Det opmærksomhed eller mindfulness er den forsætlige indsats for at være opmærksom på den nuværende oplevelse. Denne færdighed bliver mere og mere populær og mere end en ny “New Age” -fade, den kan spille en vigtig rolle på hospitaler, skoler og i den fysiske og mentale sundhed hos den generelle befolkning..
Mindfulness sælger millioner af bøger og apps, vises i de vigtigste magasiner og bruges i stigende grad af alle slags mennesker, fra ledere af store virksomheder til sygeplejersker til atleter og børn. Ud over at fremme trivsel hjælper det med at overvinde, kontrollere og motivere os selv mere effektivt i truende situationer.
Siden slutningen af 1970'erne har der været mere end 1000 publikationer, der dokumenterer medicinsk og psykologisk forskning om mindfulness, hvilket viser dens gyldighed og anvendelsesområde..
Dens fordele inkluderer dets evne til at forbedre personlige forhold, koncentration, ydeevne i skolen, fremme trivsel, være mere kreativ og endda forbedre balance mellem arbejde og privatliv..
Som defineret af Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af moderne mindfulness:
"Mindfulness betyder opmærksomhed på en bestemt måde; bevidst, i øjeblikket og uden dom".
Artikelindeks
Mindfulness har sin oprindelse i gammel meditationspraksis. Dens moderne grundlægger er Jon Kabat-Zinn, der grundlagde Stressreduktionsklinik ved University of Massachusetts i slutningen af 1970'erne.
Siden da har omkring 18.000 mennesker gennemført MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction), som hjælper med at overvinde tilstande som kronisk smerte, hjerte-kar-sygdomme, angst, psoriasis, depression eller søvnforstyrrelser..
Noget interessant ved mindfulness er, at det indtil for nylig næppe var kendt og har spredt sig til hospitaler rundt om i verden.
Kabat Zinn bruger analogien med jogging. I 1960 da han begyndte at løbe, troede folk det var noget underligt. I dag er der mange mennesker, der løber gennem parker og gader. Den accept, som mindfulness har, er højere end at løbe.
I et årti kan det blive bredt accepteret og forstået som en måde at tage sig af sin sindstilstand. Ligesom fysisk træning er afgørende for at bevare den fysiske form, bliver opmærksomhed en vigtig måde at møde et stressende og informationsfyldt liv på..
Først og fremmest handler mindfulness om at være opmærksom med "intentionality". Mindfulness kræver en bevidst retning af vores bevidsthed. Nogle gange tales der om "mindfulness" og "bevidsthed" som om de var udskiftelige udtryk, skønt dette ikke er tilfældet..
For eksempel kan jeg være opmærksom på, at jeg er vred, men det betyder ikke, at jeg er fuldt ud klar over den vrede. For at være fuldt bevidst skal jeg være opmærksom på mig selv, ikke kun vagt og som normalt gøres; Jeg er nødt til at opleve fornemmelserne af den ged og reaktionerne.
For eksempel; spise. At være opmærksom på, at jeg spiser, betyder ikke, at jeg spiser med fuld opmærksomhed. Når vi bevidst er opmærksomme på, at vi spiser, er vi opmærksomme på processen med at spise. Vi bliver bevidst opmærksomme på fornemmelser og vores svar på disse fornemmelser.
Hvis vi spiser uden opmærksomhed, er vi i teorien opmærksomme på, hvad vi laver, selvom vi sandsynligvis tænker på mange ting på samme tid, og vi kan også se fjernsyn, læse eller tale.
Derfor går kun en lille del af vores opmærksomhed på at spise, og vi vil være lidt opmærksomme på de fysiske fornemmelser og endnu mindre af vores tanker og følelser, der opstår i denne proces.
Fordi vi kun er vagt opmærksomme på vores tanker, er der ingen forsøg på at bringe vores opmærksomhed mod processen med at spise, der er intet formål..
