Sådan stopper du neglebidning i 10 trin (hurtig)

2939
David Holt
Sådan stopper du neglebidning i 10 trin (hurtig)

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man holder op med at bide negle med hvad der har fungeret for mig, da jeg selv har været adskillige år med denne dårlige skruestik. Derfor vil jeg ikke være baseret på teori, men på ren praksis og handlinger, der også kan tjene dig.

Du har måske prøvet alt for at kontrollere onykofagi og har ikke set nogen resultater, men med de rigtige handlinger kan du stoppe med at bide dine negle. Indsatsen vil være det værd, da det er en dårlig vane, næsten en afhængighed, som kan give ubehagelige konsekvenser.

Det er en vane, der ofte begynder i barndommen, nogle gange i ungdomsårene og kan fortsætte til voksenalderen. Med hensyn til sex er der lighed. Selvom kvinder synes mere bekymrede over det æstetiske problem og kommer efter hjælp mere end mænd.

Nogle undersøgelser viser, at 45% af børnene i puberteten, 25% af universitetsstuderende og ca. 10% af voksne over 35 år tvang deres negle..

Artikelindeks

  • 1 Hvorfor bider folk deres negle?
  • 2 Konsekvenser af neglebidning
  • 3 Stop med at bide neglene trin for trin: tip og løsninger

Hvorfor bider folk deres negle?

Problemet med vaner er, at du ikke er klar over, at du gør det, fordi det er rutinemæssigt, og du næppe er opmærksom på det. Du kan bide dine negle og ikke være i stand til at undgå det, fordi du ikke er opmærksom på det. Det er normalt angst, stress og kedsomhed, der forårsager denne vane.. 

Dette er en måde at lindre angst på, og frustration eller ensomhed kan fungere som udløsere. På den anden side er det muligt, at genetik kan spille en rolle..

Det kan også være et symptom på en psykologisk tilstand som tvangslidelse, og børn, der har opmærksomhedsunderskud, trodsig lidelse eller angst, er mere tilbøjelige til at gøre det..

Konsekvenser af neglebidning

Neglebid kan have følelsesmæssige og fysiske problemer. For det første kan bidende negle og neglebånd efterlade dine fingre røde og ømme. Området omkring neglene kan blø og kan blive inficeret.

Også bakterier og vira kan passere gennem fingrene ind i munden og gøre dig mere sårbar over for infektion. Det kan også føre til svage eller forkert justerede tænder..

Endelig kan udseendet være grimt, hvilket igen fører til mere angst og stress. For teenagere og voksne, der fortsætter med at bide neglene, har nogle teknikker vist sig effektive.

Stop med at bide dine negle trin for trin: tip og løsninger

1-forpligtelse

Hvis det har taget dig mange år at prøve denne dårlige vane, er det sandsynligvis fordi du ikke har forpligtet dig nok.

Derefter er du nødt til at gøre en seriøs forpligtelse til at stoppe med at bide dem. Nogle tip: Skriv forpligtelsen på en post-it ned, og lad den være på et synligt sted.

Fortæl folk tæt på dig. Dette fungerer normalt meget godt; Hvis du kommunikerer til andre mennesker, at du vil afslutte den vane, vil dit engagement vokse.

2-gearing

Jeg kalder gearing for at reflektere og være opmærksom på de konsekvenser, som følger af denne vane vil have. Vil du stadig have grimme negle? Hvilke negative konsekvenser vil fortsætte med at bide dine negle?

Dette trin er vigtigt, fordi det fungerer som en motivation for de kritiske øjeblikke, når du har lyst til at lægge fingrene i munden..

3-Identificer øjeblikke med "alarm"

Med øjeblikke af alarm mener jeg dem, hvor det er mere sandsynligt, at du begynder at bide dine negle, og det bliver sværere for dig at stoppe..

De er normalt:

  • Stressende situationer.
  • Kedsomhedssituationer.

Tænk derefter i hvilke situationer du mest sandsynligt begynder at gøre det. For eksempel: når du sidder ned for at se tv, når du skændes, når du bliver nervøs ...

4-Fokuser på det nuværende øjeblik

Det er nødvendigt, at du indser, at du er i et øjebliks opmærksomhed, fordi det er muligt, at du går igennem en, bider neglene og ikke engang er klar over det.

At fokusere på det nuværende øjeblik vil indebære at vide, hvad du tænker og føler. Du har lyst til at lægge dine hænder i munden, selvom du bliver nødt til at undgå det.

I denne henseende anbefaler jeg mindfulness, en psykologisk færdighed med utallige fordele, der også vil hjælpe dig i denne opgave.. 

5-Stop med at spise dem

Med identifikationen og oplevelsen af ​​det "nuværende øjeblik" vil du have taget et stort skridt, fordi du vil være opmærksom på det øjeblik, hvor du skal spise dine negle.

