Aaron Beck's irrationelle overbevisning

1215
David Holt
Aaron Beck's irrationelle overbevisning

Ifølge den kognitive teori, der er postuleret af psykologen Aaron Beck, lider folk på grund af den personlige fortolkning, de laver om begivenhederne, og ikke på grund af begivenhederne selv.

Indhold

  • Beck's irrationelle tanker
  • Irrationalitet er en menneskelig ting
  • Irrationelle vs rationelle tanker
  • Rationel overbevisning, hvordan er de
  • Sådan fjernes vores irrationelle tanker

Beck's irrationelle tanker

For Beck er der nogle generelle antagelser, som visse irrationelle overbevisninger, der genererer ubehag og depressive tanker, er baseret på, og de er følgende:

  • Adfærdsregler: for eksempel tænkning: "Jeg skal altid handle korrekt".
  • Grundlæggende antagelser: som: "hvis jeg tager fejl, vil folk ikke tro på mig mere".
  • Nuklear tro: af typen: "Jeg er inhabil".

Ifølge Beck påvirker disse ideer eller overbevisninger affektive stater (og ændrer dem). Nogle af disse ideer er ansvarlige for dannelsen af ​​visse psykologiske lidelser som angst eller depression.

Således understøttes udviklingen af ​​en lidelse af den kognitive sårbarhed og depressive tanker, som individet lider af. Nævnte sårbarhed er resultatet af driften af ​​visse ordninger eller mønstre af utilstrækkelighed, fiasko eller tab..

Sådanne skemaer er repræsenteret af dysfunktionelle holdninger og tanker som "hvis nogen jeg elsker ikke elsker mig, er jeg ikke god nok." og disse automatiske tanker, der favoriserer fremkomsten af ​​depressive følelser, bruger kognitive forvrængninger.

Når individet støder på visse negative begivenheder, der aktiverer deres kognitive sårbarhed, genererer de negative tanker om sig selv, verden og fremtiden, selv på trods af, at der er modsat bevis..

Som en konsekvens vises de negative symptomer, der karakteriserer depression.

Irrationalitet er en menneskelig ting

Først og fremmest må vi sige, at irrationel tænkning er meget mere almindelig, end vi tror, ​​faktisk har alle haft det mindst én gang. Nedenfor vil vi præsentere, hvad der udgør beviser til fordel på baggrund af menneskelig irrationalitet:

  • Potentielt er det vist, at alle mennesker, inklusive lyse og kompetente mennesker, har de vigtigste irrationelle tanker.
  • Alle de irrationelle tanker, der frembringer lidelser (såsom de såkaldte absolutistiske tanker, der systematisk inkluderer de ord, jeg skal og jeg skal), som er blevet opdaget i vores samfund, er også fundet i praktisk taget alle de sociale og kulturelle grupper, der har blevet opdaget i vores samfund, og de er fundet i praktisk talt alle de sociale og kulturelle grupper, der er blevet studeret i historie og antropologi.
  • Mange af de irrationelle adfærd, som vi udfører, såsom "at lade i morgen, hvad vi kan gøre i dag" eller manglen på selvdisciplin, strider mod læren fra vores forældre, venner og medierne..
  • Mennesker (selv lyse og intelligente mennesker) engang forladte og overvinde irrationaliteter, vedtager nye.
  • Mennesker, der stærkt modsætter sig forskellige former for irrationel adfærd, er ofte bytte for de samme irrationaliteter. Der er ateister og agnostikere, der forkynder dybt religiøse filosofier, og der er dybt religiøse personer, der handler umoralsk..
  • At være opmærksom på irrationelle tanker og adfærd hjælper kun med at ændre dem delvist. For eksempel er der mennesker, der ved, at det er skadeligt at drikke alkohol i store mængder, men at vide, at det ikke nødvendigvis får dem til at undlade at drikke..
  • Mennesker vender ofte tilbage til irrationelle vaner og adfærdsmønstre, selvom vi har arbejdet hårdt for at overvinde dem..
  • Folk har ofte det lettere at lære sig selvdestruktiv adfærd end selvværd. Faktisk er der normalt ingen problemer med at spise mere end nødvendigt, men der er problemer med at følge en simpel diæt.
  • Psykoterapeuter, der burde være en god model for rationalitet for deres patienter, handler ofte irrationelt i deres personlige og professionelle liv.
  • Folk bedrager ofte sig selv om, at nogle negative oplevelser (skilsmisse, stress og andre ulykker) ikke vil ske med dem..

