Når en atlet står over for en langvarig test som f.eks. Et maraton, en triatlon eller en udholdenhedstest, ved han, at øjeblikke af træthed, smerte, tvivl, frygt vil komme. Øjeblikke, der er en del af essensen af testen, og som undertiden overtager os, blokerer os og forhindrer os i at komme videre. Og livet er fuld af disse øjeblikke, som det viser sig, de er også en del af dets essens.
Træthed, smerte, tvivl eller frygt kan være vores store allierede, hvis vi møder dem på en positiv måde, hvis vi har en ressource, der er forberedt og trænet til at møde dem, for at stimulere vores mod. Og frem for alt at vokse som mennesker.
Det faktum, at disse hårde øjeblikke sker, er noget, som vi ikke kan kontrollere, det er situationer, der følger med konkurrencen eller med livet. Hvad vi kan kontrollere og træne er vores evne til at møde dem og også komme stærkere ud.
Her er nogle tip til at træne din modstandsdygtighed og komme videre på vejen til at vokse som person.
1.- Husk den ressource, der fungerer for dig i svære tider. Vend dig til det i enhver situation, der generer dig, der involverer en følelse af skade, tab, trussel, af større eller mindre størrelse og følelsesmæssig indflydelse. Her kalibrerer du og handler. (Se forrige artikel Sådan opdager du din modstandsdygtighed)
2.- Brug din bemyndigende tro på modgang og handle konsekvent med det hver dag. (Se forrige artikel Sådan opdager du din modstandsdygtighed). Kontroller dit daglige konsistensniveau med denne tro.
3.- Skriv ned den tid, du bruger hver dag på at gøre, hvad der får dig til at føle dig godt, det er en måde at skabe selvværd og selvtillid. Du kan skrive det ned i to kolonner: hvad du gør for dig selv og hvad du gør for andre. Modstandsdygtighed opstår og vokser, når vi opdager den styrke, som andre mennesker kan give os, at de kan blive en brandsikker motor. Brug tid på at gøre noget for andre hver dag. De kan være ting så enkle som at lytte, takke, ledsage, kramme, anerkende osv..
4.- Kontroller dine daglige vaner og sæt spørgsmålstegn ved balancen mellem dit arbejde, din fysiske træning, din ernæring og din hvile (søvn). De er de fire vitale søjler for dit velbefindende og lykke. De giver orden i dit liv og energi til at tænke og handle ud fra sindsro. Alle fire er lige så vigtige, når det kommer til at organisere vores tid hver dag og fastlægge prioriteter..
Skriv ned i en kolonne den tid, du afsætter hver dag til arbejde, motion, ernæring og hvile (søvn). Skriv ned i en anden kolonne den score (fra 1 til 5), som du giver kvaliteten af dit arbejde, motion, mad, hvile.
Overvej det, og hvis du føler en vis ubalance, kan du overveje ændringer.
At starte med en god vital balance vil gøre tingene lettere for dig, hvis du vil blive en mere modstandsdygtig person.
5.- Dyrk din fleksibilitet og tilpasningsevne i tilfælde af uforudsete begivenheder og uønskede situationer: en trafikprop med bilen, du er forsinket til en begivenhed, en diskussion med din chef, en konflikt derhjemme ..., en ked af en kollega osv..
Hvilken strategi vedtager du? Hvad ville der ske, hvis du nærmer dig dem fra fleksibilitet og sans for humor? Hvordan kan du træne den fleksible tilgang?
1º- Smil, træk vejret og afled opmærksomheden mod horisonten eller højden. Fokuser på, hvad der er sket på afstand. Personligt sker det for mig, at en sætning kommer op: "det er ikke så slemt", og derfra en og en. Og sagen blødgør.
2º. - Brug en lignende situation, der skete med dig, eller som du husker fra en film eller en, du kender, og som blev løst. Du vil føle lethed, og dit trykniveau falder.
3º. - Tænk på en sjov, positiv, sammenhængende karakter eller person med en god sans for humor. Hvordan ville du handle i den situation? Det giver dig fleksibilitet og smil.
6.- Smil som en vane; Bare ved at skitsere smilestilen fortolker vores hjerne den på en positiv måde og genererer neurotransmittere til velvære som endorfiner. Og ud fra det velbefindende skaber vi klarhed til at tænke, fokusere på situationen og handle. I et øjeblik med træthed, humør, forvirring, smil.
7. - Udforsk din Kontrol locus, dette er stedet, hvor du finder dine tanker og handlinger.