Men nu skal du undgå at gøre det. Faktisk tror jeg, at du her kan bruge din kreativitet, og at du ikke behøver at tilpasse dig det, jeg fortæller dig, men jeg vil fortælle dig, hvad jeg har informeret mig selv om, der fungerer, og hvad der har fungeret for mig..

Hvis du har en anden vane at gøre og udskifte ved at bide neglene, vil du komme meget hurtigere frem.

I mit tilfælde har det fungeret meget godt for mig at lære maven vejrtrækningsteknik til at gøre det på kritiske øjeblikke. I en sådan grad, at det blev en vane. At øve minfulness og vejrtrækningsteknik fik mig til at vide, hvordan jeg trækker vejret.

Andre er:

  • Hvis du sidder, skal du lægge dine hænder under dine lår og roe dig ned.
  • Rejs dig op og tal med nogen. Normalt er det meget mindre sandsynligt, at vi bider, når der er mennesker foran.
  • Bliv rettet. Hvis det er meget meget svært for dig at afslutte denne vane, skal du sætte dig selv direkte på fingrene. Selv hvis du lægger fingrene på tænderne, vil fixo være der for at undgå at bide.
  • Knyt næverne. 
  • Når du skal starte, så tænk på det billede, du vil have af dig selv.
  • Tygge tyggegummi.
  • Tager ud og løber.

Vigtigt: du bliver nødt til at gøre dette i det kritiske øjeblik, når du opfatter, at du har lyst til at bide dig selv.

Det vigtige her er, at det, der fungerer bedst, er at erstatte vanen med en anden. Det vil sige, det fungerer ikke så godt, prøv at stoppe med at bide dig, men gør noget helt andet i stedet for og forhindre dig i at bide..

5-beløn dig selv

Når du har formået at gå en dag uden at bide neglene, skal du belønne dig selv med noget, der har værdi for dig. Du kan lave en plan som denne:

-1 dag uden at bide neglene - belønning. For eksempel: gå i biografen, spise din yndlings mad, en gave.

-7 dage uden at bide neglene - belønning.

-15 dage uden at bide dine negle-belønning.

-1 måneds belønning.

Ud over at belønne, at du har formået at gå et stykke tid uden at bide dig selv, er det godt, at du belønner gode vaner. Hvis du f.eks. Løber lige efter at du har lyst til at bide neglene, vil det være godt at give dig selv en belønning, så denne nye adfærd tager fat..

6-Brug påmindelser

En påmindelse giver dig mulighed for at huske dit engagement hver gang du er tæt på at falde i fristelse.

De kan være flere:

  • Mal dine negle.
  • Et armbånd.
  • Bliv rettet.
  • En ring.
  • Ler…

7-Glem alt om perfektion

Som jeg har undersøgt, og jeg ved det selv, søger neglebid ofte perfektion; de ønsker, at neglene skal være perfekt justeret.

Glem alt om at være perfektionist, du skal bare begynde at tænke anderledes. Det vil sige at tænke, at det ikke er nødvendigt, at alt er perfekt, det betyder ikke noget, om nogen ser dine negle ufuldkomne. Selvom du begynder at bide dig selv, skal du stoppe, det betyder ikke noget, at du har efterladt din søm "ufuldkommen".

8-hold fremskridt

Når du har taget det første skridt og har brugt et par dage uden at falde i fristelse, bliver du nødt til at opretholde fremskridt og ikke miste den måde, du er rejst på.

Selvfølgelig bliver du nødt til at fortsætte med at øve alle de foregående trin, selvom du også kan bruge metoder til at se dine fremskridt og dermed opretholde og øge din motivation.. 

For eksempel kan du tage billeder af dine negle for at være opmærksom på dine fremskridt. Når du observerer dem, vil du være mere motiveret, fordi du tror, ​​at din indsats har været det værd. Dette er lige så simpelt som at tage billeder af dine hænder med din smartphone.

9-Arbejd din selvværd og løs stress

Dine resultater forstørres, hvis du arbejder på nogle mulige årsager til denne skruestik. For at forbedre selvværd anbefaler jeg, at du læser denne artikel.

10-Andre teknikker

Ud over de ovennævnte kan du bruge andre metoder, der hjælper dig, både til at supplere og som alternativer:

  • Brug filer - bid ikke engang dine negle for at trimme dem, når de er for lange. Dette ville falde tilbage til den dårlige vane. Brug i stedet en fil til at trimme dem, når du ser, at de er lange.
  • Væsker / emalje: På apoteker sælger de væsker, der påføres neglene, og som giver dem en dårlig smag, når de bider dem. Jeg har ikke prøvet det, selvom jeg har hørt, at de er effektive.

Og hvad har det tjent dig? Har du været i stand til at stoppe? Hvorfor startede du? Du kan kommentere i kommentarfeltet, jeg er interesseret i din mening. Tak!


Endnu ingen kommentarer