Irrationelle vs rationelle tanker

Her er et bord med nogle irrationelle tanker og deres rationelle modsætninger:

IRRATIONALE TANKERRATIONELLE TANKER
Det er forfærdeligt, forfærdeligtDet er et tilbageslag
jeg kan ikke holde det udJeg kan tåle det, jeg ikke kan lide
jeg er dumMin opførsel var dum
Han er en idiotDet er ikke perfekt
Dette skal ikke skeDette sker, fordi det er en del af livet
Har ingen retDu har ret til at gøre, hvad du vil, selvom jeg foretrækker, at det ikke har været tilfældet
Jeg må fordømmesDet var min skyld, og det fortjener sanktion, men jeg behøver ikke at blive dømt
Jeg har brug for ham (hende) for at gøre detJeg ønsker / ønsker / foretrækker, at han (hun) gør det, men jeg behøver ikke nødvendigvis at få det
Alt går altid galtNogle gange, måske ofte, går tingene galt
Hver gang jeg prøver, fejler jegNogle gange fejler jeg
Intet fungererTing mislykkes oftere, end jeg ønsker
Dette er hele mit livDette er en vigtig del af mit liv
Dette burde være lettereJeg ville ønske det var lettere, men det der passer mig er ofte svært at opnå
Jeg skulle have gjort det bedreJeg ville hellere have gjort det bedre, men jeg gjorde, hvad jeg kunne på det tidspunkt
Jeg er en fiaskoJeg er en person, der nogle gange fejler

Rationel overbevisning, hvordan er de

RATIONELLE TRO er evaluerende kognitioner, der er specifikke for hver person og med en fornemmelse af en præferencetype (dog ikke absolut). De udtrykkes i form af "Jeg vil gerne", "Jeg vil gerne", "Jeg vil ikke lide", "Jeg foretrækker", "Jeg vil gerne". Positive følelser af glæde eller tilfredshed opleves, når folk får det, de ønsker, tværtimod opleves negative følelser af utilfredshed og utilfredshed (f.eks. Sorg, bekymring, smerte, afsky), når det ønskede ikke opnås. Disse negative følelser (hvis styrke er tæt knyttet til vigtigheden af ​​lyst) betragtes som passende svar på negative begivenheder, der kan have fundet sted, men de forstyrrer ikke forfølgelsen af ​​nye mål eller formål. Disse TRO er RATIONELLE i to aspekter: 1. fordi de er relative og 2. fordi de ikke forhindrer opnåelsen af ​​grundlæggende mål og formål..

Sådan fjernes vores irrationelle tanker

Irrationelle tanker blomstrer ikke ud af ingenting. Der er et familiesystem, en historie, endda en genetik, der har genereret dem. Men på dette tidspunkt er det nyttigt at kunne opdage og arbejde på dem.

For at opnå en reel filosofisk ændring i denne henseende er vi nødt til at gøre følgende:

  1. Indse, at det er vi, der i vid udstrækning skaber vores egne psykologiske forstyrrelser, og at selvom miljøforhold kan bidrage til vores problemer, er de generelt en sekundær overvejelse i forandringsprocessen.
  2. Genkend tydeligt, at vi har evnen til at ændre disse forstyrrelser markant.
  3. Forstå, at følelsesmæssige og adfærdsmæssige forstyrrelser stort set stammer fra irrationelle, dogmatiske og absolutistiske overbevisninger.
  4. Oplev vores irrationelle overbevisninger og skelnen mellem dem og deres rationelle alternativer.
  5. Stil spørgsmålstegn ved disse irrationelle overbevisninger ved hjælp af videnskabens logisk-empiriske metoder.
  6. Arbejd med forsøget på at internalisere vores nye rationelle overbevisning ved hjælp af metoder til kognitiv forandring.
  7. Fortsæt denne proces med at tilbagevise irrationelle ideer og bruge forandringsmetoder resten af ​​vores liv.

Endnu ingen kommentarer