Dette formål er en meget vigtig del af opmærksomhed; har det formål at efterleve vores oplevelse, det være sig åndedrættet, en følelse eller noget så simpelt som at spise betyder, at vi aktivt arbejder på sindet.
Forladt vandrer sindet gennem alle slags tanker, herunder dem der udtrykker tristhed, hævn, had, lyst osv. Da vi har denne slags tanker, styrker vi dem og forårsager os lidelse.
Også de fleste af disse tanker handler om fortiden eller om fremtiden, og ifølge filosofien, der ledsager mindfulness, eksisterer fortiden ikke, og fremtiden vil være en fantasi, indtil den sker. Det eneste øjeblik, vi oplever, er nutiden, og det ser ud til, at det er det, vi prøver at undgå.
Derfor handler mindfulness om at indse, hvad der sker lige nu. Det betyder ikke, at vi ikke kan tænke mere på nutiden eller fortiden, men når vi gør det, vil det være med fuld opmærksomhed.
Ved frivilligt at lede vores bevidsthed mod det nuværende øjeblik - og væk fra fortiden og fremtiden - skaber vi et frihedsrum, hvor ro og glæde kan vokse..
Mindfulness er en ikke-reaktiv følelsesmæssig tilstand. Det bedømmes ikke, hvis en oplevelse er dårlig eller god, og hvis vi bedømmer, indser vi det og lader det gå.
Med mindfulness bliver vi ikke forstyrrede, fordi vi oplever noget, vi ikke ønsker, eller fordi vi ikke oplever det, vi gerne vil have. Vi accepterer simpelthen det der kommer op og ser det opmærksomt. Vi indser, hvordan det opstår, hvordan det passerer gennem os, og hvordan det ophører med at eksistere.
Det betyder ikke noget, om det er en behagelig eller en smertefuld oplevelse; vi behandler hende på samme måde.
Med opmærksomhed er du klar over, at visse oplevelser er behagelige, og andre er ubehagelige, men på et følelsesmæssigt niveau reagerer du simpelthen ikke.
Et internationalt team, herunder Mark Williams - en psykolog ved University of Oxford - har gennemført undersøgelser af mindfulness som en behandling af tilbagevendende depression. Dens resultater har været så positive, at National Institute of Clinical Excellence i USA har anbefalet det som en behandling for det..
Andre akademikere som Willem Kuyken, en psykolog ved University of Exeter, har spekuleret på, om mindfulness kunne have en anden behandling ud over depression og smerte. Specifikt, hvilken rolle kan det spille i skoler og unge?.
Undersøgelser har vist, at øve opmærksomhed, selv i uger, kan have en række fysiske, psykologiske og sociale fordele. Nogle af de vigtigste er:
Her er nogle nøglekomponenter i mindfulness-praksis, som Kabat-Zinn og andre identificerer:
For at udvikle disse færdigheder i det daglige liv kan du prøve disse øvelser, der bruges i Kabat-Zinn MBSR-programmet:
Du fokuserer din opmærksomhed på din krop; fra dine fødder til dit hoved, forsøger at være opmærksom og acceptere enhver fornemmelse uden at kontrollere eller ændre disse følelser.
Det handler om langsomt at bruge alle dine sanser, den ene efter den anden, til at observere en rosin i detaljer, lige fra den måde den føles i håndfladen til den måde, den smager på tungen. Denne øvelse udføres for at fokusere på nutiden og kan udføres med forskellige måltider.
Du fokuserer din opmærksomhed på din krops bevægelse, mens du går. Du føler dine fødder røre jorden, følelsen af dine ben, vinden. Denne øvelse praktiseres ofte frem og tilbage på en 10-trins bane, så den kan praktiseres næsten hvor som helst.
Det handler om at sprede følelser af medfølelse, starte med sig selv og derefter mod andre mennesker..
Og hvilke resultater har mindfulness givet dig?
Endnu ingen kommentarer