Jeg er overbevist om, at hver enkelt af os er bestemt til at opnå store ting, at spise verden på vores egen måde. Jeg er overbevist om det. Men det tror jeg også for at opnå store ting skal vi vide, hvordan vi kan leve med vores følelser.
Det svigter os. Og det er det eneste, der holder os væk fra vores drømme.
Ikke at vide, hvordan man skal fortolke ensomhed, kedsomhed eller jalousi, kan få dig til at føle dig nervøs for mad:
Hvis du ser dig selv identificeret / eller lad mig fortælle dig, at dette er noget for dig. Fordi tiden er kommet til at fodre din krop med det, den kræver, og dit liv med det, den har brug for.
BEMÆRK: alle oplysningerne i denne artikel og mere kan findes i mit gratis e-mail-kursus. Det vil guide dig trin for trin for at eliminere den angst for mad, tabe sundt og forbedre selvværd.
Selvom angst skyldes noget uden for dig, løses det ikke ved at ændre omverdenen. Sæt dig selv i en situation: din chef på arbejde går på dine nerver, og når du kommer hjem, slugter du dig selv på chokolade.
Er løsningen for at skifte job? Eller chef? Ingen måde!
For nu er chefen "synderen", men måske om nogle få år vil angsten være forårsaget af dine børn eller enhver anden ekstern situation.
Løsningen er at ændre din inderside, så du kan håndtere angst.
Og hvordan gør vi dette?
For at eliminere angst for mad skal vi tale om de to årsager, der påvirker mest:
Er dette nogensinde sket for dig??
Du begynder at spise noget, du har forberedt, og pludselig indser du, at du er ved at nå den sidste bid af din mad, og du har ikke engang lagt mærke til.
Mange gange spiser vi uden at være opmærksomme på, hvad vi laver. Og dette er en meget alvorlig fejl, fordi vores krop har brug for tid til at føle sig mæt og nyde mad..
Det er videnskabeligt bevist, at kroppen ikke er i stand til straks at føle tilfredsheden i maven. Så det gamle ”spis langsommere” råd har aldrig været bedre..
Giv dine måltider mere tid, og se angsten aftage. Når du spiser langsommere, nyder du også smagene mere, så du vil nyde maden mere..
Det lyder meget simpelt, og det er det. Men tag det ikke som en undskyldning for ikke at omsætte det i praksis. Tag denne enkelhed som en perfekt undskyldning for at øve den, når du kan..
Et trick at spise langsommere
At være konsekvent med noget så simpelt som at spise lidt langsommere end normalt kan være meget svært. Så jeg kan altid lide at bruge The Clock Technique til at gøre tingene nemmere og sjovere. Sammenfattende består den af følgende:
Hver gang du spiser, skal du have en påmindelse om, at du skal bruge denne ejendommelige teknik. Jeg bruger normalt en post-it i køleskabet, og som jeg har tegnet et meget stort ur på. Så når jeg begynder at lave mad, har jeg intet andet valg end at se det. Du kan f.eks. Også bruge en mobilalarm.
Ureteknikken består i at planlægge et måltid og øge den tid, det tager for det næste måltid med 5 minutter mere, ved hjælp af anti-belønningerne.
For eksempel, hvis du normalt laver dit måltid på 10 minutter, er det nye mål at gøre det på 15 minutter. Så gør dig klar til at spise, indstil din timer og start.
Hvis du i slutningen ikke har nået 15 minutter, for eksempel har du været i 12 minutter, så skal du skrive ned den tid, du har gået glip af, indtil målet. I dette eksempel: 3 minutter har vi savnet at nå 15.
Vi gentager det samme for alle dagens hovedmåltider, og til sidst får vi et par minutter, som vi har savnet: 3 minutter til frokost, 2 til morgenmad og 5 til middag. I alt 10 minutter om dagen.
Da vi ikke har nået målet, vil vi bruge en anti-belønning, det vil sige en straf. Noget der irriterer os meget. Personligt fungerer det især godt for mig at stå op næste dag..
Så hvis jeg skyldte mine måltider 10 minutter, trækker jeg dem fra mit vækkeur. I stedet for klokken 8 vågner jeg kl. 7:50.
Du kan bruge enhver anti-belønning, der irriterer dig nok. Jeg opfordrer dig til at prøve det.
Sukker, alkoholholdige drikkevarer og raffinerede fødevarer er din madbehovs bedste ven og din værste fjende. Dens virkninger på kroppen får dig til at føle øjeblikkelig fornøjelse, men i et par minutter vil du have mere og mere, hvilket skaber angst for dem.
Hvad taler vi om? Sukker, bagværk, stegt i overskud, "morgenmadsprodukter" osv..
Hvordan fjerner vi dem? Ikke fjerne dem. Den bedste måde er at erstatte dem med andre sundere muligheder som nødder, frugt, fuldkorn osv. Gør det gradvist. Lidt efter lidt men altid til det bedre.
Selv hvis du følger de to foregående trin, er det mest sandsynligt, at angsten for mad fortsætter med at dukke op. Dette sker, fordi meget af angsten (hvis ikke det meste af det) er skabt i din hjerne.
Lad mig forklare: det er ikke din chef og hans dårlige manerer, der giver dig angst. De er ikke dine børn. Ikke din økonomiske situation. Intet af det skaber angst for at spise.
Du er den ansvarlige person:
Gode nyheder! For hvis du tror på det, kan du slette det.
