I denne artikel vil jeg forklare hvordan du forbedrer din hukommelse hurtigt med teknikker og tricks baseret på psykologi. At have en hurtig hukommelse med høj kapacitet er ikke kun nyttig, ønskelig og beundret i vores samfund, men i de senere år er det blevet så populært, at det er på vej til at blive endnu en sport..
Du tror måske, at jeg overdriver, men sandheden er, at der er mange hukommelsesmesterskaber overalt i verden hvert år, både fra lande og internationalt..
Jeg giver dig to utrolige eksempler: 1-Verdensrekorden for at huske tilfældige ord er 300 på 15 minutter. 2-Verdensrekorden for huskning af tilfældige tal er 1014 på 15 minutter.
Hvorfor kan flere tal end ord huskes på samme tid? I denne artikel vil jeg give dig svaret på dette og meget mere. Hukommelse kan sammenlignes med magi, fordi der i begge discipliner er tricks.
Der er to grundlæggende nøgler til at udvikle en god hukommelse:
På samme måde som at vi ikke kan bruge en computer godt, hvis vi ikke ved, hvordan den fungerer, kan vi ikke bruge vores hukommelse godt, hvis vi ikke ved, hvordan den fungerer..
Ligesom det gør os til en titanisk indsats for at tale på et andet sprog, vi lærte de første gange, vi gør det, vil det være meget dyrt at huske en masse information eller meget hurtigt de første gange, vi gør det.
Vi begynder med at afklare Hvad er hukommelse? "Det er en af de mest spændende komplekse funktioner i hjernen, der består af evnen til at gemme
information og at huske meget af det efter eget valg "to.
Den anden side af den samme mønt lærer: "proces, hvorved ny information erhverves af nervesystemet og kan oversættes til et observerbart resultat gennem ændringer i adfærd"to.
Fra ovenstående definitioner kan vi konkludere, at hukommelse (memorisering) og læring altid går hånd i hånd.
Som du kan se, mens definitionen af hukommelse taler om hjernen, taler definitionen af læring om nervesystemet. Hvad er forskellen?
Foruden mange andre ting som hjernen inkluderer nervesystemet de perifere sensoriske systemer: syn, hørelse, lugt, smag og berøring. Sensorisk opfattelse af information er det første skridt til at huske og lære.
Hvad er det bedste af dem at huske?
Først og fremmest skal du vide, hvilken sensorisk modalitet det er lettere og hurtigere for dig at huske de oplysninger, du modtager, udenad. På den anden side, selvom du har en “favorit” sensorisk modalitet, vil du ved nogle lejligheder være nødt til at bruge en anden på grund af arten af den præsenterede opgave eller stimulus..
Mennesker bruger instinktivt synssansen til næsten alt, dette er den mest udviklede sensoriske modalitet i vores hjerne (den optager hele occipital lap!).
Visningen er så hurtig og detaljeret, at vi visuelt kan opfatte en stimulus på mindre end 100 millisekunder!!3. Ifølge Grill-Spector og Kanwisher ved du også, så snart du ved, at der er noget der, hvad det er.3.
Men er synet den bedste sensoriske modalitet til at huske??
Selvom synet giver os flere oplysninger og flere detaljer, er hørelsen meget hurtigere. Det tager mellem 15 og 30 millisekunder at opfatte en auditiv stimulus!!4
Lad os reflektere over, hvorfor beslutningen er kontroversiel:
Hvor lang tid tager det at huske sangteksterne? Hvor lang tid tager det at huske et skrevet digt udenad? Hvilken af disse to opgaver kræver mere indsats?
Det er ikke min hensigt at marginalisere de andre sanser, men lad os indse det, vi bruger dem ikke ofte til at huske, fordi det er meget sjældent, at
information præsenteres for os i form af lugte, smag eller teksturer.
Har du dog nogensinde glemt, hvordan det smager? Og hvordan lugter noget? Har du nogensinde glemt, hvad tekstur, temperatur osv. Er? af noget materiale?
Evaluer hvad din "favorit" sans er, og lad os træne!!
Hvis vi holder os på niveauet med opfattet information uden at gøre noget andet ved det, vil informationen blive gemt i "sensorisk hukommelse".
