Denne gang vil jeg tale med dig om, hvordan vi kan anvende en livsfilosofi på vores sportsøvelse, der giver os mulighed for at være i en tilstand af "Flow" under træning og konkurrencer: Mindfulness.
Mindfulness supplerer tredje generations terapier og består af et sæt meditationsteknikker med mere end 2.500 historie, der har vist sig at være meget effektive uden for sportsverdenen. Disse teknikker er vigtige, når det kommer til at forbedre koncentration og humør, reducere stress og angst, fremme livskvalitet og mange andre fordele.
Mange elite atleter som Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods eller Kobe Bryant, har tilsluttet sig brugen af Mindfulness teknikker for at forbedre deres sportspræstationer.
Og ikke kun atleter, men også mange trænere arbejder med denne filosofi for at forsøge at få mest muligt ud af deres spillere. Husk det berømte "gå spil for spil" af Cholo Simeone, der populariserede det ved sin ankomst til Atlético de Madrid.
Mindfulness's grundlæggende princip består af mindfulness til det nuværende øjeblik, nemlig, fokus på her og nu opretholde fuld bevidsthed i den aktivitet, vi udfører.
Fortiden eksisterer ikke længere, og fremtiden er endnu ikke ankommet, vi kan kun leve i nutiden, så lad os prøve flyde med nutiden helt fokuseret og optaget af det.
På sportsligt niveau taler vi om brugen af en række teknikker, som vi vil kommentere nedenfor. Disse teknikker vil lære os at forbedre vores sportsdisciplin.
Selvom det er sandt, at læring er simpelt, er det at være ekspert i praksis med mindfulness nødvendig daglig træning. Vi vil kun virkelig mærke fordelene ved disse teknikker gennem den fortsatte brug af dem og deres inkludering i daglige træningsrutiner, det vil sige at gøre denne færdighed til en anden vane inden for vores livsstil..
Nogle af disse fordele ved opmærksomhed oversættes til:
Mindfulness består i åbent og bevidst at tage sig af det, der sker i dette øjeblik, her og nu. Vi skal ikke dømme, uanset om det er noget positivt, negativt eller neutralt. Det vigtige er være åben for aktuelle erfaringer med nysgerrighed og interesse.
Selvom der er mange forskellige teknikker til at praktisere denne "livsfilosofi" eller vane, er de alle baseret på 4 grundlæggende aspekter:
Holde øje: dine kropsoplevelser (fra top til tå), dine følelser, dine tanker og noget grundlæggende: Din vejrtrækning. Åndedræt hjælper os med at forankre os til det nuværende øjeblik og dermed undgå at tænke på, hvad jeg skal gøre i morgen, eller hvad jeg ikke gjorde i går. Derudover forbinder du dig med din krop og de fornemmelser eller "spor", som den giver dig, når du træner Mindfulness i sport, når du rammer bolden, kaster, træder på jorden osv..
Ikke dommer: det betyder ikke noget, om hvad der sker er godt, dårligt, regelmæssigt, godt ... vi vurderer ikke, hvad der sker. Bare fokuser på hvad der sker. Når jeg sætter pris på, at jeg har lavet et dårligt skud på mål, og jeg siger til mig selv "Jeg er dårlig", eller jeg ramte 3 kurve i træk, og jeg tænker at "Jeg er en maskine", generaliserer jeg en bestemt situation, og jeg holder op med at koncentrere mig om den næste aktivitet.
Sammenlign ikke: hvert øjeblik, enhver aktivitet, hver træning, sker i et andet øjeblik med specifikke egenskaber, der kræver vores opmærksomhed. Hvis vi sammenligner den træning, jeg sidste mandag gjorde med i dag, lægger jeg ikke min fulde vægt på nutiden, men på noget fra fortiden.
At acceptere: Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der kommer til os, være i stand til at tilpasse sig forskellige situationer og acceptere, at der er ting, der er uundgåelige, såsom at lave en fejl, gå glip af en kurv, et punkt eller et pas, og dette vil hjælpe os at have en bedre holdning til at imødegå den næste udfordring. Smerter, fejl og usikkerhed er naturlige. Hvis vi accepterer dem, lærer vi bedre at styre dem og bruge dem til vores fordel. Tværtimod, hvis vi modstår dem, vil de forårsage lidelse.
For at begynde at øve denne vane er der 4 enkle trin, der hjælper os med at træne mindfulness under sportsøvelse:
For at: Hold dig opmærksom på den aktivitet, du skal udføre, tag 1-2 minutter på at fokusere på det, du skal prøve (tage gratis kast, øve skud på mål, svømme sving, starte et løb osv.)
Observere: Når du står, skal du være opmærksom på dine følelser, tanker, følelser, hvordan du trækker vejret (for eksempel: Jeg har energi i mine trætte ben og arme, jeg har lyst til at lave denne nye øvelse, jeg tror, jeg vil være i stand til at gøre det, og jeg trækker vejret hurtigt)
Træk vejret: Når vi først har kontrolleret os fysisk og mentalt i det øjeblik, begynder vi at trække vejret på en kontrolleret måde. I dette trin åndedrætsøvelser er vigtige, især praksis med abdominal vejrtrækning, tager 1-2 minutter at trække vejret. I løbet af denne tid kan du oprette forbindelse til aktiviteten, se på bolden, det næste trin eller spillefeltet, føle åndedrættet og glemme frygt og tanker, der holder dig i at nå dit mål.
Fortsæt: Accepter og tilpas til det nuværende øjeblik, koncentrere sig maksimalt i den aktivitet, du laver, og fortsæt mod dit mål.
Når vi har kontrolleret disse grundlæggende trin, kan vi træne mere komplekse teknikker, såsom meditationer, visualiseringer, komplette kropsscanninger, teknikker til at arbejde med tanker osv..
Vi skal altid være under opsyn af en specialist, en sportspsykolog eller en træner med stor erfaring i teknikken.
Referencer
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Uanset hvor du går der, er du. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness for begyndere. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). Mindfulness-løsningen. Praktiske løsninger til hverdagens problemer. Desclée de brouwer.
Endnu ingen kommentarer