Jeg har stået op kl. 6:45 i et par uger for at gå i gymnastiksalen før arbejde. Gymnastiksalen åbner kl. 7:30, så jeg har lige nok tid til at dyrke sport og komme på arbejde kl. 9.
Jeg er heldig, at arbejde og gymnastiksalen næsten er 10 minutters kørsel væk. I flere år har jeg dyrket sport om eftermiddagen efter at have forladt arbejdet. Selvom jeg i år er blevet studerende, har mine dage fortsat 24 timer, og jeg foretrækker at bruge eftermiddagen til at studere, lave nogle aktiviteter relateret til hjemmet eller endda møde en ven til en øl.
Selvfølgelig, hvis jeg vil fortsætte med at dyrke sport, skal jeg få disse timer fra et sted, og det bedste sted at gøre det er meget tidligt om morgenen. At stå tidligt op er dog ikke en let opgave, i det mindste elsker jeg at sove. At stå op 1 time tidligere end normalt med hvor god det er i sengen om vinteren kræver stor viljestyrke.
Her er oversættelsen af et af Steve Pavlinas mest populære indlæg. Det har hjulpet mig personligt meget at stå tidligt op. Måske nu, hvor kulden begynder, kan du praktisere nogle af de nødvendige teknikker til at stå op tidligt. Jeg håber du kan lide det.
Fødes eller skabes tidlige rejser? I mit tilfælde gjorde jeg det bestemt. Da jeg var 20 år gammel, gik jeg aldrig i seng før kl. 12 om natten, og derfor vågnede jeg meget sent og kunne ikke fange dagens rytme før midt på eftermiddagen.
Men efter et stykke tid Jeg kunne ikke længere ignorere sammenhængen mellem at stå tidligt op og succes. Nogle gange gjorde han en stor indsats og formåede at stå tidligt op. Ved at gøre det opdagede han det min produktivitet steg, ikke kun om morgenen, men det var konstant hele dagen. Derudover oversvømmede en behagelig følelse af velvære mig.
Jeg har altid været en proaktiv person, og på det tidspunkt tog jeg en fast beslutning om straks at blive en regelmæssig tidlig stigerør. Uden at spilde mere tid indstillede jeg alarmen til at gå kl. 5 om morgenen ... og vågnede igen kl. 12.
Jeg prøvede det igen mange flere gange hver morgen uden at få gode resultater. Jeg kom til at tro, at jeg måske blev født uden det tidlige morgengen. Så snart vækkeuret begyndte at ringe, var det første, jeg gjorde, at slukke for det og gå i dvale igen.
Der gik flere år, hvor jeg næsten ikke havde nået fremskridt i mine nye forsøg på at stå op tidligt. Så en dag besluttede jeg at undersøge lidt mere om emnet og opdagede, at jeg nærmede mig problemet på den forkerte måde, og derfor kom resultaterne ikke. Det er meget vanskeligt at blive en regelmæssig tidlig stigning ved hjælp af den forkerte strategi, men med den rigtige strategi er det meget simpelt.
Den mest udbredte fejlagtige strategi er følgende: Du antager, at hvis du vil stå tidligt op, bliver du nødt til at gå i seng tidligere. Derefter beregner du, hvor mange timers søvn du får hver nat og tilpasser dem til din nye tidsplan. Hvis du gik i seng klokken 12 og rejste dig klokken 8 (8 timers søvn), bliver du nu nødt til at gå i seng klokken 10 for at stå op klokken 6. Det lyder ret logisk, ikke? Imidlertid denne strategi fejler næsten altid.
Der er to tankestrømme relateret til søvnmønstre. Den første hævder, at du skal gå i seng og stå op på samme tid hver dag. A priori synes denne tanke ganske praktisk for moderne samfund, hvor vi har brug for forudsigelige tidsplaner, der garanterer os hvile..
Den anden strøm holder det du skal lytte til kroppens behov og lægge dig ned, når du er træt og ikke stå op, før du naturligt vågner op. Denne strøm er baseret på biologi. Vores kroppe ved, hvor meget hvile vi har brug for, derfor skal vi lytte til dem.
