Det generthed det er et mønster af adfærd præget af kommunikationsvanskeligheder og social hæmning. Det er dog ikke en sygdom, og det kan overvindes, hvis de rigtige færdigheder udvikles..
Sjenhed er en tendens til stabil opførsel, der er kendetegnet ved ikke at blive bemærket, gå ubemærket hen og ikke udtrykke sig normalt, hvilket normalt begrænser social udvikling.
Genert folk har svært ved at udtrykke deres meninger, etablere samtaler, vise deres personlighed offentligt og fungere ubekymret i sociale omgivelser..
Det er meget vigtigt at nævne, at generthed ikke er en sygdom eller en psykologisk lidelse, det er simpelthen et personlighedstræk og et specifikt adfærdsmønster, som mange mennesker har..
Artikelindeks
At være genert kan sænke en persons færdighedsniveau, tvinge dem til at prøve hårdere at udføre enkle sociale aktiviteter og i nogle tilfælde kan føre til problemer med selvtillid eller personlig tilfredshed..
Dette betyder ikke, at det at være genert er et negativt og skadeligt personlighedstræk, og at være udadvendt er et positivt og gavnligt personlighedstræk. Ekstraversion kan forårsage visse problemer eller ubehag på samme måde som generthed kan forårsage.
Det "Afslut " Spørgsmålet ligger i, hvordan generethed styres, hvordan vi tilpasser den til vores måde at være og opføre os på, og hvilke effekter det får os til dagligt. Fejladministration af generthed kan føre til visse problemer og utilfredshed og kan føre til fremkomsten af en social fobi.
Social fobi er en radikal, ekstrem og utilpasset frygt for sociale situationer, hvor høje niveauer af angst opleves, når disse ikke kan undgås.
I generethed sker dette ikke, så personen kan fungere korrekt på trods af den angst eller nervøsitet, de måtte have i visse sociale situationer.
Det er dog meget vigtigt, at genert folk, der ikke er tilfredse med deres sociale funktion, lærer at styre deres generthed for at sænke deres angstniveauer og tilegne sig en optimal relationel stil.
Der er en hel del uoverensstemmelser, når man beslutter, hvad kilden til generthed har tendens til at være.
Der er forfattere, der forsvarer, at de er medfødte personlighedstræk, der besiddes gennem hele livet, og der er forfattere, der forsvarer, at de er adfærdsformer erhvervet i barndommen og ungdomsårene. Mest sandsynligt er det en blanding af personlige træk og oplevelser.
På trods af at generthed er en egenskab ved personligheden, dvs. skyhed er en del af måden at være af genert folk, betyder det ikke, at det ikke kan vendes.
For at overvinde din generthed behøver du ikke ændre din måde at være på. Du behøver ikke at begynde at være en udadvendt person og helt imod den, du er lige nu.
For at overvinde din generthed er det, du skal gøre, at kende dig selv og din måde at handle godt på, så du er i stand til at styre din tilbagetrækning korrekt og sikre, at det ikke ændrer din sociale funktion.
Som vi har sagt, er det første skridt til at overvinde generthed at kende dig selv godt og kende din generthed endnu bedre..
Stop med at tænke og analysere, hvordan din generthed fungerer. Hvordan og hvornår vises generethed? Hvilke handlinger forhindrer det dig i at tage? Hvilke følelser har du i disse øjeblikke? Hvilken generel idé har du om din generthed? Hvad synes du om det?
Tag en blyant og et papir og lav en søjle med hvert af disse spørgsmål. Så prøv at besvare dem og skriv så mange oplysninger som muligt om hver enkelt af dem..
Disse oplysninger hjælper dig med at imødegå og definere problemet, vide hvordan din generthed fungerer og have større kontrol over det i de følgende trin.
Det andet skridt, du skal tage, er at opbygge en positiv holdning til at overvinde din generthed. Denne holdning skal være baseret på at acceptere din måde at være på og derfor din generthed.
Som vi har sagt, at være genert ikke er en negativ egenskab, det er ikke en patologi eller et dysfunktionelt aspekt af din personlighed. Det er rigtigt, at ekstrem generthed kan få dig til at lide større problemer såsom en social fobi.
At have en modsat måde at være på, at være for udadvendt kan dog også føre til, at du lider af en histrionisk eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Dette viser, at problemet ikke er at være genert eller ikke være genert, men forkert styre din generthed.
Dette skal huskes, da den holdning, som du skal følge gennem hele processen, ikke bør være baseret på ønsker om fuldstændig at udrydde din generthed eller tilegne sig en måde at være det modsatte på..
Sjenhed bør ikke være den del af din personlighed, du vil udrydde, men den del af din måde at være på, som du vil lære at styre.
Derefter skal du angive, hvilke situationer din generthed manifesterer sig, og du bemærker, at du på grund af det ikke fungerer, som du ønsker.
Lav en liste over alle de aktiviteter, hvor du bemærker, at du er ekstremt genert, du ikke kan kommunikere ordentligt, det er meget svært for dig at udtrykke dig, eller du forholder dig ikke, som du gerne vil.
Disse situationer vil være grundlæggende sociale, og hvis du analyserer det godt, kan du tænke på mange:
Når du er sammen med venner, der tager en drink, på arbejdsmøder, når du skal afsløre eller forklare noget offentligt, når du møder din nabo i elevatoren, når du skal bede om regningen i en restaurant ...
