Angst gennem årene er blevet hovedpersonen eller med andre ord den "dårlige heks" i det psykologiske panorama. Uden at gå videre er det kendt, at angst er kernen i en lang række lidelser fra det kliniske niveau fobier (næsten enhver slags) indtil posttraumatisk stress. Afslapningsteknikker er en god måde at begynde at overvinde alt dette på..
Dog på niveauet subklinisk (det niveau, som vi ikke betragter som "patologisk") angst er også et problem. Historierne, hvor nogen føler behov for at flygte, har en kvælende mave eller føler sig trykket i brystet stiger dag efter dag. I sidste ende ender det med at sige, at det er "overvældet" eller "stresset"; ord, der ender med at være blide og acceptable måder at udtrykke angst på.
Virkeligheden er, at disse udtryk allerede er en del af vores ordforråd og henviser til et logisk problem i betragtning af det nuværende tempo i livet. Disse niveauer "moderat"fra angst er blevet fælles mentale elementer for et stort flertal. Det er dog slående, at på trods af den brede vifte af afslapningsteknikker, der findes, kun en eller to er kendt, og takket være Hollywood.
Det er på grund af denne fremtrædende, at angst har modtaget, at psykologi tilbyder en bred vifte af ressourcer for at reducere det. Nedenfor er tre teknikker (meget lette at finde og omsætte i praksis) til dette formål opsummeret. Lad os se, om vi kan gå lidt længere end "Tæl til ti" eller af "træk vejret dybt og tænk på en strand".
Edmund Jacobson udvikler denne teknik til forståelse af afslapning som muskeldeaktivering, søger det gennem ikke-aktivering af kroppen. Det vil sige, i stedet for at anvende enhver mental procedure, skal du følge den strenge rækkefølge af "gøre ingenting", anvendt specifikt på alle muskelgrupper.
Til udførelse af denne teknik er det nødvendigt opdage spændingen i musklerne (uanset hvor lille), lær at reducere denne spænding (gør ingenting med disse muskler) og ved, hvordan man reducerer spændingen i forskellige grupper muskuløs forskelligt.
Denne type afslapning styres af den modsatte logik. Det vil sige, det forstås, at det er gennem mentale billeder eller forslag hvordan den optimale afslapningstilstand opnås. På denne måde kan fornemmelser såsom tyngde, varme, prikken eller kølighed i bestemte muskelgrupper, altid for at slappe af.
Proceduren vil bestå i at placere os i en position så behagelig som muligt, i et roligt miljø og lidt efter lidt begynde at fremkalde de ovennævnte fornemmelser i os selv gennem sætninger som: "Den højre arm er tung " (følelse af tyngde).
Denne teknik er generelt identificeret med meditation. Efter at have undersøgt de positive effekter af meditation og de forskellige vejrtrækningscyklusser beslutter Herbert Benson at kombinere begge dele i denne teknik.
Dette er kendetegnet ved at have elementer fra den første, såsom et objekt at fokusere på (mantra), en holdning passiv før distraherere, et roligt miljø og en behagelig kropsholdning, og det andet; abdominal vejrtrækning, såsom brug af cyklusser åndedrætsorganer bred og langsom.
Teknikken ville blive anvendt ved at koncentrere sig om objektet som et mantra og gentage det i vores sind med jævne mellemrum ved afslutningen af hver respirationscyklus., tager en passiv holdning til mulige distraherende tanker.
Som det allerede er set, er der flere muligheder. Og der er en uendelighed mere af dem; dette er kun en lille prøve af de muligheder, der er, før du bruger ordet "overvælde" igen. Det er forståeligt, at det er lettere og hurtigere at ty til klagen for at tilfredsstille vores ønske om download angst. Men måske rejser dette et spørgsmål: Søger vi øjeblikkelighed eller kvalitet af livet?
Først blev udtrykket "overvældet" diskuteret som en acceptabel måde at udtrykke angst på. Har nogen stoppet for at reflektere over, hvorfor det accepteres? Faktisk påvirker variablerne samfund og tid, men er det sandt, at vi allerede er vant til at leve ængstelig?
Lad os tage en pause. Den enorme mængde Negative virkninger der har angst for vores krop. Tiden er kommet for os at stoppe med at spise ordene "subkliniske", "moderate" eller "byrde" som rør; de holder alle op med at give mening, hvis vi får tilladelse til at være ængstelige eller med andre ord lide. Lad os tage tøjlerne.
Endnu ingen kommentarer