Tips til en mere afslappet søvn

4204
Alexander Pearson
Tips til en mere afslappet søvn

God søvn er afgørende for at imødekomme hver dags udfordringer og opretholde et godt helbred. At have en dårlig nat får os til at føle os trætte, med en ændret appetit og endda i mange lejligheder i dårligt humør.

Mange mennesker har søvnløshed, Det er den mest almindelige søvnforstyrrelse, og det er, at omkring en tredjedel af voksne verden over lider af den.

Selvom søvnløshed normalt forstås som vanskeligheden ved at starte søvn, Sandheden er, at det kan ses på forskellige måder, som for eksempel vanskeligheder med at falde i søvn ved sengetid, vågne ofte om natten med svært ved at falde i søvn eller vågne op meget tidligt om morgenen.

En af de de vigtigste tip er at have en madras, der hjælper os med at hvile korrekt. Du skal tage et godt kig på madrassens egenskaber og ikke købe en med dårlig kvalitet / pris. For at give et eksempel er der mange brugere, der har valgt at købe Marmota-madrassen og endelig har haft en dårlig oplevelse både med hensyn til sundhed og kundeservice. Derfor anbefaler vi på dette tidspunkt, at du læser folks meninger meget nøje, inden du køber en ny madras..

Hvordan ved vi, at det ikke har hvile? skadelige virkninger på vores mentale og kropslige sundhed, både på kort og lang sigt vil vi forklare nogle tip for at undgå at vågne op om natten eller at du kan falde i søvn igen uden problemer.

Sådan får du en god nats søvn?

Vi vil alle gerne falde udmattede på madrassen og sove natten igennem, vågne udhvile og møde dagen med ustoppelig energi. Men det er ikke altid sådan, det er derfor Vi benytter lejligheden nedenfor til at forklare, hvad vi skal gøre for at hvile hele natten.

Lavendelbade

Vi er opmærksomme på, at vi skal tage os af miljøet og ikke spildevand. Men nu og da og mere når det kommer til vores helbred, er det godt at tage et varmt bad med lavendel æterisk olie, inden du går i seng. Lavendel har altid været bredt anerkendt for at have en afslappende effekt og hjælpe dig med at falde i søvn bedre..

For at det skal fortyndes bedre, er det praktisk tilsæt 8-10 dråber æterisk olie lavendel i badevandet. Det hjælper dig med at slappe af og hvile bedre.

Tag urtete, inden du går i seng

Hvis du føler, at du har nervøs spænding eller rastløshed, er en mulighed at tage en infusion af blandinger af lægeplanter: citronmelisse blade, lind, tjørneblomster, appelsinblomst og lavendelblomst.

Du kan købe infusioner, der allerede er blandet eller køb hver plante og bland dem selv i kogende vand. Dæk det, lad det hvile i 5 minutter, og du kan benytte lejligheden til at få en infusion før middag og inden du går i seng..

Valerian

Valerian er sandsynligvis det mest kendte middel til at falde i søvn, da det har en fremragende beroligende virkning og et meget bredt sikkerhedsområde. Mange er de mennesker, der henvender sig til det, inden de går i seng.

Det er ideelt til at bekæmpe søvnløshed forårsaget af angst og kan tages i form af dråber, tabletter eller infusioner.

Sov ikke med mobilen tændt

Hvis vi bekræfter, at flertallet af mennesker lad deres mobiltelefoner være på deres værelser, vi er bestemt ikke så vildledte. At have mobilen i nærheden øger risikoen for, at de ringer eller projicerer et lys og vækker os.

Flere undersøgelser anbefaler Brug ikke telefonen eller tabletten, før du sover, da de er hjerneaktivatorer og gør det svært at falde i søvn.

Undgå lys, der kan komme ind fra gaden

Vores øjne reagerer på lys og mørkt, selv når de er lukkede. Dagslys hjælper vores hjerner med at reducere produktionen af ​​søvnhormonet, melatonin, som giver os mulighed for at være opmærksomme.

Enhver lysstråle holder os vågen eller vågner os, når vi sover, og hvis vi allerede sover lidt om natten, fordi vi går i seng sent eller vågner meget tidligt, får vi ikke den mængde dyb søvn, der vi har virkelig brug for..

Brug behageligt tøj til at sove

Både madrassen, sengetøjet og dit tøj det skal være efter vores smag. Når vi sover, falder vores kropstemperatur en halv grad.

Så, det er vigtigt ikke at være varm, men ikke kold, siden når vi er meget kolde, føler vi os rastløse, og det gør det svært for os at falde i søvn. Men når vi er varme, får det os også til at føle sig utilpas.

Undgå at stimulere mad og drikke

Dette punkt er meget vigtigt, da mad og drikkevarer, der er meget stimulerende og tunge, kan blive et mareridt, aldrig bedre sagt, når vi går i seng. Begge drikkevarer med høje doser koffein og alkohol gør det vanskeligt at falde i søvn og får os til at vågne op trætte næste dag.

Fødevarer, der indeholder et kemikalie kaldet tyramin, såsom ost, valnødder og rødvin, kan holde os vågen.

Afbryd forbindelsen til verden

Sidst men ikke mindst er at afbryde forbindelsen fra de bekymringer, vi måtte have i løbet af dagen. Stress og angst er søvnens værste fjender. Når vi går i seng og prøver at holde vores sind tomme, laver vi normalt en samling af alt, hvad vi har oplevet i løbet af dagen. Og det er en fejltagelse.

I seng, vores sind skal være frit og den angst, der forårsager, at vi ikke kan sove, komplicerer denne situation endnu mere.

I tilfælde af at være meget stresset eller bekymret det er godt at øve sig på aktiviteter som yoga eller meditation inden søvn.


Endnu ingen kommentarer