Indespærring har holdt mange spaniere vågen

Indespærring har ændret livskvaliteten for flertallet af spanierne, det har begrænset frihederne og er især hårdt for de mennesker og familier, der bor i små lejligheder, begrænset i dem uden terrasser eller haver, hvor de kan have et afsætningssted, hvor de kan slappe af, praktiser havearbejde, yoga, udendørs sport og undgå sindet, og dette har påvirket søvnkvaliteten.

Dermed, nu mere end nogensinde har sunde søvnvaner eller god søvnhygiejne meget vigtigt for vores helbred.

Prøve Vedligeholdelse af følgende søvnøvelser konstant og bevidst vil hjælpe os med at kunne sove bedre og derfor falde i søvn lettere:

1- Følg en søvnplan

Prøv at holde dig til en fastlagt sengetid og vækkelsesrutine, selv i weekenden. Dette hjælper med at regulere kroppens naturlige ur og kan hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn om natten..

2- Øv et afslappende ritual inden du går i seng

Lav en afslappende aktivitet og gør det til en daglig rutine lige inden du går i seng, væk fra stærke lys som computere, mobiltelefoner, tv osv. hjælper med at adskille søvntid fra aktiviteter, der kan forårsage spænding, stress eller angst, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn, sove godt eller sove.

Hvis du har problemer med at sove, skal du undgå lur, især om eftermiddagen.

Siestaen er en meget spansk skik, der hjælper os med at tilbringe dagen på en mere udhvilet måde, men hvis man opdager med deres praksis, at de senere ikke kan falde i søvn ved sengetid, kan det være nyttigt at fjerne lur, uanset hvor korte de er.

3- Træne dagligt

Kraftig træning er bedst til at falde i Morpheus 'arme, men selv let træning er bedre end ingen aktivitet..

Det anbefales at træne når som helst på dagen for at hvile bedre om natten, men helst skal dette gøres om morgenen, men hvis dette ikke er muligt mindst to timer før sengetid, ellers vil det ske den modsatte effekt, og vi vil være for aktiv til at kunne sove godt.

4- Rummet betyder noget

Det er vigtigt at undersøge det rum, hvor du sover, inden du går i seng, det anbefales, at rummet er ventileret og køligt, mellem 20 og 17 grader Celsius, en time før du går i seng. Det anbefales, at der ikke er nogen støj i rummet, der kan forstyrre søvn.

Endelig skal rummet være fri for lys. Dette inkluderer forstyrrelser i en sengepartners søvn, såsom snorken.

Overvej at bruge mørklægningsgardiner, øjenmasker, ørepropper, "hvid støj" -maskiner, befugtere, ventilatorer og andre enheder for at hjælpe os med at sove bedre. Det anbefales, at mobile enheder er ude af det rum, hvor du sover.

5- Vælg en blød og behagelig madras og pude

Kontroller, om madrassen, der har været i brug i årevis, måske har overskredet forventet levetid, hvilket typisk er 8-10 år for madrasser af god kvalitet. Vælg bløde og behagelige puder. Forny din madras, hvis det er nødvendigt, og skift puden.

6- Brug stærkt lys til at styre døgnrytme

Undgå stærkt lys om natten og udsæt dig for sollys om morgenen. Dette holder dine døgnrytmer i skak..

7- Undgå alkohol, koffein, tein, cigaretter og store måltider om natten

Alkohol, tein, cigaretter og koffein kan forstyrre din søvn. At spise store eller krydrede fødevarer kan forårsage ubehag i fordøjelsesbesvær, som kan gøre søvn vanskelig. Hvis du kan, skal du undgå at spise store måltider i to til tre timer før sengetid.

Prøv en let snack 45 minutter før sengetid, hvis du stadig er sulten. Og vælg et varmt glas med lidt honning inden du går i seng, det hjælper dig med at falde i søvn..

8- Slap af

Kroppen har brug for tid til at gå i dvaletilstand, så prøv at tilbringe den sidste time, inden du går i seng, på en afslappende aktivitet som læsning, blid yoga, meditation, afslapningsøvelser eller vejrtrækning..

Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du undgå elektronik og især se tv før sengetid eller gøre det midt om natten.

Hvis du stadig ikke kan sove, når dette sker, skal du gå til et andet rum og gøre noget afslappende, indtil du bliver træt igen..

Hvis du forbinder en bestemt aktivitet eller et emne med søvnangst, skal du springe det fra din sengetidsrutine. Hvis du stadig har problemer med at sove, er du velkommen til at tale med din læge eller finde en søvnprofessionel..

Du kan også have gavn af at registrere din søvn i en søvndagbog for at hjælpe dig med bedre at vurdere almindelige mønstre eller problemer, du kan se med din søvn eller dine søvnvaner..