Mangel på koncentration 10 tip til at forbedre det

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man kan forbedre manglende koncentration hos børn, unge, voksne og ældre. Hvis du har koncentrationsproblemer, og du øver dem, vil du se gode resultater.

Har du koncentrationsproblemer, og det er svært for dig at holde opmærksom på de opgaver, du udfører? Muligvis skyldes det, at du ikke følger de korrekte retningslinjer for at kunne koncentrere dig ordentligt.

Hvis det er svært for dig at koncentrere dig, skyldes det bestemt ikke manglende lyst. Det kan være, at du prøver at koncentrere dig mange gange i løbet af dagen, men du er ikke helt i stand til det, og du bliver let distraheret.

Dette sker, fordi koncentrering ikke er en let opgave. Det er ikke nok at stikke albuerne på bordet og vente på, at koncentrationen kommer til os.

Og det er, at koncentration ikke skal forventes, den skal erhverves lidt efter lidt, og det kræver visse retningslinjer og strategier for at være effektive..

Øvelser for at løse koncentrationsproblemer

Giv din hjerne energi

Det første og vigtigste råd, du skal følge, hvis du vil være i stand til at koncentrere dig, er at holde øje med din diæt, så din hjerne ikke mangler energi, når den går på arbejde.

Dette betyder ikke, at du skal følge "koncentrationsdiet" eller at du kun skal spise bestemte fødevarer, men du skal tage visse aspekter i betragtning:

1. Din hjerne bruger meget energi, får den ikke til at arbejde fastende eller bare have taget en kop kaffe. Hvis du gør det, koster det dig meget mere at koncentrere dig, da din hjerne søger efter den nødvendige energi til at gøre det og ikke finder den.
2. Forsøg ikke at overspise før du koncentrerer dig. Hvis du spiser meget, bruger din krop meget energi på at metabolisere mad og fordøje det, så der er mindre tilbage til din hjerne. 
3. Prøv at medtage fødevarer som: mejeri, hvidt kød, bælgfrugter, pasta, ris, fisk, grøntsager, frugt og nødder i din sædvanlige diæt.
4. Undgå at forbruge for meget mad, der er skadelig for hjernens aktivitet, såsom høje doser sukker, mættet fedt, alkohol og sukkerholdige sodavand.
5. Spis en komplet morgenmad for at starte dagen med energi: et glas mælk, en hel hvede toast med et stykke skinke og et stykke frugt, og fugt dig selv godt igennem dagen.

I denne artikel har du en liste over fødevarer, der er gode for hjernen.

Giv din hjerne en pause

Lige så vigtigt som at give din hjerne energi er at give den den nødvendige hvile, og det er vigtigt at have sovet godt. Under søvn får dit nervesystem den nødvendige balance for at kunne fungere ordentligt.

Hvis du ikke får nok søvn, vil din hjerne være træt, du kan vågne op i dårligt humør og have svært ved at være vågen og opmærksom hele dagen, hvilket gør koncentrationen praktisk talt umulig.

Så prøv at have mindst 7 timers dyb søvn om dagen, og din hjerne vil være fuldt forberedt på at komme på arbejde, og du vil koncentrere dig lettere..

Træn din koncentration

Hvis du har problemer med at koncentrere dig, skal du ikke glemme, at koncentrationen er som en muskel, og du kan træne og forbedre den gennem forskellige øvelser. Koncentration er en mental kapacitet tæt knyttet til dine vaner, så hvis du ønsker at udvikle optimal koncentration, skal du udøve den ofte..

Der er en lang række øvelser, som du kan udføre dagligt eller regelmæssigt for at forbedre din koncentration..

Fra mindfulness-øvelser til afslapningsøvelser gennem bevidst observation eller mental billedsprog. I denne artikel kan du lære 10 øvelser for at forbedre din koncentration.

Tag et øjeblik inden du koncentrerer dig

På tidspunkter, hvor du har brug for et højt koncentrationsniveau, f.eks. I en eksamen, når du studerer eller før et vigtigt møde, anbefales det, at du bruger et par minutter på forhånd for at aktivere din koncentration.

