Mindfulness Tutorial - Åben opmærksomhedsøvelse

Der er mange måder at træne færdigheder på Fuld opmærksomhed (Mindfulness) og, afhængigt af fremgangsmåden, kan to modaliteter bruges:

TIL) Hold dit sind fokuseret på et enkelt opmærksomhedspunkt og at han forsøger ikke at afvige derfra, vender tilbage så snart vi er klar over, at denne afvigelse er sket

B) Hold et åbent og fleksibelt sind, være opmærksom og opmærksom på, hvor du skal hen.

I denne vejledning vil vi forsøge at forklare denne anden modalitet.

Mindfulness Tutorial: Åben opmærksomhedsøvelse

Formålet med udøvelsen af "Åben opmærksomhed" (Wide Open Mindfulness) er at holde sindet i en position af "observatør" af plejeprocesser.

Det handler om at træne os selv i en konkurrence, som i psykologi kaldes Metakognition eller metaposition: det vil sige sindets position, der er i stand til at observere sig selv fra et neutralt punkt.

For at dyrke denne kapacitet er det vigtigt at forestille sig det sind (bevidsthed) og opmærksomhed (Bevidsthedsfokus) er adskilt, så den ene observerer den anden.

På denne måde træner vi en væsentlig kompetence i Mindfulness meditation, som den “Disidentify” fra hvad vi tænker eller føler, gør det lettere for os at forstå, at vores tanker og følelser er én ting, og vi er en anden som en opmærksom og upartisk iagttager.

I det omfang det lykkes os at forstå, at vi ikke er, hvad vi tænker eller føler, det vil være lettere for os at tage en nødvendig afstand fra, hvad der sker med os for ikke at blive følelsesmæssigt fanget af det.

Med denne træning lykkedes det os at reducere tendensen til "abesind" eller "sind på automatisk pilot", det vil sige den tilstand, hvor den går ind i en løkke, hvor tanker og følelser føder sig tilbage på en anarkisk måde, indtil de "ejer os".

Mantraet, der kan hjælpe os i denne bestræbelse, har at gøre med at gentage det for os selv ofte "Vi er ikke den observerede, men observatøren".

Følgende video kan hjælpe dig i praksis med åben opmærksomhed.