Mindfulness, traditionelt en orientalsk praksis, har vundet popularitet i Vesten gennem forskellige åndelige og verdslige bevægelser. Videnskaben viser os, at mindfulness meditation kan have en positiv indflydelse på vores fysisk, psykologisk og kognitiv funktion.
Empiriske beviser understøtter fortsat påstanden om, at udøvelsen af mindfulness eller mindfulness har en positiv indvirkning på hjernen og kroppen. For eksempel har undersøgelser vist, at regelmæssig meditationspraksis kan medføre ændringer i den grå substans i vores hjerne og også i andre hjernestrukturer. Dette har at gøre med neurale plasticiteter af vores hjerne.
En undersøgelse foretaget af Harvard-tilknyttede forskere fra Massachusetts General Hospital viste, at efter 8 ugers meditationspraksis steg gråtæthedstætheden i venstre hippocampus hos nybegyndere. Denne region i vores hjerne har forbundet med læring og hukommelse. Derudover steg områder forbundet med medfølelse, selvbevidsthed og introspektion, mens områder af hjernen relateret til stress faldt i størrelse..
Andre undersøgelser viste også, at meditation kan hjælpe med mange fysiske symptomer, herunder forhøjet blodtryk og kroniske smerter, og kan stimulere vores immunsystem samt bidrage til vores psykologiske velbefindende.
Forståelsen af de neurale meditationsmekanismer øges, og videnskab kan nu bruges til at fremme meditation på en ny måde. Den store mængde videnskabelige beviser, der validerer mindfulness, hjælper med at sprede praksis.
Dan Harris beskrev sin oplevelse med mindfulness meditation i bogen 10% lykkeligere (10 procent glad), en New York Times bestseller. I bogen argumenterer Dan for, at 5-10 minutters praksis med opmærksomhed om dagen kan være nok til at begynde at observere ændringer i den måde, du fungerer og lever. Hans bog er nu omdannet til et online kursus. Tilbyder daglige lektioner og guidet meditation, der hjælper folk til at være mere til stede og fokuseret.
10% lykkeligere kursus er tilgængelig online og på iOS-enheder samt podcast og app, hvilket er fremragende, ligesom Betway-appen til sportsvæddemål. Metoderne i Happier 10% -teamet kan sammenfattes i et spørgsmål, de bruger til at nærme sig deres potentielle abonnenter: "Interesseret i meditation, men allergisk over for woo-woo?"
Med andre ord udviklede det lykkeligste 10% team en nem og tilgængelig måde at lære folk at meditere gennem teknologi. Faktisk 10% lykkeligere eller 10% lykkeligere app vandt anerkendelse som den bedste meditationsapp for året 2018
Hvad der adskiller de lykkeligste 10% fra deres konkurrenter er, at hele deres online-program og tilgang bruger hverdagssprog, som de fleste mennesker kan forstå. Kursusfunktioner Dan Harris og den berømte meditationslærer Joseph Goldstein, som også er medstifter af Insight Meditation Society.
Tjenestebrugerne har adgang via daglige eller online-kurser til daglige videolektioner og guidede lydmeditationer. De kan også stille spørgsmål til en personlig meditationstræner, hvilket er et særligt populært element i programmet. De første syv lektioner og meditationer kan afprøves gratis, og derefter er tjenesterne tilgængelige via et abonnement. Virksomheden planlægger at tilføje flere mindfulness- eller mindfulness-kurser i fremtiden og til sidst tilbyde en komplet bibliotekløsning med forskellige mindfulness-undervisningsmaterialer..
Andre populære mindfulness-websteder og mobilapps inkluderer Headspace, der har mere end 5 millioner brugere, og Buddhify. I modsætning til andre apps, der kræver, at du sidder stille, kan Buddhify bruges på farten. Dette er en urban meditationsapp med mange meditationsmuligheder, herunder meditationer, når du går, bevæger dig eller selvfølgelig er du inaktiv..
Smartphone-apps gør mindfulness-træning mere tilgængelig.
Blandt de mest anbefalede og brugte apps er også:
Insight Timer, der har over 9.000 gratis guidede meditationer, tip og samtaler, nogle kun et minut lange. Du kan også meditere med en timer og få anerkendelse for at meditere dagligt.
Breethe, som er en anden app med gratis meditationer at bruge hele dagen. Meditationer kan bruges til at indstille din intention om morgenen, frigive stress i løbet af dagen, føle dig lykkeligere eller slappe af, før du falder i søvn..
Smilende sind tilbyder programmer til at lære om mindfulness meditation på en mere struktureret måde. Det kan rumme voksne og børn i alderen 7 og op, hvilket gør det til en fantastisk app at vælge imellem, når du vil have hele familien til at blive involveret..
Da onlineapplikationer ikke nødvendigvis er afhængige af en facilitator, ses de ofte som en mere rentabel og fleksibel mulighed der er mere tilgængelig for en bredere befolkning. Derudover tilbydes disse programmer uden for en gruppeindstilling og kræver ikke en tur..
I betragtning af den positive side af mindfulness-baserede terapier gennem teknologiplatforme er det ikke overraskende, at disse programmer bliver mere og mere populære inden for mental sundhed. Forskningsundersøgelser af effektiviteten og kvaliteten af sådanne metoder har givet yderligere støtte..
For eksempel er de blevet rapporteret reduktion i symptomer på angst, depression og stress med brugen af disse apps, så længe kurset er designet med integritet. Mere forskning om mindfulness-interventioner uden direkte facilitering forventes i den nærmeste fremtid..
Endnu ingen kommentarer