For at gøre dette kan du gøre denne øvelse:

1. Husk en tid i din fortid, hvor du oplevede maksimal koncentration
2. Prøv at huske alle detaljerne: hvad du så, hørte, følte, lugte osv..
3. Luk øjnene og forestil dig, at du genoplever det med alle disse detaljer.
4. Udfør denne øvelse i ca. 4-5 minutter, så er du klar til, at din koncentration fungerer korrekt..

Opret dit rum

Hvad der normalt hindrer koncentration er distraktioner, så det første skridt til at være i stand til at koncentrere sig korrekt er, at du er i et miljø, der giver dig mulighed for at undgå enhver stimulus, der kan distrahere dig.

Hvor vil du fokusere bedre, i et rent og organiseret rum eller et sted fyldt med ting? Vil det være lettere for dig at koncentrere dig om at have din mobiltelefon ved din side hvert andet minut eller i et stille og stille miljø?

Jeg synes svaret er klart for os i begge spørgsmål, så inden du gør dig klar til at udføre enhver aktivitet, der kræver koncentration, skal du analysere dit miljø.

Det handler om at være i stand til at identificere de elementer, der har tendens til at distrahere dig, og fjerne dem fra det sted, hvor du skal arbejde, så dit arbejdsmiljø er optimalt.

Adskil dit sind

På trods af at den kendte teknik normalt er meget lettere at koncentrere, kan vi ikke altid gøre det. Måske er dit arbejdsbord ved siden af ​​din partner, der ikke holder op med at ringe til dig hele dagen, eller du har en kopimaskine ved siden af ​​den, der ikke holder op med at lave støj.

I disse tilfælde, hvor du ikke kan fjerne de stimuli, der distraherer dig, er en god øvelse, du kan gøre, at forestille dig, at du adskiller dig fra disse stimuli og skaber dit eget miljø..

For eksempel: forestil dig, at der på hver side af dit bord er vægge eller gardiner, der adskiller dig fra resten. Måske virker denne praksis ineffektiv, for uanset hvor meget du forestiller dig, vil du stadig have din partner til at tale i telefonen, og kopimaskinen laver støj.

Men sådan er det ikke! Denne teknik kan være effektiv, hvis du med vilje forestiller dig et par minutter hver dag.

Og det er, at vores opmærksomhed er som en lommelygte, den er rettet mod, hvor vi vil. Således, hvis vi vænner vores opmærksomhed til aldrig at vende os til de stimuli, der irriterer dig og forestiller os, at du er adskilt fra dem, til sidst vil du vænne dig til at ignorere dem..

Skriv i hånden

I dag er vi meget vant til at arbejde med computere eller andre enheder, som normalt er mere effektive og hurtigere end manuel skrivning..

Imidlertid bidrager øvelsen med at skrive med egne hænder på papir bedre til vores koncentration. Derfor er det ofte nyttigt at øge din koncentration, hvis du tager dig tid og skriver de vigtigste ting ned på et stykke papir..

Hvis du gør det, er det muligt, at du sænker din arbejdshastighed lidt, men samtidig vil din koncentration sætte pris på det, da du vil gøre en større mental tilgang til opgaven.

Når vi tager i betragtning, at det, som vi har set før, når vi bliver distraheret, mens vi laver en aktivitet, tager mellem 20 og 25 minutter at re-koncentrere sig, kan det være mere nyttigt at arbejde langsommere, men mere koncentreret.

Så hvis du let distraheres, anbefaler jeg, at du ikke glemmer pennen og papiret og skriver de vigtigste ting i hånden, konstruerer arbejdsdiagrammer og laver lister over de ting, du skal gøre.

bare slap af

Koncentrationens værste fjende er nervøsitet.

Hvis du forsøger at koncentrere dig, når du er nervøs eller ophidset, vil din opmærksomhed gå fra et sted til et andet og modtage et væld af stimuli, du vil koncentrere dig for meget om de tanker, der forårsager nervøsitet, og det vil være meget vanskeligt at fokusere på en opgave.

Det er dog allerede en del af vores liv at skulle arbejde med stress, hurtigt, nervøs eller bekymre sig om ikke at være i stand til at afslutte opgaver.

Derfor skal du være forberedt på, at der opstår stress, når du laver aktiviteter, der kræver koncentration, og være i stand til at styre det, så det ikke forhindrer dig i at fokusere din opmærksomhed på arbejde..