Prøv at lave en liste over alle de situationer, hvor du bemærker, at din generthed har overdreven indflydelse på den måde, du opfører dig på. Bestil dem derefter fra højeste til laveste relevans i henhold til dine kriterier.
Når du har defineret alle situationerne, skal du huske dem godt og huske dem. Og dette næste trin består i at opdage de automatiske tanker, du har i disse situationer.
Automatiske tanker er de ting, der automatisk kommer til at tænke på et bestemt øjeblik, og som vi sjældent er opmærksomme på.
Vi er ikke opmærksomme, for når de vises automatisk, stopper vi ikke med at tænke på dem, derfor kommer det til vores hoved, vi ignorerer dem, og vi fortsætter med vores liv. Disse tanker kan være som:
"Hvis jeg ringer til tjeneren, vil han måske ikke høre mig, folkene ved det næste bord vil, og de vil synes, jeg er latterligt." Denne tanke, der vises i dit sind, gør det svært for dig at bede om regningen i en restaurant.
"Hvis jeg siger noget til min nabo i elevatoren, vil hun synes, at det emne, jeg har rejst, er absurd." Denne tanke kan få dig til at vælge at være stille.
"Hvis jeg griber ind i mine venners samtale, vil de tro, at min kommentar er uinteressant, og de vil ikke lytte til mig." Denne tanke kan få dig til ikke at deltage i samtaler.
Så hvad du bliver nødt til at gøre er at være meget opmærksom i de situationer, hvor din generthed manifesterer sig, at være i stand til at realisere disse tanker og senere skrive dem ned.
Når vi har registreret de automatiske tanker, er målet, at du kan ændre dem. Det første skridt for dig at gøre det er at indse, at de tanker, der kommer til dit hoved, ikke har nogen sikkerhed for at være sande..
Det vil sige, at du ikke har noget bevis for, at hvis du siger noget i elevatoren, synes din nabo, at du er latterlig, eller at dine venner eller folkene ved næste bord gør det, når du beder om regningen..
Alle disse automatiske tanker gør er at øge din generthed og forhindre dig i at forholde dig ordentligt. Hvis alle havde denne slags tanker, ville ingen forholde sig ordentligt.
Når du først ser tydeligt, at disse tanker ikke behøver at være sande, skal du ændre dem til mere passende. For eksempel:
"Hvis jeg beder om regningen, og tjeneren ikke hører mig, og folkene ved næste bord gør, vil de tro, at tjeneren har meget arbejde og ikke tjener sine kunder godt".
Skriv en alternativ tanke ned for hver af de automatiske tanker, du registrerede i punkt 4.
Når du har en alternativ tanke for hver automatisk tanke, skal du læse dem flere gange for tydeligt at huske sammenhængen mellem de to.
På denne måde, fra nu af, hver gang du befinder dig i nogen af de situationer, du har beskrevet i punkt 3, og du opdager en af de automatiske tanker, som du har registreret i punkt 4, skal du straks tænke på dens alternative tanke beskrevet i punkt 5.
Så når du er i en situation, hvor din første reaktion er generthed, vil din automatiske tanke, som din generthed manifesterer sig med, ikke længere være uigendrivelig, og du bliver nødt til at håndtere en alternativ tanke.
Denne kendsgerning vil gøre, at du i hver situation har større kapacitet til korrekt at vurdere, hvad der kan ske, hvis du udtrykker dig, og derfor vil chancerne for at du gør det øges..
For at omsætte din træning i tanker er det praktisk, at du først udsætter dig for de situationer, der giver dig mindre klip..
På denne måde, hvis du udfører øvelsen med at ændre automatisk tænkning i enkle situationer, vil du sandsynligvis vove at udtrykke dig og være i stand til at overvinde generthed.
Når du er i stand til at ændre dine automatiske tanker, skal du fokusere på at ændre din mere generelle tro.
Du skal opdage alle dine overbevisninger, såsom følgende: "Jeg er genert, og derfor forholder jeg mig ikke", "hvis jeg udtrykker mig for meget, vil de synes, jeg er latterlig", "hvis jeg viser alt for meget, hvordan jeg er vil ikke lide mig "osv. Når du har registreret dem alle, skal du kontrollere deres nøjagtighed.
Hvorfor skal de være sande, hvis jeg allerede har formået at forholde mig ordentligt i forskellige situationer? Hvorfor ville disse overbevisninger være passende, hvis ingen nogensinde har fortalt mig, at jeg er latterlig?
Find grunden til, at du holder disse overbevisninger, og du vil se, at du virkelig allerede er begyndt at efterlade din generthed.
Selvom de øvelser, vi har gjort hidtil, hjælper dig med at miste din generthed i mange situationer, vil du helt sikkert fortsætte med at opleve angst og nervøsitet i mange af dem..
Derfor, hvis du bemærker, at du nogle gange bliver for nervøs, er det praktisk, at du lærer at slappe af. Du kan udføre følgende øvelse i ca. 10 minutter, når angst overtager.
Endelig udsættes du gradvist for forskellige situationer gennem alle de strategier, der er diskuteret i de foregående punkter.
Hvis du starter med den situation, der giver dig mest angst, vil det naturligvis koste dig meget mere, end hvis du starter med de nemmeste, og når du arbejder godt i dem, fortsætter du med de sværeste.
For at gøre dette kan du bruge den liste, du lavede i punkt 3 og bevidst udsætte dig for alle situationer gradvist.
Og hvordan har du gjort det for at overvinde din generthed? Del det for at hjælpe læsere. tak skal du have!
Endnu ingen kommentarer