Gennem prøve / fejl metode fandt jeg ud af det begge streams er forkerte hvis det du leder efter er at blive en mere produktiv person. Her er hvorfor:
Hvis du altid sover X antal timer, går du ofte i seng uden at have nok søvn. Hvis det tager mere end 5 minutter at falde i søvn hver nat, betyder det, at du ikke får nok søvn. Du spilder tid på at ligge i sengen uden at sove. Et andet problem er at antage, at du har brug for de samme timers søvn hver nat. Dette er falsk. Dit søvnbehov varierer fra dag til dag.
Hvis du sover ud fra det, din krop dikterer, får du sandsynligvis mere søvn, end du har brug for (fra 10 til 15 timer om ugen - svarende til en hel dag). Også dine morgener vil være mindre forudsigelige, når du vågner op på forskellige tidspunkter hver dag, for ikke at nævne de arbejdsproblemer, der ville opstå..
Den optimale løsning for mig har været kombinere de to strømme. Det er noget meget simpelt. Mange regelmæssige tidlige rejser gør det selv uden at være opmærksom på det. Men for mig betød det at bryde en meget modstandsdygtig mental barriere. Løsningen er at gå i seng, når jeg er søvnig (og kun når jeg er søvnig) og altid indstille alarmen på et bestemt tidspunkt (7 dage om ugen). Derfor står jeg altid op på samme tid (kl. 6 i mit tilfælde), men jeg går i seng på forskellige tidspunkter hver aften.
Jeg går kun i seng, når jeg er for søvnig til at være op. Hvis jeg ikke kan læse mere end 1 eller 2 sider i en bog uden at lukke øjnene, er det tid til at sove. Det meste af tiden går jeg i seng, og jeg falder i søvn inden for 3 minutter. Jeg ligger ned, gør mig komfortabel og falder i søvn med det samme.
Nogle gange går jeg i seng kl. 9.30, andre gange holder jeg op til 12. Selvom det ofte er mellem 10 og 11. Hvis jeg ikke er søvnig, holder jeg mig op, indtil mine øjne ikke tåler mere. Læsning er en fremragende aktivitet at investere i disse øjeblikke, da det bliver meget tydeligt, når du er for træt til at fortsætte med at læse..
Når min alarm går hver morgen, slukker jeg den, strækker mig et par sekunder og står automatisk op. Jeg tænker ikke over det. Med praksis har jeg lært det jo længere tid det tager at stå op, jo mere sandsynligt er det, at jeg falder i søvn igen. Derfor tillader jeg mig ikke at have interne samtaler med mig selv om fordelene ved at falde i søvn efter at have slukket vækkeuret..
Efter flere dage ved hjælp af denne tilgang opdagede jeg det mine søvnmønstre svingede med deres egen naturlige rytme. Hvis jeg sov lidt en dag, ville jeg automatisk falde i søvn tidligere og derfor få mere søvn den næste dag. Hvis jeg derimod havde mere energi, ville jeg sove mindre. Min krop vidste det rigtige tidspunkt at slå mig ud, fordi den vidste udmærket, at den næste dag ville jeg altid stå op på samme tid, og den tid var ikke omsættelig.
Med denne tilgang fik jeg i gennemsnit 90 minutter mindre søvn hver nat, men jeg følte mig meget mere udhvilet end før. Jeg sov næsten 100% af den tid, jeg var i sengen.
Jeg har læst, at mange mennesker med søvnløshed går i seng, når de ikke er søvnige. Hvis du ikke er søvnig og har problemer med at falde i søvn hurtigt, skal du stå op og være vågen et stykke tid. Modstå søvn, indtil din krop begynder at frigive de hormoner, der stjæler bevidstheden..
Hvis du går i seng, når du er søvnig nok og altid står op på samme tid, vil du helbrede din søvnløshed. Den første nat vil du være op sent, men du ender med at falde i søvn. Muligvis den næste dag føler du dig mere træt end normalt efter at have sovet et par timer og også stå op tidligt. Dagen vil dog gå, og når du føler dig mere træt, går du i seng tidligere den anden nat. Efter flere dage efter denne dynamik vil du ende med at etablere dit eget søvnmønster.
Så hvis du vil blive en regelmæssig tidlig stigning (eller bare have mere kontrol over dine sovemønstre), så prøv dette: Gå kun i seng, når du er for søvnig til at holde dig vågen og stå op på samme tid hver morgen.
Endnu ingen kommentarer