Denne informationslager er specifik for den sensoriske modalitet, den kræver ikke opmærksomhed på informationskilden for opbevaring, den har næsten ubegrænset kapacitet, men varer kun i cirka 500 millisekunder..
Lad os gå videre til det næste niveau, hvad skal vi gøre for at gemme den opfattede information?
Hvad spiste du i går? Hvilke websider besøgte du i dag? Hvornår regnede det sidste gang??
Prøv at besvare disse spørgsmål. Dette er helt sikkert oplysninger, som du engang vidste, men hurtigt glemte. Hvorfor? Fordi det er rutinemæssig information, som du ikke behøver at huske, og at du er meget ligeglad.
Lige så fascinerende og vigtigt som vores evne til at huske og lære er vores evne til at glemme.to.
Hvis vi ikke systematisk glemte al den irrelevante information, der prioriterede det, der er vigtigt, ville vores hukommelse være et kaos med utilgængelige, støjende og ubrugelige oplysninger.
Hvordan var dit første kys? Hvordan lugter betadin? Hvad siger koret til din yndlingssang?
Prøv at besvare disse spørgsmål. Som du husker disse oplysninger, vil tilknyttede følelser helt sikkert dukke op igen..
Dette er minder, der er meget vanskelige at glemme, fordi de har sat et meget stærkt mærke i din hukommelse takket være deres følelsesmæssighed og betydning..
Vi ser derfor, at den anden side af hukommelsens mønt er glemsel.
Hvad skal vi gøre for at sikre, at vi husker noget? Opfatt det og prøv at gemme det som om vores liv løber tør for det.
I vores hjerne er der et sæt sammenkoblede og indbyrdes forbundne strukturer, der kaldes det limbiske system. To grundlæggende hjernestrukturer til hukommelse er en del af dette system: hippocampus og amygdala.
Nøglen til driften af denne strategi er amygdalas funktion til at "hjælpe" hippocampus..
I følelsesmæssige situationer interagerer amygdala og hippocampus på en subtil, men vigtig måde5. Gennem denne interaktion har amygdala magten til at modulere både kodning og lagring af information fra hippocampus.5.
Vulgært, hvis amygdala ikke vil, vil hippocampus ikke gemme informationen, og derfor vil du glemme det uden at være i stand til at gøre noget ved det.
Din rolle i memorisering er at fortælle din amygdala: "hvad jeg lærer i dette nøjagtige øjeblik er af største betydning, og jeg er nødt til at huske det for enhver pris".
Som jeg altid siger, må vi ikke glemme, at vi er dyr, og hvad der er vigtigt for et dyr, har altid et følelsesmæssigt indhold. Har du nogensinde haft lyst til, at det er mere
let at lære, hvad du kan lide og er tiltrukket af?
Når informationen har nået hænderne på amygdala, sikkerhedsvagten, er vi ved at arkivere oplysningerne i et lager på et højere niveau end før. Dette kaldes "kortvarig hukommelse".
Korttidshukommelse er den mest funktionelt sofistikerede hukommelsesbutik, der er tilgængelig for mennesker..
Det er dog endnu ikke det endelige lager, fordi det har to svage punkter: det har en kapacitet på 7 +/- 2 varer og er kun midlertidigt tilgængeligt for visse oplysninger (minutter).
Det er i dette lager, hvor alt sker. Når amygdala har sluppet informationen igennem døren, er alt andet i vores hænder.
Den menneskelige evne til at huske relativt meningsløs information er overraskende begrænset (f.eks. En liste med 7 til 9 tilfældige tal). Denne evne kan dog øges dramatisk.to.
Som du vil huske, lovede jeg dig i begyndelsen af artiklen, at jeg ville afsløre hukommelsens magiske hemmelighed. Nå er tiden kommet. Hemmeligheden er foreningen.
Den dramatiske stigning, jeg taler om, går fra at huske en liste med 7 til 9 tilfældige tal til at huske en liste med 1014 tilfældige tal på 15 minutter (eller mere, hvem tør at slå rekorden?).
Hemmeligheden ved tilknytning er at give information til information og danne grupper med den. Sådan grupperes og gives oplysninger til numre?
