De 7 bedste vitaminer til træthed og søvn

4423
Robert Johnston

I denne artikel finder du ud af, hvilke der er de vigtigste 7 naturlige vitaminer til træthed fysisk og mental, søvn, stress eller udmattelse. De er i stand til at få den vitale energi, som du havde før, vende tilbage til din krop.

Med så mange daglige aktiviteter og ansvar føler du dig træt næsten hver dag og ønsker, at du havde mere energi til at klare kravene i dit daglige liv. Som om det ikke var nok, ud over det daglige stress finder du ikke tid til at forberede dine måltider ordentligt, og din krop føler det.

Generelt, hvis du spiser en afbalanceret diæt med en række fødevarer, skal du ikke tage kosttilskud rig på vitaminer, selvom du måske har en vitaminmangel på grund af en fysisk lidelse.

Før du tager vitaminer som kosttilskud, anbefales det, at du går til en praktiserende læge. Det kan være nødvendigt at lave tests for at undgå mulige bivirkninger.

De vigtigste vitaminer, der bekæmper træthed

C-vitamin

Dens funktion er hovedsageligt antioxidant. Neutraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig ældning af væv. Derudover spiller dette vitamin en vigtig rolle i at stimulere din krops naturlige forsvar..

Derfor, hvis du medtager nok fødevarer rig på C-vitamin dagligt i din kost, vil du føle dig meget mere energisk, da du vil undgå nogle af de negative konsekvenser af stress..

Citrusfrugter er blandt de fødevarer, der har det højeste indhold af vitamin C. Husk, at frisk frugt indeholder den højeste mængde vitaminer..

Fødevarer, der er blevet forarbejdet eller kogt, har mistet deres egenskaber.

Persille, solbær og peber er også rig på vitamin C. Inkluder dem i friske salater for at få et godt bidrag.

Vitamin B1

B-kompleks vitaminer er meget vigtige for den optimale funktion af stofskiftet.

Mere specifikt er vitamin B1, også kaldet thiamin, det, der hjælper dig med at omdanne kulhydrater til en energikilde til alle dine væv.

Hvis du vil sikre en god forsyning med vitamin B1, skal du medtage fuldkorn, magert kød, pasta, fisk, bønner og ærter dagligt i din kost.

Mangel på dette vitamin kan forårsage svaghed, træthed og skade på nervesystemet..

Vitamin B9 for at forbedre din vitalitet

Også kendt under navnet "folinsyre", hjælper dette vitamin, der er en komponent i B-komplekset, også med at dit nervesystem fungerer korrekt (forhindrer dig i at blive træt), blandt andre vigtige funktioner..

For at få nok vitamin B9 er det bedst at medtage friske, hele eller saftede citrusfrugter, spinat, kål og bønner i dine daglige måltider. Du kan også yde et godt bidrag ved at spise kylling, svinekød, fisk og skaldyr eller lever..

Husk altid, at jo mindre udarbejdet og forarbejdet mad eller måltider, jo større mængde vitaminer leverer de.

B2-vitamin for at stimulere dit stofskifte

Dette næringsstof spiller en meget vigtig rolle i organisk vækst, produktionen af ​​røde blodlegemer i knoglemarven og også i frigivelsen af ​​den energi, der findes i kulhydrater..

Selv om det er usandsynligt, at du har mangel på dette vitamin, fordi det er til stede i mange fødevarer, kan du stadig sørge for at medtage det ved at spise nødder, kød, æg, mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager..

A-vitamin til generel styrke

A-vitamin spiller vigtige roller i korrekt vækst og udvikling af væv; er afgørende for godt syn og hjælper også med at forhindre træthed.

De vigtigste kilder til A-vitamin er lever, æggeblomme og mælk. Det findes også, selv om det i mindre grad, i gulerødder og broccoli.

Vitamin B 12 for at undgå træthed

Det spiller en grundlæggende rolle i stofskiftets effektivitet og i, at centralnervesystemet fungerer korrekt, det er derfor, det er meget vigtigt, at du har et godt bidrag, hvis du vil undgå træthed.

Dette vitamin findes i æg, kød, fjerkræ, mejeriprodukter og fisk og skaldyr. Dens mangel kan forårsage anæmi.

Vitamin B3, for at fuldføre B-komplekset

Bidrager til, at fordøjelsessystemet, huden og nervesystemet fungerer korrekt.

Det vil også være nyttigt til at omdanne den energi, der leveres af kulhydrater i din kost.

Du kan sikre en god forsyning af dette vitamin ved at inkludere mejeriprodukter, fjerkræ, rødt kød, nødder og æg i dine måltider hver dag.

Den bedste måde at få de vitaminer, du har brug for

Hvis du spiser tre portioner frisk frugt og grøntsager dagligt sammen med et par portioner protein (magert rødt kød eller hvidt kød) og en servering mejeriprodukter, dækkes dit vitaminindtag.

Den bedste måde at få de vitaminer du har brug for for at undgå træthed er gennem en sund kost.

Myten om vitamintilskud

Det er meget sandt, at du har brug for alle disse vitaminer for at din krop skal fungere ordentligt og føle sig godt, fuld af energi til at udføre tilstrækkeligt i dit arbejde eller studier..

Men det er også rigtigt, at de nødvendige mængder er små, så enhver sund person, der har en afbalanceret diæt, vil have et godt bidrag af dem alle..

Der er kun tre situationer, hvor et vitamintilskud er angivet ved medicinsk indikation, og de er følgende:

  • Graviditet og amning. Et ernæringstilskud af vitaminer og mineraler anbefales i de første uger af graviditeten og under amning, fordi ernæringsbehovet i disse tilfælde generelt er højere end bidraget.

  • Ulykkelige teenagere. Hvis de er i deres højeste vækstsæson og ikke spiser nok, har de muligvis brug for et supplement til deres kost. På denne måde vil kroppen have alle de nødvendige næringsstoffer til korrekt udvikling..

  • Mennesker i tredje alder. De har ofte problemer med at tygge eller synke, eller er ikke i stand til at spise alt, hvad de har brug for. I disse tilfælde kan det også være nødvendigt at supplere kosten med et multivitamintilskud..

Bortset fra disse tre situationer, og hvis der ikke er nogen underliggende sygdom, er det ikke nødvendigt at supplere kosten med et vitamintilskud.

Hvis du på trods af at have spist nok frisk frugt og grøntsager, kød og mejeriprodukter, stadig er træt eller mangler energi, skal du kontakte din læge. Du kan have anæmi, en hormonel lidelse eller andre patologier.


Endnu ingen kommentarer