Mennesker, i hvem et internt sted for kontrol dominerer, fortolker hvad der skete som en effekt i større eller mindre grad af deres egne handlinger.
De værdsætter indsats, dygtighed og personligt ansvar positivt. De har den opfattelse, at de selv styrer deres liv.
Dette får dem til at søge løsninger, der kan forbedres, komme videre.
En modstandsdygtig person stopper aldrig.
Mennesker, i hvem det eksterne kontrolsted dominerer, tilskriver andre mennesker, hvad der skete med uheld, skæbne. De uddelegerer ansvar til andre og lidt eller intet til sig selv.
For eksempel afslutter du en eksamen, et projekt eller en konkurrence, og resultatet er ikke, som du forventede. Hvem tilskriver du, hvad der skete:
"Det var for svært, jeg var uheldig, læreren eller min chef forklarede det ikke godt for mig, jeg havde en dårlig dag, vejret var dårligt ..." (det eksterne dominerer)
"Utilstrækkelig træning, manglende opmærksomhed på retninger, ikke forudsigelse af vejret" (det interne dominerer). Og det afhænger 100% af mig, og jeg kan arbejde på at forbedre det, vokse.
Hvilken rolle og del af ansvaret har du i, hvad der sker med dig??
Hvis du opfatter et lavt sted for intern kontrol, kan du generere ændringer i din tilgang til hvad der skete.
8.-. Del med andre, hvad der sker med dig fra en positiv tro på mennesker.
Menneskerne omkring os er ikke idioter. Hver af dem har forskellige evner end vores. Alle mennesker er komplette, kreative og opfindsomme væsener.
I hvilket omfang deler du denne erklæring? Hvad er din tro på mennesker?
Hvad er folk for dig?
Jeg vil gerne dele med dig en personlig oplevelse, der fik mig til at opdage indre styrke og frem for alt hvorfor? En enorm styrke, der kom fra andre mennesker, og som fik mig til at fortsætte i en af de bedste triatlon i verden (Roth 2015).
I dag er en af de dage, hvor kroppen ikke reagerer, ting går galt, uforudsete begivenheder opstår, og du føler dig overvældet. Imidlertid mister sindet ikke sporet og stopper ikke med at gentage for mig selv: "Du kan ikke, gå på pension, du er ikke i stand, i dag er ikke din dag ..." Og han siger det så mange gange, at jeg næsten tror på det.
Jeg er ved kilometer 8 af et maraton. Et maraton, der igen er inden for en Ironman. Hvilket betyder, at jeg har hamret "i dag kan du ikke" i cirka 6 timer. Jeg er stoppet ved hjælpestationen ved kilometer 8. Jeg er stoppet for at drikke, spise og hvad der aldrig var sket med mig før. Jeg er stoppet med at tænke! ...
Jeg kigger op og klikker ud af det konkurrencepressede stress, der fangede mig. Afbrydelse. Hængende fra et træ ser jeg et rundt, gult og stort SMILE. Jeg smiler. Stilhed kommer, den forbandede stemme er blevet stille.
Mine tanker klikker: gå lidt efter lidt, glem uret ... En anden stemme opstår: ”Ana, fortsæt, i dag kan du!!.
Jeg smiler, og mine ben gør ikke så ondt længere. Jeg glemmer stopuret, og skridtet er flydende. Jeg smiler, og der kommer smukke billeder, og med dem positive tanker. Mine børn venter på stadionet. De er ligeglad med, om mor løber langsommere. De vil bare have mor til at komme ...
Jeg smiler og føler styrke og sindsro. Kilometrene går forbi. Jeg ved, at jeg er færdig. Denne tro tilskynder mig til at fortsætte. Tvivlen og det indre spil, der plaget mig, har givet plads til sikkerhed.
Jeg går ind på stadionet. Jeg ser mine børn løbe. De sidste meter følger mig. Smilet når sin maksimale pragt, når vi krydser målstregen. Det er den største sejr. I det øjeblik opdager jeg min dybeste motivation hos de mennesker, for hvilke det er værd at komme videre.
Jeg fandt en "hvorfor?", den rigtige hvorfor? Det, der fik mig til at fortsætte fra sindsro og med ekstraordinær styrke ... Og smilet havde meget at gøre med det.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Personlig coach og coach
Online coaching (professionelle samtaler via skype / telefon)
Egen metode understøttet af min livs-sportsoplevelse og understøttet af en træning af højeste kvalitet. Gratis første session
Endnu ingen kommentarer