Min yndlingsstrategi er datoer, selvom en strategi på et lavere niveau f.eks. Kunne være aldre. Du kan også bruge matematiske operationer.
Noget, som vi aldrig må glemme, og hvad jeg allerede har talt om, er at menneskets kortvarige hukommelse har et gennemsnitligt lager på 5 til 9 elementer (det magiske tal 7 +/- 2) selvom vi træner, kunne vi nå en amplitude på 12 13 varer.
Tal er det mest komplekse eksempel på memorisering i betragtning af deres meget abstrakte karakter. Men med ord ville det være meget lettere.
Med ord er det utrolig let at danne historier, det hele afhænger af vores kreativitet og fantasi. Jeg anbefaler dig at lære om Loci-metoden eller andre mnemoniske strategier.
I 2008 havde Karpicke og Roedigers arbejde en stor indvirkning på det videnskabelige samfund. De evaluerede de to mest anvendte læringsstrategier på verdensplan: gentagelse af information i form af genlæsning og hukommelsen om det gentagne gange6.
Begge er former for gentagelse, men deres biologiske natur er helt anderledes. Resultaterne var overvældende, og bedst af alt giver det mening.
Gentagelsen af information i form af genlæsning er totalt ubrugelig, mens gentagelsen af den i form af hukommelse forbedrer læringen kvalitativt og kvantitativt (med kvalitativ mener jeg, at den varer længere i hukommelsen)6.
Hvorfor?
For at forstå det fuldt ud skal jeg introducere begrebet tilvænning.
Kan du huske amygdalaen? Dette vores ven, kan ikke lide det irrelevante. Det er en meget VIP-vagt, der kun vil lade vigtige oplysninger videregive. Hvis vi genlæser de samme oplysninger igen og igen, vil vi bede amygdalaen om at fortælle hippocampus det samme tusind gange. Hvad vil der ske? Vil forhindre dig i at komme ind.
Jeg er meget metaforisk, men det er præcis, hvad der sker. Jeg vil give et meget velkendt eksempel.
Den første dag, vi bærer vores mobil (eller mobiltelefon) i lommen, generer det os, og vi ved til enhver tid, at det er der. Efter to eller tre dage med den i samme lomme, vil vi ikke indse, at vi bærer den, og vi vil endda undre uophørligt, faldt jeg den??
Det samme gælder for uret, briller, ringe osv. Dette er fænomenet tilvænning. Amygdala holder op med at fortælle hippocampus, at det er vigtigt.
Faktisk kan han endda fortælle dig det modsatte: "vær ikke opmærksom, fordi dette ikke er vigtigt, glem det." Hippocampus stoler blindt på amygdalaen, den har allerede nok arbejde.
Hvad er effektivt da? Gentagelse gennem hukommelsen!
Jeg formoder, at du undrer dig over, hvad gør hippocampus dengang? Er det bare amygdalaen, der bestemmer?
Hippocampus beskæftiger sig med langvarig forstærkning (PLP) og langvarig depression blandt mange andre fascinerende ting..
I år havde jeg fornøjelsen at møde Kenneth Myer, den nuværende verdensleder for PLP, der arbejdede i Oslo i Terje Lomos laboratorium på tidspunktet for opdagelsen i 19667. Det er min fornøjelse at formidle, hvad Myer fortalte dig.
PLP er den måde, hvorpå pattedyrs hjerne lagrer information.
Selvom den nøjagtige måde, hvorpå dette mirakel opnås, og hvor informationen går, stadig er ukendt, er det kendt, at hippocampus gennem rytmiciteten i sit elektrokemiske mønster skaber en kortvarig synkronisering, der vil konvertere til den information, der transmitteres synaptisk, ind i noget uforglemmeligt.
Dette opnås kun, hvis vi på en eller anden måde har den nødvendige koncentration.
Derfor siges det, at for at huske, skal man være på et moderat aktiveringsniveau, det vil sige hverken meget ængstelig eller meget afslappet..
Hvorfor fungerer gentagelsen af hukommelsen?
Det er information med åbne døre. Så gør en indsats for at få det tilbage, hvor det er, og få amygdala og hippocampus til at styrke det igen gennem dit urigtige teamwork..
Og hvilke andre måder kender du til at forbedre din hukommelse?
Endnu ingen kommentarer