Så når du bemærker, at angst eller stress overtager dig, når du udfører en opgave, kan du udføre følgende åndedrætsøvelse for at genvinde den ro, der er nødvendig for at koncentrere dig.

1. Sid ned, bliv komfortabel, og læg din højre hånd på din mave.
2. Træk langsomt indånding gennem næsen i 5 sekunder, hold luften i yderligere 5 sekunder, og udånd endnu langsommere (10 sekunder) i
   næse eller mund.
3. Når du langsomt trækker vejret ud, så forestil dig, at spændingen slipper ud gennem luften, du frigiver..
4. Gør denne proces 3 gange i træk.
5. Når du er færdig, skal du fortsætte med at trække vejret langsomt, indånde gennem næsen i ca. 3 sekunder og udånder den i yderligere 3 sekunder, men uden at holde luften.

Marker dine tider

Koncentration involverer et højt energiforbrug, og nogle gange udfældes vores distraktion træthed eller ønsket om at hvile og afbryde forbindelsen. For at gøre dette problem til en fordel skal du gøre en meget enkel ting: organisere dig selv og markere dine arbejdstemperaturer.

For eksempel: kl. 17:00 tager jeg en pause, eller når jeg har gennemført de første 3 opgaver, hviler jeg.

Ved at gøre dette vil du øge din motivation for arbejde, da du vil vide, at du efter en bestemt tid får en belønning. På denne måde vil du arbejde hårdere, mere koncentreret, og du vil ikke engang indse, at dit hvilemoment allerede er ankommet..

I pausen kan du benytte lejligheden til at tage en kop kaffe eller lave aktiviteter af din interesse. Men husk, du skal gøre det i en kort periode, så din koncentration forbliver intakt, når du vender tilbage til arbejde..

Ret dit blik

Mange gange sker det, at på trods af at vi måske har en god koncentrationsevne, når vi gør tingene alene, er det svært for os at bevare vores opmærksomhed, når vi skal lytte til nogen i klasser eller konferencer..

For at løse dette problem kan du udføre følgende øvelse:

1. Først og fremmest skal du sidde i midten af ​​klasseværelset.
2. Når du bemærker, at du har svært ved at holde opmærksomheden, skal du tage et referencepunkt lige foran dig (midt på skærmen eller tavlen) og holde blikket rettet i cirka 40 sekunder.
3. Efter 40 sekunder skal du slappe af med dit blik (uden at stoppe med at se på det punkt), og du kan se, hvordan dit perifere blik udvides, og du kan se hele skærmen / tavlen.
4. Din opmærksomhed vender tilbage til undervisningsmaterialet, og du vil være i stand til at fokusere igen på klassen.

Vigtigheden af ​​at koncentrere sig ordentligt

Vores hjerne bruger en stor mængde energi. Faktisk anslås det, at den bruger 20% af vores krops energi, idet den er den del af vores krop, der bruger mest.

Dette sker, fordi enhver handling, vi tager med en hvilken som helst del af vores krop, får vores hjerne til at fungere. Så en ting er klar: din hjerne, som min og enhver, bruger meget energi.

Derudover har vores hjerne stadig brug for meget mere energi til at fungere, når vi udfører kognitive aktiviteter (vi arbejder, tænker, studerer osv.). Og det er her "afslutningen" af spørgsmålet kommer ind: Koncentration!!

Når vi udfører mentale aktiviteter, der kræver koncentration, bruger vi meget mere energi. Men hvad hvis vi prøver at udføre disse aktiviteter uden at være i stand til at koncentrere os? Nå, energiforbruget skyrocket!

Det anslås, at når vi laver en opgave, og vi bliver distraheret, tager det os i gennemsnit mellem 20 og 25 minutter at fokusere igen. Dette betyder, at vi bruger meget mere tid og meget mere energi på at udføre opgaven, da vi tvinger vores hjerne til at gøre en indsats for koncentration igen.

Hvis vi vænner os til at arbejde uden koncentration, bruger vi meget mere energi, vi bliver lettere trætte, vores effektivitet falder, og det vil være svært for os at være en produktiv person.