Terapi eller medicin? Bekæmpelse af angst

De fleste af mine bekendte tager en slags sovepille, for angst, for "dage med nedtur". De er ikke alvorlige lidelser (klinisk depression, generaliseret angst, søvnforstyrrelse), men de blander sig i dit daglige liv, og hvis de ikke behandles i tide, kan de blive en kronisk sygdom.

Jeg har intet imod farmaceutisk kemi, men jeg har observeret, at de fleste mennesker tror det medicin det vil helbrede dem, og det gør det ikke. Det er endnu en ressource, men hvis vi vænner os til det, bliver pillen vigtig i vores liv, og vi har brug for flere og flere doser for at være effektive..

Hvad skal man så gøre?

Socrates sagde "Kend dig selv"Tilskynder den enkelte til at søge inden for sine egne grænser. Og jeg er enig med ham: den, der kender sig godt, har halvdelen af ​​kampen vundet til de følelser og tanker, der destabiliserer ham. Men derudover skal du kende din fjende bedst muligt og vide, hvilke våben du skal bekæmpe.

For at gøre disse abstrakte ideer konkrete, lad os se, hvad der producerer for eksempel angst, og hvordan vi kan modvirke dens virkninger.

Angsten

Den første ting, vi skal forstå, er det det er en forsvarsmekanisme med en vigtig tilpasningsfunktion: at mobilisere os selv i truende situationer over for overhængende fare. Jeg er sikker på, at denne følelse af uro og spænding har reddet tusindvis af vores forhistoriske forfædres liv fra et rovdyr og tvunget dem til at flygte eller kæmpe..

Hvorfor forårsager denne nødvendige medfødte mekanisme os så meget lidelse?? Fordi vi ikke længere er truet af et rovdyr, som vi kan se. Vores bekymringer er blevet subjektive og er en konsekvens af den livsrytme, vi fører. Vi er ikke længere bekymrede over et vildt og synligt dyr, vi er bekymrede for fremtiden.

Vi er ikke afbalanceret af enhver dårlig begivenhed, der kan indgå i ellipsen i dette spørgsmål "Hvad hvis ... (jeg bliver syg, jeg mister ikke arbejdet til tiden, jeg glemmer min medicin osv.)?", Og strengen af negative tanker, som vi genererer konsekvenserne af den begivenhed.

Derfor, vi kan få en diazepam hver gang vi er ivrige efter at forvente "en subjektiv katastrofe”Og lær ingenting om os selv og vores frygt eller vi kan se inde og få følgende ved hjælp af en professionel (hvis vi ikke kan alene):

1. Modvirke fysiske symptomer med en eller anden metode til afslapning eller fysisk træning.

Rastløshed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspændinger, søvnforstyrrelser osv..

2. Gør vores bekymringer opmærksomme. 

Du kan i et stykke tid og et par gange om dagen (morgen og aften) skrive ned dine bekymringer på et stykke papir, deres varighed, niveauet af angst, de frembringer (for eksempel fra 1-10) og typen (de er bekymringer over allerede eksisterende eller hypotetiske problemer). Husk: "Kend dig selv".

3. Lær værktøjer, der hjælper os med at håndtere usikkerhed. 

Det grundlæggende er at øge tolerancen over for det, og for at opnå dette skal vi stoppe med at gøre alt, hvad vi normalt gør for at undgå det: ikke delegere, tvivle på vores egne beslutninger, kontrollere igen og igen, hvad vi har gjort, fordi vi mener, det er ikke korrekt.

4. Stil spørgsmålstegn ved nytten af ​​omsorg.

Det er ikke nyttigt at bekymre sig om noget, der endnu ikke er sket.

5. Træn os selv i problemløsning. 

Genkend problemer, før det er for sent, antag dem som en normal del af livet, se dem som en mulighed for at vokse og ikke som trusler.

Fordi Glem ikke at på det tidspunkt vi begynder at lære eller forstå noget, hver gang vi sætter spørgsmålstegn ved en tro, hver gang vi ser på et problem fra et andet perspektiv, nye neurale forbindelser oprettes der altid sætter et mærke på hjernen ved at ændre det (Neuroplasticitet), som gør os til aktive agenter for vores eget velbefindende og ikke blot til passive personer, der er afhængige af en pille.