Du kan muligvis ikke ændre din chef eller dine børn eller livets vanskeligheder, men du kan ændre dine tanker over for dem..
Og til dette er det nødvendigt, at vi først taler om følelser.
Forestil dig et mørkt rum, hvor du ikke kan se inde.
I det mørke er alle dine "negative" følelser: had, jalousi, afvisning, kedsomhed osv.
Når enhver ekstern situation skubber os ind i dette rum, modstår vi normalt, fordi vi ikke ved, hvad vi skal finde. Men sandheden er, at der kun er følelser i det rum. Intet mere.
For at eliminere madangst skal du tillade dig selv at komme ind i det rum med angst og føle det. Du er nødt til at føle at angst, kedsomhed, had ...
Dette betyder ikke at føle sig overvældet af følelse. Snarere det modsatte: uden modstand mod at komme ind i rummet tager vi rolige og rolige skridt i mørket.
Noget der hjælper meget med at opnå denne sindsro til at opleve følelser og følelser er denne meditationsøvelse:
Når du går ind i følelsesrummet, skal du fokusere på din vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan luften bevæger sig langsomt ind og ud. Prøv at trække vejret så blidt som muligt.
Få nu en pen og et papir, og beskriv, hvad du føler i din krop så nøjagtigt som muligt. Hvor føles det, med hvilken intensitet, varighed ... så meget som du kan. Beskriv igen din følelse, mens du trækker vejret: roligt og roligt.
Til sidst skal du koncentrere din opmærksomhed om, hvordan luften kommer ind og efterlader din næse..
Du gik lige gennem følelsesrummet.
Hvis du har opholdt dig længe nok i det mørke, vil du se, at det ikke længere skræmmer dig. Selv den angst, du havde, er blevet mindre.
Det tredje trin vil give dig mulighed for at vinde kampen mod angst på kort sigt.
Det fjerde trin, i mellemtiden vil det give dig mulighed for at vinde krigen mod angst for evigt.
Som du allerede har set, skabes angst (og alle følelser) i dit sind. Når en tanke eller tro sætter sig ned i din hjerne, fremkalder det en følelse. For eksempel forårsager troen på, at mine børn skal opføre sig som jeg ved bedst for dem, angst, når de små ikke handler som du forventer.
Spørgsmålet i dette trin er at finde ud af, hvilke tanker eller overbevisninger der får os til at trænge til at spise.
Til dette er det vigtigt at iføre sig Sherlock Holmes-kostumet: spørg nysgerrig, men bedøm aldrig svarene. Uanset hvor fjollet eller ulogisk de måtte virke, er det ikke nyttigt at bedømme.
Så når du ikke længere er bange for mørket i følelsenes rum, det vil sige når følelsen lever i dig, men ikke overvælder dig, så spørg dig selv:
"Hvorfor har jeg det sådan? " På det svar spørger han igen "hvorfor?" så mange gange som nødvendigt for at nå nøgletanken.
Et eksempel på dette ville være noget som dette:
AHA! Det er den tro, der styrer dig og tro mig, den er ikke god. Nu er det tid til at ændre det.
Venligst, jeg insisterer: intet at dømme dig selv efter den tro, vi har installeret. Hvis de ikke tjener os, vil vi ændre dem, men ændringen bliver meget vanskeligere, hvis vi straffer os selv for dem..
Nu kommer den sjoveste del: at ændre de tanker, der ikke tjener os.
Vi må erstatte den gamle tro med en ny. Vær dog forberedt, fordi det først ikke vil være let. Simpelthen fordi din hjerne ikke har den installeret endnu.
Hvis du for eksempel gennem hele dit liv har troet, at du var en overvægtig person, og du ikke kunne gøre noget for at ændre det. Hvis du beslutter dig for at ændre denne tanke nu, vil det være ubehageligt.
Men det betyder ikke, at du ikke gør det.
Hvis du i stedet for den gamle tanke nu vil have din tro: ”Jeg kan ændre fysisk. Jeg kan tabe mig og jeg behøver ikke være sådan ”naturligvis vil det først være ubehageligt. Og det vil være, fordi du ikke tror på det endnu.
Men med de rigtige værktøjer kan du gøre det. På denne måde er den ændring, du foretager, for evigt.
Det er på dette tidspunkt især, at jeg stærkt anbefaler hjælp fra en professionel om emnet, en person, der har været der for at hjælpe dig og give dig de strategier, der fungerer for, hvordan du kan tabe sig eller kontrollere denne angst. Men du kan også starte dig selv med dette værktøj:
"Opfør dig som ..."
Personligt anbefaler jeg altid denne måde at opbygge denne nye tro på, der har fungeret meget godt for mine studerende og mig selv..
Da det ikke kunne være ellers, består det af at efterligne den adfærd, som vi ønsker at have spontant. Hvis vi fortsætter med eksemplet med: ”Jeg kan tabe mig og behøver ikke være sådan”, hvad ville denne person så gøre??
Hver gang du foretager en af disse handlinger, vil det forstærke din nye tankegang, at "du kan tabe dig, og det behøver ikke at være sådan".
Kort sagt, for at eliminere madbehov skal du følge disse trin:
Hvis du fandt det interessant og ønsker at lære denne trinvise procedure og flere strategier, kan du tilmelde dig mit gratis e-mail-kursus. Det er dedikeret til at fjerne madbehov, tabe sig på en sund måde og forbedre selvværd..
Jeg håber, du har haft denne artikel, og for eventuelle spørgsmål læser vi i kommentarerne.
Endnu ingen kommentarer