig selv ved at tænke "Hvis jeg havde studeret mere". Lær af situationen, og planlæg din studietid på forhånd til den næste eksamen. Fjern ord som "Aldrig", "altid", udskift "Jeg kan ikke" med "hvordan kan jeg?".
Lær at sige IKKE, du kan ikke nå alt eller gøre alle glade. Øv selvsikkerhed og vær realistisk, ingen er perfekte ... Tillad dig selv at fejle og begå fejl, du lærer af fejl.
Sport regelmæssigt og sov de timer, din krop har brug for, du kan håndtere situationer lettere, hvis du står over for dem med et klart hoved.
Pas på din kost og dine vaner. Spring ikke over måltider eller spis ikke i en fart eller noget, tag dig tid. Du tror måske, at stoffer eller alkohol lindrer dig, lad dig ikke narre, dette er kun kortvarigt, afhængigt af dem vil det medføre mere stress.
Der er flere afslapningsteknikker (visualisering, progressiv muskelafslapning). En af de mest anvendte er kontrol over vores vejrtrækning. Træk vejret dybt, vær opmærksom på, hvordan du gør det, indånd, hold luften i et par sekunder og udånd langsomt. Gentag disse øvelser flere gange om dagen, indtil du er i stand til at udføre dem i de øjeblikke, hvor du bemærker, at din angst stiger.
Se dog efter den måde, der passer dig bedst, nogle tager et bad, andre læser en bog, andre går en tur ... Jeg er sikker på at du kan tænke på mere end en, vent ikke, pas på.
Søg støtte fra dine nærmeste mennesker, hvis du har brug for det, og bed om hjælp, hvis du føler, at du ikke kan gøre alt..
Nyd andres selskab, men uden klager får vi os til at føle os stærkere og mere i stand til at le og dele med vores kære.
Lad ikke stress kontrollere dig, tag kontrol over dit liv!
Endnu ingen kommentarer