Det Skærm sporty Det består i at bruge fantasien til at ændre fysiske og / eller følelsesmæssige mønstre, der findes i forskellige situationer. Selvom det er en kompleks teknik, er det muligt at lære det. I denne artikel vil vi udsætte nogle punkter, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad det er, og hvordan du praktiserer det..
Brug af visualisering er ikke kun begrænset til sportsområdet. Du kan bruge visualisering til at arbejde med de følelser, du føler i øjeblikke, der er vigtige for dig, såsom at holde en konference, deltage i et jobinterview, stå over for en eksamen osv..
Er du en atlet og ønsker at optimere din præstation i træningssessioner og spil? For at opnå din maksimale præstation er det meget vigtigt, at du ud over at træne fysiske, tekniske og taktiske færdigheder bruger tid på at træne dine psykologiske færdigheder.
Målsætning, afslapning, fantasifuld praksis, opmærksomhedsfærdigheder eller selvvurdering og aktiveringskontrol er nogle af de grundlæggende psykologiske færdigheder, som atleter skal mestre.
Artikelindeks
Det kan være til stor hjælp for dig med et af følgende mål:
-Mentalt gengive bevægelser, der svarer til den tekniske udførelse, manipulere hastigheden for at kunne mestre de små detaljer, der kan være vigtige.
-Lær at tage taktiske beslutninger, da du kan placere dig selv før bestemte stimuli og træffe den rigtige beslutning (på denne måde forbedrer du det funktionelle forhold mellem stimuli og beslutningen).
-Forbered dig på at udføre i konkurrencer, udsæt dig for de forhold, du kan støde på i konkurrencen (for eksempel forudse psykologiske vanskeligheder og øve færdighederne til at kontrollere dem).
-Øv opførsel lige før du udfører dem (for eksempel øver en spydkaster sine bevægelser et par minutter, før det er hans tur til at kaste).
-Bidrag til skadesgenopretningsprocessen: reducerer angstniveauer og hjælper atleten med at opretholde deres selvtillid takket være træning i forskellige sportssituationer.
Som altid sker, er ikke alt fordele. Og det er, at visualiseringen også har nogle ulemper:
Der er forskellige teorier, der understøtter effektiviteten af visualisering. Formålet med denne artikel er ikke at lave en teoretisk begrundelse for teknikken, så de tre, der skiller sig mest ud, vil kort blive forklaret i henhold til kriterierne for forfatteren af artiklen..
Forsvar, at når du visualiserer, er der mikrokontraktioner af de specifikke muskler, der er involveret i de bevægelser, du forestiller dig, selvom du ikke rigtig bevæger dig..
Forskellige fagfolk inden for psykologi og fysisk aktivitet har været i stand til at demonstrere dette faktum (blandt andre: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Det antyder, at mental praksis hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på de stimuli, der er mest relevante for en god præstation..
Det foreslår, at visualisering favoriserer en forbedring af din præstation, delvis takket være det faktum, at dine forventninger også øges.
Hvis du er interesseret i at fordybe dig i teorierne, der forsvarer brugen af visualisering, anbefaler vi, at du kigger på den symbolske læringsteori, den bioinformationsmæssige teori og Triple Code Theory.
Du skal være i et rum væk fra afbrydelser, hvor du kan slappe af så længe du har brug for. Hvis det er muligt, skal du sørge for, at rummet har lidt lys, det letter din afslapning.
At nå en tilstand af afslapning er afgørende for dig at øve visualisering. Diafragmatiske åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at nå den tilstand af afslapning.
I denne artikel kan du lære afslapningsteknikker.
Du skal fokusere din opmærksomhed på de relevante stimuli. Ved nogle lejligheder vil disse stimuli være i selve kroppen, og ved andre bliver du nødt til at fokusere din opmærksomhed på eksterne referencer, som du skal se for at tage den passende beslutning..
Uanset om dit mål er at forbedre en bestemt teknik i din sport, eller hvis det, du vil forbedre, er beslutningstagning, er det meget vigtigt, at du kender de tekniske / taktiske instruktioner. Coach og sportspsykolog kan hjælpe dig med det.
Evnen til at kontrollere billederne på din skærm er en af nøglerne til teknikken. Du skal gøre det til det billede, du ønsker, der er i dit sind og ikke et andet.
Når du visualiserer, kan du se billederne, som du ville se dem i en reel situation, det vil sige fra dine egne øjne (internt perspektiv), eller du kan gøre det som om du var en tilskuer, der sad på tribunen og så på dig selv (ekstern perspektiv).
Hvis det, du ønsker, er at arbejde på et teknisk element, vil det være passende for dig at visualisere fra et internt perspektiv, mens hvis dit mål er at gennemgå en global handling, vil det være mere hensigtsmæssigt at gøre det fra et eksternt perspektiv.
Du skal lære at ændre hastigheden på dine billeder efter dine behov. Slowmotion for at rette et bestemt teknisk aspekt, normal hastighed for at gennemgå udførelsen og hurtig bevægelse, når opgaven er lang.
Visualisering er ikke kun opbygning af visuelle billeder. Du kan også involvere resten af dine sanser: hørelse (visualiser støj fra offentligheden eller instruktionerne fra din træner), lugt (opfatt lugten af tonehøjden), smag (føl smagen af din sved) og cenæstesi (opfatter fornemmelser ). At involvere dine sanser vil give dine billeder større livlighed.
Mennesker i publikum, kolleger og rivaler eller støj er elementer til stede i din konkurrenceprægede virkelighed, men de behøver ikke altid at vises i dine visualiseringer. Hvis du vil forbedre tekniske handlinger, bliver det lettere, hvis du visualiserer uden at tage højde for konteksten, da det giver dig mulighed for at fokusere på handlingen.
For at arbejde på følelsesmæssige situationer eller taktiske bevægelser er det vigtigt, at du tager konteksten i betragtning.
Først kan det være svært at kontrollere billederne i dit sind, perspektivet, du ser dem fra, eller den hastighed, hvormed du ser dem. Et grundigt arbejde med specialisten og en masse øvelse hjælper dig med at forbedre denne færdighed.
Endnu ingen kommentarer